Populiarios Temos
Lazy Keto: Viskas, ką jums reikia žinoti apie šį naują svorio metimo dietos planą
Griežtos keto dietos atkarpa, sveikatos ekspertai iššifruoja „tingų keto“ – naują kūno rengybos bloko dietą.
Pasak ekspertų, tingi keto dieta yra ne alternatyva žmonėms, kurie laikosi ketogeninės dietos, o tingus požiūris į ketozę. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock) Daugelis žmonių garantuoja naudą Keto dieta , tačiau ekspertai teigia, kad tai ne visiems, galvojantiems apie griežtą baltymų, angliavandenių ir riebalų stebėjimą. Kad būtų lengviau skaičiuoti kalorijas ar kitus mikroelementus, yra nauja madinga dieta – tinginė keto dieta – kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tik angliavandenių suvartojimo stebėjimui.
Kas yra ketozė?
Ketozė yra medžiagų apykaitos reiškinys, kuriam būdingas padidėjęs ketoninių kūnų kiekis kraujyje arba šlapime. Fiziologinė ketozė yra normali reakcija į mažą gliukozės kiekį, pvz., mažai angliavandenių dietą ar badavimą, kuri suteikia smegenims papildomą energijos šaltinį ketonų, o ne gliukozės pavidalu. Tai reiškia, kad kai organizmas neturi pakankamai angliavandenių deginti, riebalai pradeda degti, pasak WebMD .
Kas yra tingus keto?
Kaip paprastesnė keto dietos versija, tingus keto dieta neįtraukia didelės riebalų dalies. Reikia tik apriboti angliavandenių kiekį iki 10 procentų ar mažiau jų dienos kalorijų normos. Šis metodas reiškia, kad žmogui nereikia sekti riebalų ir baltymų suvartojimo, kaip nurodyta Medicinos naujienos šiandien .
Jame pagrindinis dėmesys skiriamas tik 20 gramų angliavandenių suvartojimui per dieną, lyginant su įprasta keto dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama 20–40 g angliavandenių per dieną suvartojimui, saikingam baltymų vartojimui – 20 procentų dienos kalorijų ir didelio riebalų suvartojimo bent jau. 70 procentų dienos kalorijų, visa gaunama iš maistingų medžiagų turinčio visaverčio maisto, paaiškino mitybos specialistas Aakriti Arora.
spalvingi žemės dangos augalai saulė
Sutiko Neha Pathania, vyriausioji Paras ligoninės Gurugram dietologė ir sakė: Laikydamasis keto dietos, žmogus drastiškai sumažina angliavandenių suvartojimą ir valgo daug riebalų bei nedidelį kiekį baltymų, kad galėtų patekti į ketozės būseną. Tačiau tingios keto dietos idėja yra tik apriboti angliavandenius, kad sukeltų medžiagų apykaitos būseną arba ketozę, kai jūsų kūnas daugiausia degina riebalus kurui gaminti.
Tačiau žmonės, sergantys tingiu keto dieta, linkę linkti į labai perdirbtus lengvai prieinamus supakuotus maisto produktus, kuriuose yra natrio, mononatrio glutamato (MSG) ir transriebalų, todėl tai yra beprasmis požiūris į įprastą keto dietą, perspėjo Arora.
Jei žmogus nori laikytis tingios keto dietos, jis turėtų sutelkti dėmesį į maisto kokybę ir kiekį. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock) Pavyzdžiui, žmogui, besilaikančiam tingios keto dietos, leidžiama užsisakyti lengvai prieinamą greito maisto mėsingą mėsainį su lydytu sūriu be bandelių, kita vertus, žmogus, besilaikantis įprastos keto dietos, pasigamins ant grotelių keptų patiekalų. mėsa su sveiko sūrio padažu ir kai kuriais itin maistingais žalumynais.
Tingus keto visiškai ignoruoja kitus mokslinius keto dietos aspektus ir daugiausia dėmesio skiria angliavandenių vartojimui. Taip, angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis ir be jų jūsų kūnas ieškos kitų energijos šaltinių, aiškino Arora.
Taigi, ką reikėtų daryti?
Specialistai atkreipia dėmesį, kad kadangi sveikata ir mityba yra subjektyvūs dalykai, kiekvieno mitybos plano reikia laikytis vadovaujant kvalifikuotam mitybos specialistui.
Pasak virtuvės šefo Ritesho Tulsiano, šefo konsultanto ir HCS Global Corporation Mumbajuje partnerio, suvartojus daugiau angliavandenių nei rekomenduojama procentinė dalis, pritrūksta energijos ir žmogus visą dieną jaučiasi alkanas. Taip pat sulėtėja medžiagų apykaita, o norimi rezultatai nebus pasiekti per numatytą laiką. Noriu patikslinti, kad madingos dietos negali būti gyvenimo būdas, todėl geriau valgyti subalansuotą maistą, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas tinkamam organizmo funkcionavimui, sakė jis.
Jei nežiūrite į kitus makroelementus, baltymai gali tapti tuo gliukozės šaltiniu. Tai gali būti tingios keto dietos mirtis, nes organizmas pats išsivaduos iš ketozės. Šalutinis to poveikis gali būti nuolatinis alkis, uždegimai ir bloga medžiagų apykaita, sakė Arora.
Taigi, ką turėtų žinoti besilaikantis dietos žmogus?
Jei kas nori prisirišti prie tinginio keto dieta , jie turėtų sutelkti dėmesį į maisto produktų kokybę ir kiekį, kurį jie vartoja, kad jų kūnas į ketozę, pasiūlė Arora. Šios dietos turėtų būti atliekamos prižiūrint mitybos specialistui, terapinėje aplinkoje, nes jos yra labai mokslinio pobūdžio ir turi daug gairių, kurių reikia laikytis, kad jos būtų saugios ir veiksmingos.
miniatiūriniai augalai uždariems terariumams