Kareena Kapoor Khan, atliekanti Surya Namaskar, yra visa tai, ko jums reikia šį rytą

Galima pastebėti, kad 39-erių vyras siekia pagrindinių fitneso tikslų. Skaityk.

Reguliarus „Surya Namaskar“ naudojimas yra naudingas sveikatai. (Nuotrauka: therealkareenakapoor/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Jei manote, kad kūno rengyba yra tik apsilankymas sporto salėje ir sportas su svoriais, pagalvokite dar kartą. Jogoje Surya Namaskar arba 12 sveikinimų Saulės Dievui yra laikomi veiksmingais pratimas kad ne tik padeda stiprinti nugarą ir raumenis, bet ir yra visas kūnas sportuoti . Teigiama, kad dėl daugybės posūkių ir vingių dirba visos pagrindinės kūno raumenų grupės ir organų sistemos.

geltonas ir juodas vikšras su smaigaliais

Štai žvilgsnis į aktorių Kareena Kapoor Khan „Surya Namaskar“, kaip pasidalyta „Instagram“ paskyroje @therealkareenakapoor.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 2019 m. rugsėjo 1 d., 01:20 PDT

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 2019 m. rugsėjo 21 d., 10:27 PDT

Tiems, kurie neturi laiko ar išteklių investuoti į sudėtingą mankštos režimą, kasdienis „Surya Namaskar“ atlikimas yra holistinis būdas išlikti tinkamam.

Štai kodėl!

Padeda numesti svorio

„Surya Namaskar“ atlikimas greitesniu tempu nei įprastai yra geras kardio pratimas, kuris gali padėti numesti svorio. Pozos padeda ištempti pilvo raumenis ir numesti kilogramus aplink pilvą. Tai taip pat padeda pagerinti organizmo medžiagų apykaitą.

Kovoja su senėjimu

„Surya Namaskar“ pagerina kraujotaką, suteikdama odai ir veidui švytėjimo. Tai taip pat padeda išvengti raukšlių ir yra veiksminga prieš senėjimą. Svarbiausia yra atlikti šią asaną kasdien, kad gautumėte geresnių rezultatų.

Kasdien atlikti „Surya Namaskar“ yra holistinis būdas išlikti tinkamam. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Užtikrina reguliarų menstruacinį ciklą

Tai padeda reguliuoti menstruacinį ciklą. Kasdien atlikite asaną, kad sustiprintumėte pilvo raumenis ir mažiau skausmingą laikotarpį.

Malšina nerimą

Jei reguliariai atliksite „Surya Namaskar“, pastebėsite ne tik savo fizinės savybės, bet ir psichinės sveikatos skirtumą. Tai laikoma veiksminga mankšta, padedančia pagerinti atmintį ir nervų sistemos veiklą. Tai taip pat padeda nusiraminti ir atsikratyti nerimo. Jis normalizuoja endokrininių liaukų veiklą ir yra ypač naudingas žmonėms, turintiems skydliaukės problemų.

Kovoja su miego problemomis

Žinoma, kad Surya Namaskar pagerina miego įpročius. Tai padeda nuraminti protą, suteikia jums geresnį ir ramesnį miegą naktį. Tai taip pat reiškia, kad visą dieną galite turėti daugiau energijos.

Štai kaip tai atlikti

Nors „Surya Namaskar“ galima padaryti bet kuriuo paros metu, tinkamiausias ir naudingiausias laikas yra saulėtekis, nes būtent tada saulės spinduliai atgaivina jūsų kūną ir atgaivina mintis.

Pranamasana: padeda atsipalaiduoti ir nuraminti kūną ir protą.

Hastauttanasana: Ištempia krūtinę ir pilvą, padeda kūnui jaustis energingai. Tai leidžia visiškai išnaudoti plaučių talpą.

Padahastasana: Masažuoja pilvo organus, gerina virškinimą, ištempia stuburą ir padidina smegenų kraujotaką. Masažuoja pilvo organus, padidina virškinimo galią ir kraujotaką smegenyse, ištempia stuburą. Tai padeda pagerinti stuburo laikyseną, todėl stuburas tampa elastingas, tiesus ir lankstus.

Ashwa Sanchalanasana: Ištempia keturgalvius, klubo raumenis ir stuburą, stimuliuoja pilvo organus ir padidina protinę galią. Tai taip pat naudinga esant virškinimo sutrikimams ir vidurių užkietėjimui.

Parvatasana: Stiprina kojas ir rankas, ištempia blauzdos ir stuburo raumenis bei palengvina venų varikozę. Tai sumažina nugaros ir juosmens sąnarius, taip pat padeda palengvinti kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma, simptomus.

Dandasana: gerina laikyseną, stiprina nugaros raumenis ir stuburą, ištempia pečius ir krūtinę.

Po šeštos pozicijos turite atlikti tas pačias asanas atvirkštine tvarka, kad pasiektumėte pradinę padėtį. Jie apima:

Ashtanga Namaskara: lavina krūtinę ir stiprina rankas bei kojas.

Bhujangasana: pašalina nugaros ir stuburo įtampą, stimuliuoja ir plečia krūtinės ir pilvo organus.

Parvatasana: (tas pats kaip aukščiau)

Ashwa Sanchalanasana: (tokia pati kaip aukščiau)

Padahastasana: (tas pats, kas aukščiau)

Hastauttanasana: (tas pats kaip aukščiau)

Pranamasana: (kaip ir aukščiau)

Ar tu žaidimas?