Ar jūsų kūnas jaučiasi standus? Išbandykite šiuos paprastus pratimus

Nesant judesių ir fizinio aktyvumo, kūnas linkęs pradėti skaudėti ir rodyti sustingimo požymius.

Kai sėdi ir dirbi ilgas valandas, nusilenkti ir pasiimti daiktus gali būti sunku. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Visuotinis naujojo koronaviruso protrūkis privertė daugelį iš mūsų dirbti saugiai savo namuose, todėl nebendraujame su potencialiai sergančiu asmeniu ir neužsikrečiame. Šis scenarijus taip pat šiek tiek apribojo mūsų kasdienį judėjimą. Todėl dauguma iš mūsų sėdi ir dirba nuotoliniu būdu, valgo maistą, o paskui eina miegoti, tik pakartokite tai visą kitą dieną.

Nesant judesių ir fizinio aktyvumo, kūnas linkęs pradėti skaudėti ir rodyti sustingimo požymius. Ir net jei to nejaučiate dabar, tai galite pradėti jausti po savaitės ar dviejų.

Todėl geriausia kartkartėmis šiek tiek ištempti, kad kraujas pumpuotų ir raumenys judėtų. Geriausia tai, kad šie ruožai yra tokie paprasti, kad juos galite atlikti laukdami, kol ryte išvirs kava arba išvirs kiaušiniai.

Atsisėskite ir palieskite pirštą

Tai yra vienas iš populiariausių tempimų, galinčių palengvinti bet kokį nugaros skausmą. Kai sėdi ir dirbi ilgas valandas, nusilenkti ir pasiimti daiktus gali būti sunku. Viskas, ką jums reikia padaryti, kai baigsite dieną, yra atsisėsti ir ištiesti vieną iš kojų priešais save. Sulenkite kitą taip, kad ji liestų vidinę ištiestos kojos šlaunį. Tada ištempkite viršutinę kūno dalį ir pabandykite paliesti pirštus. Net jei jums tai sunku, pabandykite paliesti savo blauzdą. Sulaikykite kvėpavimą ir pasilikite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada perjunkite. Jei tai darysite reguliariai, tai gali padėti.

Mūsų kaklas turi kranuoti visomis kryptimis, kad jis būtų gerai ištemptas. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Tempimas prie durų

Šis taip pat yra gana paprastas ir gali suteikti jums gerą laikyseną, jei namuose gulėjote. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atlaisvinti krūtinę, atsistoti prieš duris, uždėti ranką ant rėmo ir sulenkti alkūnę 90 laipsnių kampu. Laikydami ranką į priekį, patraukite kūną į priekį ir pajuskite krūtinės ir liemens tempimą. Laikykite šią poziciją kurį laiką ir tada perjunkite.

Ekspertai sako, kad kadangi mes visada jaudinamės dėl savo nešiojamųjų kompiuterių, mūsų kaklas nuolat skauda, ​​net kai to nesuvokiame. (Šaltinis: failo vaizdas)

Kaklo tempimas

Ekspertai sako, kad kadangi mes visada jaudinamės dėl savo nešiojamųjų kompiuterių, mūsų kaklas nuolat skauda, ​​net kai to nesuvokiame. Šis skausmas gali nukeliauti ir į mūsų žandikaulį bei galvą. Todėl turime kartkartėmis tiesiog pasukti kaklą ir pažvelgti į lubas. Mūsų kaklas turi kranuoti visomis kryptimis, kad jis būtų gerai ištemptas. Dirbdami taip pat turite pažvelgti į grindis ir į šonus.

Ištempkite sėdėdami

juoda bitė su oranžine juostele

Taip pat reikia naudoti mūsų klubo ir užpakalio raumenis. Kai ilgai sėdime, mes apribojame savo judesius. Dėl to gali susilpnėti šie raumenys. Norėdami tai padaryti, galite sėdėti ant kėdės ir uždėti kairę kulkšnį virš dešinio kelio. Tada lėtai, naudodami kairę ranką, galite pasukti kairįjį kelį į grindis. Laikykite šią poziciją, įkvėpkite ir iškvėpkite, tada perjunkite.