2019 m. Tarptautinė jogos diena: kovokite su akių nuovargiu šiomis asanomis

Norėdami palengvinti akių nuovargio simptomus, įskaitant deginimą, niežėjimą ir nuovargį, išbandykite kai kurias jogos asanas.

Atleiskite akių nuovargį atlikdami šiuos paprastus jogos pratimus. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Beveik visi šiais laikais patiria akių nuovargį dėl nuolatinio išmaniųjų telefonų ir kompiuterių ekranų poveikio. Nors iš pradžių tai neatrodo rimta būklė, ji gali tapti tokia, jei problema išlieka ilgą laiką. Norėdami palengvinti akių nuovargio simptomus, įskaitant deginimą, niežėjimą ir nuovargį, išbandykite akių jogą.

Anulomas-Vilomas Pranajamas

Svarbu sumažinti akių įtampą, kad vėliau išvengtumėte akių problemų. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Žinoma, kad tai sumažina akių įtampą.

* Atsisėskite bet kokia patogia poza, laikydami nugarą tiesiai. Abiejų rankų riešą laikykite ant atitinkamų kelių arba Sukhasanoje. Užmerkite akis.

* Dabar uždarykite dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu ir giliai įkvėpkite pro kairę šnervę.

* Kurį laiką palaikykite orą plaučiuose.

* Uždarykite kairę šnervę dešinės rankos žiedu ir viduriniais pirštais ir lėtai iškvėpkite per dešinę šnervę.

augalai, kurie atrodo kaip nefritas

* Kurį laiką palaikykite, tada giliai įkvėpkite per dešinę šnervę ir kurį laiką palaikykite orą.

* Uždarykite dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu ir lėtai iškvėpkite pro kairę šnervę.

* Dabar pakeiskite procesą. Darykite tai maždaug 15 minučių. Po penkių minučių žmogus gali pailsėti minutę.

Bhramari Pranajama

Šis pratimas, dar vadinamas kukliu bičių kvėpavimu, veiksmingai malšina nereikalingą triukšmą jūsų galvoje, priverčiant atsipalaiduoti vos keliais įkvėpimais ir todėl yra naudingas akims.

* Atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas.

* Padėkite rodomuosius pirštus ant ausų. Tarp skruosto ir ausies yra kremzlė. Uždėkite rodomuosius pirštus ant kremzlės.

* Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami švelniai paspauskite kremzlę. Galite laikyti kremzlę nuspaustą arba paspausti ją pirštais į vidų ir į išorę, skleisdami garsų dūzgimą kaip bitė.

* Taip pat galite išgirsti žemą garsą, tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, gera idėja yra padaryti aukštą. Vėl įkvėpkite ir tęskite tą patį modelį 3-4 kartus.

geltonas vikšras juodais ragais

Kapala Randhra Dhauti

Manoma, kad Kapal Randhra Dhauti padeda nuraminti ir nuraminti žmogų; ypač esant fiziniam stresui ar psichiniam susijaudinimui. Arba žmogus gali jaustis budrus ir budrus tuo metu, kai jaučiasi vangus ir žemas.

* Padėkite nykščius ant šventyklų. Paimkite du ar tris pirštus ir padarykite apskritimus aplink akis, pradedant nuo antakių iki akių. Judėkite tik viena kryptimi.

* Dabar pereikite prie kaktos ir švelniais, bet greitais judesiais sukurkite teptuko judesius ant kaktos.

* Tai darydami susikaupkite ir giliai įkvėpkite.

Palming

Šis pratimas yra puikus būdas atpalaiduoti akių obuolius.

* Sėdėkite meditacinėje padėtyje, pavyzdžiui, Padmasanoje ar Sukhasanoje, ir švelniai masažuokite delnus, kol pajusite, kaip jos tampa šiltos.

* Padėkite šiltą ranką ant užmerktų akių. Darykite tai švelniai ir nespauskite akių delnais. Šis judesys leis energijai tekėti iš rankų į akis.

* Akies raumenys atsipalaiduoja, kai jas uždarote. Nenuleiskite šiltų delnų nuo akių ir pradėkite giliai kvėpuoti. Kai akys visiškai sugeria rankų šilumą, pratimą galite pakartoti dar kartą įtrindami rankas, bet tuo pačiu neužmerkite akių.

* Rekomenduojama tris kartus kartoti delnus.

Fokusavimas

Tai pagerina regos koncentraciją ir stiprina akių raumenis.

* Sėdėkite tiesiai, bet nesustangrinkite kūno.

* Nemirksėdami sutelkite žvilgsnį į nosies galiuką. Kiek įmanoma ilgiau išlaikykite fokusą nepažeistą. Dabar lėtai užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

* Žiūrėkite tiesiai nemirksėdami akimis ir sutelkite dėmesį į trečiąją akį (sritį tarp antakių virš nosies). Iš pradžių gali atrodyti, kad sunku susikaupti, tačiau reguliariai praktikuodami galėsite sutelkti dėmesį į sritį. Tai taip pat gali sukelti lengvą galvos skausmą.

* Sutelkite abi akis į kairįjį petį, bet nesukite galvos ta kryptimi.

* Likite tokioje pozoje vieną ar dvi minutes, tada užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Ta pati seka turi būti kartojama su dešiniuoju petimi.

didelis žalias vikšras su smaigaliu

* Baigę tai uždarykite akis ir uždėkite delnus ant užmerktų akių. Giliai įkvėpkite ir leiskite kūnui atsipalaiduoti.

Premijos tipas:

Nepamirškite dažnai daryti pertraukų ir laikytis 20-20-20 taisyklės-darykite 20 sekundžių pertrauką, žiūrėkite 20 pėdų atstumu kas 20 minučių.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.