Ar retas fizinis aktyvumas yra geresnis ar blogesnis nei nesportuoti? Šie tyrimai pateikia keletą iškalbingų atsakymų

Du tyrimai atskleidžia tiesą apie tai, kaip kiekvieną savaitgalį pripildyti visas treniruotes

Labai dažnai pastebima, kad savaitgalio kariai prie bendrųjų gydytojų ar kineziterapijos specialistų laukimo kambarių stovi su nugaros skausmais, kraujospūdžio problemomis, per dideliais sužalojimais, raiščių plyšimu ar ištrauktais raumenimis po to, kai jie per daug mankštinosi. savaitgalį tikėdamiesi pasiekti „esminių“ laimėjimų. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Akshit Gupta yra puikus savaitgalio kario, antsvorio, vidutinio amžiaus vaikino, kuris jau devintą kartą pasiryžo susikurti ar išsiųsti, pavyzdys. Delyje gyvenantis 37 metų civilinis inžinierius yra vilkinimas ir netinkamas laiko valdymas, kuris energingai sportuoja tik savaitgalį, tarsi rytojaus nėra, bet yra sėdimas. Daugybė kineziterapeutų įspėjimų apie pasikartojantį kelio skausmą dėl staigios, intensyvios fizinės veiklos nesutrukdė jo pakankamai aktyviai keisti savo gyvenimo būdą. Žinau, kad buvau gana blogos būklės, bet tiesiog neturiu laiko įsitempti į treniruotes daugeliu savaitės dienų, pripažįsta Gupta.

Be traumų, „Gupta“ iš tikrųjų yra geresnėje padėtyje nei daugelis kitų, kurie visai nesportuoja. Remiantis Harvardo sveikatos leidinių fakulteto redaktoriaus Roberto H Shmerlingo pasiūlytu apibrėžimu, savaitgalio karys yra asmuo, kuris dėl laiko stokos dirba tik savaitgalį, o kai tai daro, jie persistengia.

Labai dažnai pastebima, kad savaitgalio kariai prie bendrųjų gydytojų ar kineziterapijos specialistų laukimo kambarių išsirikiuoja su nugaros skausmais, kraujospūdžio problemomis, per dideliais sužalojimais, raiščių plyšimu ar ištrauktais raumenimis po to, kai jie per daug mankštinasi savaitgalį tikėdamiesi pasiekti „esminių“ laimėjimų. Štai kodėl dauguma sveikatos ekspertų paprastai siūlo sportuoti per savaitę, o ne tik savaitgaliais, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas.

saulę mėgstantys žemės dangos augalai

Tačiau ateina tyrimas, kuris suteikia vilties savaitgalio kariams.

Remiantis tyrimu, paskelbtu m JAMA vidaus medicina paskelbti 2017 m. sausio mėn., savaitgalio kariai turi mažesnę mirties riziką dėl širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ar kitų negalavimų, jei jie atitinka rekomenduojamas pratybų gaires. Tai apima tuos, kurie sportuoja tik vieną ar du kartus per savaitę, tačiau tai daro agresyviai mažiausiai 75 minutes arba vidutiniu tempu beveik 150 minučių.

Dėl tam tikros perspektyvos, čia yra keletas tyrimo įžvalgų:

Tyrimo metu buvo apklausta daugiau nei 63 000 suaugusiųjų Škotijoje ir Anglijoje apie jų mankštos režimą ir sveikatą 1994–2012 m. Buvo nustatyta, kad beveik du trečdaliai tiriamųjų buvo laikomi neaktyviais, iš kurių 4 proc. Buvo savaitgalio kariai, o 11 proc. buvo reguliariai aktyvūs. Likusieji buvo vadinami „nepakankamai aktyviais“, o tai reiškia, kad jie nebūtinai buvo neaktyvūs, tačiau tuo pat metu neatitiko rekomenduojamų fizinės veiklos gairių.

Tuo pačiu metu buvo surinkti duomenys apie jų mirtį nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir kitų priežasčių. Buvo padaryta išvada, kad, palyginti su mažiau aktyviais suaugusiais, savaitgalio kariai turėjo beveik 30 procentų mažesnę mirties riziką dėl bet kokios priežasties, 40 procentų mažesnę mirties riziką dėl širdies ir kraujagyslių ligų ir 18 procentų mažesnę mirties riziką dėl vėžio. Ji taip pat padarė vieną svarbų pastebėjimą: nors reguliariai mankštinančių žmonių mirtingumas buvo mažesnis nei savaitgalio karių, skirtumas buvo gana mažas.

uošvių kalba

Kitas tyrimas, kurį paskelbė Loughborough universitetas 2017 m. sausio mėn. paskelbtoje Jungtinėje Karalystėje pateikiamos panašios įžvalgos kaip aukščiau.

Loughborough universiteto tyrimo ekspertai išanalizavo 64 000 suaugusiųjų gyvenimo būdo duomenis ir nustatė, kad savaitgalio kariai turėjo beveik 30 procentų mažesnę mirties riziką dėl bet kokios priežasties per 18 metų laikotarpį nei tie, kurie visai nesportavo. Jame taip pat teigiama, kad jie turi 40 procentų mažesnę mirties riziką dėl širdies ir kraujagyslių ligų ir 18 procentų mažesnę tikimybę mirti nuo vėžio.

Nors pirmiau minėti tyrimai išvardija tik fizinio krūvio ir mirštamumo ryšį, jie negali įtikinamai įrodyti, kad vien mankšta buvo naudinga sveikatai. Visiškai įmanoma, kad kai kurie kiti veiksniai, išskyrus pratimus, galbūt mitybos pasikeitimas, neatsižvelgiant į apklausas, iš tikrųjų galėjo lemti mažesnį savaitgalio karių mirtingumą. Kita informacija, svarbi mūsų sveikatos statistikai, gali būti įdomi, pavyzdžiui, psichinė savijauta, sėdimos veiklos rūšis, pvz., Sėdėjimas ar sužalojimų dėl fizinės veiklos lygis.

Tačiau šie tyrimai vis dar yra vieni pirmųjų, pastebėjusių, kad savaitgalio kariai gali tiesiog gauti panašią naudą iš savo pratybų režimo, palyginti su tais, kurie treniruojasi dažniau.

Šie du nauji tyrimai turi didesnį kontekstą. Nors neabejotina, kad savaitgalio kariai patiria daugiau traumų nei tie, kurie reguliariai mankštinasi, tai verčia mus permąstyti vieną didelę prielaidą, kurią laikėmės iki šiol: jūs negalite gauti daug naudos užsiimdami fizine veikla vieną ar du kartus per savaitę, o ne daugumą dienų savaitė.

kaip atrodo medvilnės lapas

Pasak Mayo klinikos, mankšta padidina gerą cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindama arterijas užkimšiančius trigliceridus. Kiekvienas nuolatinis pratimas taip pat vieną ar dvi dienas pagerina pradinį kraujospūdį ir gliukozės apykaitą. Kai pagerinsite savo fizinę sveikatą, patirsite didesnę psichinę ir emocinę gerovę. Fizinis aktyvumas taip pat išskiria endorfinus, galingas chemines medžiagas, kurios pakelia nuotaiką ir suteikia papildomos energijos, sako vyresnioji klinikinė psichologė Bhavna Barmi iš „Fortis Escorts Heart Institute“ Naujajame Delyje.

Matematika paprasta: jei reguliariai mankštinsitės, nuolat patirsite daugiau tų endorfinų ar geros savijautos hormonų. Taigi tikrai nenuostabu, kad tie, kurie fiziškai aktyviai užsiima tris ar keturias dienas per savaitę, turėjo mažesnę mirties ir širdies ligų riziką.

Esmė ta, kad jei galite mankštintis tik savaitgaliais, tai geriau, nei to nedaryti. Svarbu būti aktyviam, o ne kiek kartų per savaitę mankštinatės.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.