2019 m. Tarptautinė jogos diena: jogos vadovas pradedantiesiems

Skirkite laiko savo kūnui suprasti ir apgalvotai praktikuokite. Pradžioje kūnas negali būti pripratęs prie įvairių laikysenų, posūkių ir judesių, todėl asanas reikia pratinti lėtai, kad išsiugdytumėte reikiamą raumenų jėgą.

Tarptautinė jogos diena, Tarptautinė jogos diena 2019 m., Joga sveikatai, Indijos ekspresas, Indijos ekspreso naujienosPradėkite savo jogos praktiką medituodami, kad suprastumėte ir suprastumėte. (Sukūrė Gargi Singh/„Indian Express“)

Joga skirta visiems; juo gali užsiimti bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo jo amžiaus. Tai vienintelis sveikatos režimas, neturintis šalutinio poveikio, kai jis atliekamas teisingai vadovaujant geram mokytojui. Ši svetinga jogos kokybė traukia žmones jos link. Tačiau prieš pradėdami praktiką kiekvienas turi atlikti kelis veiksmus.



*Visada apsilankykite pas gydytoją arba gydytoją, kad gautumėte išsamią savo kūno diagnozę. Žinodami, kas kamuoja kūną, galėsite suprasti, kaip turi būti suprojektuota jūsų jogos praktika.



Taip pat skaitykite | Tarptautinė jogos diena: lengvos jogos asanos gydant spondilitą ir kovojant su nugaros skausmais



*Susitikti ir pažinti savo jogos mokytoją; pasirinkite jums patogų vadovą. Savo ruožtu praneškite jiems, jei turite kokių nors sveikatos problemų, kurioms reikia skirti ypatingą dėmesį, kad jie būtų geriau pasirengę suteikti jums geriausią patirtį.

*Pradėkite lėtai. Iš pradžių mes nesame per daug susipažinę su savo kūno judesiais, galimybėmis ir ribomis. Skirkite laiko savo kūnui suprasti ir apgalvotai praktikuokite. Kūnas negali būti pripratęs prie įvairių pozų, posūkių ir judesių, todėl asanas reikia praktikuoti lėtai, kad išsivystytų reikiama raumenų jėga. Kai tapsite nuolatiniu praktiku, laikysena bus natūralus jūsų kūno atspindys, todėl visada būkite pasiryžę praktikai.



*Pradėkite savo praktiką medituodami, kad suprastumėte ir suprastumėte. Tai užtikrins, kad jūsų sesija vyks sklandžiai ir jums patiks kiekviena treniruotės minutė. Tai taip pat padės jums 100 procentų atiduoti savo praktikai.



Štai keletas pagrindinių įvadinių asanų, pranajamos ir meditacijos metodų pradedantiesiems jogos praktikoje, kaip pasiūlė didmeisteris Aksharas:

Sukhasana



Tarptautinė jogos diena, Tarptautinė jogos diena 2019 m., Joga sveikatai, Indijos ekspresas, Indijos ekspreso naujienosSavo jogos praktiką galite pradėti nuo šios asanos.

*Atsisėskite ištiesę kojas į priekį.



*Sulenkite dešinę koją ir nuleiskite dešinįjį kelį į dešinę pusę.

*Sulenkite kitą koją ir suformuokite kryžių su blauzdos raumenimis.



*Ištiesinkite nugarą ir padėkite delnus ant kelių.



Samasthithi

Tarptautinė jogos diena, Tarptautinė jogos diena 2019 m., Joga sveikatai, Indijos ekspresas, Indijos ekspreso naujienosAtlikdami asaną įsitikinkite, kad stuburas yra stačias.

*Stovėk tiesiai.



*Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra stačias ir venkite nugarų.



*Leiskite rankoms pakibti abiejose kūno pusėse.

*Kai pasieksite pusiausvyrą, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į savo kūną bei kvėpavimą.

Tadasana

Tarptautinė jogos diena, Tarptautinė jogos diena 2019 m., Joga sveikatai, Indijos ekspresas, Indijos ekspreso naujienosTurite pakelti kulnus nuo grindų ir subalansuoti kūno svorį ant pirštų.

*Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas aukštyn.

*Sujunk pirštus ir nukreipk delnus aukštyn.

*Pakelkite kulnus nuo grindų ir subalansuokite kūno svorį ant pirštų.

*Ištieskite rankas kuo aukščiau, kad pailgintumėte stuburą.

Surya Namaskar

žalias geltonas juodas dryžuotas vikšras

„Surya Namaskar“ yra asanų serija, atliekama 24 kartų ciklu. Tai labiausiai naudinga, jei atliekama anksti ryte ir turi daugybę naudos sveikatai. Jis suteikia jėgų visam kūnui ir tinka įvairaus amžiaus ir gyvenimo etapo žmonėms.

Bhastrika Pranajamas

Tarptautinė jogos diena, Tarptautinė jogos diena 2019 m., Joga sveikatai, Indijos ekspresas, Indijos ekspreso naujienosŠi praktika gali trukti 5 minutes ar ilgiau, atsižvelgiant į jūsų patogumą.

*Sėdėkite bet kurioje patogioje padėtyje.

*Suformuokite puodelį delnais ir padėkite juos aukštyn ant kelių. Tai simbolizuoja dieviškosios energijos priėmimą.

*Įsitikinkite, kad jūsų nugara nesulenkta ir stuburas stačias.

*Užsimerk.

*Įkvėpkite ir pripildykite plaučius oru, o dabar iškvėpkite, kad ištuštintumėte plaučius.

*Tęskite šį ritmingą įkvėpimą ir iškvėpimą, suvokdami kiekvieną kvėpavimą.

*Ši praktika gali trukti 5 minutes ar ilgiau, atsižvelgiant į jūsų patogumą.

Ropanas Dhyanas

Tarptautinė jogos diena, Tarptautinė jogos diena 2019 m., Joga sveikatai, Indijos ekspresas, Indijos ekspreso naujienosRopan dhyan yra meditacinė praktika, skirta išgydyti kūną.

*Sėdėkite patogioje padėtyje užmerktomis akimis.

*Įsivaizduokite tašką, esantį už širdies čakros ribų, priešais krūtinę.

*Sukurkite panašų fokusavimo tašką savo krūtinėje.

*Įkvėpkite 6 kartus nuo židinio taško už savo kūno iki židinio taško jūsų kūne.

*Sulaikykite šį kvėpavimą 6 sekundes.

*Dabar pašalinkite tą kvėpavimą iš savo kūno taško, iškvėpdami 6 sekundes.

*Tada sulaikykite kvėpavimą ir pakartokite tą pačią procedūrą dar kartą.

Šios senos technikos padeda įnešti gaivos į jūsų kasdienį gyvenimą ir turi būti reguliariai praktikuojamos. Jų didžiulė nauda gali padėti jums gyventi sveikai ir pozityviai.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.