Mėgsti užsiimti joga? Čia yra šešios žiemos praktikos, kurias reikia įtraukti į savo kasdienį gyvenimą

Šie koregavimai ir pakeitimai paprastai nereikalauja daug pastangų, nes jie seka natūralų gamtos ritmą ir turėtų ateiti pas jus sklandžiai, sako jogos mėgėja Namita Piparaiya.

Joga yra ne tik sveika praktika, bet ir nepaprastai maloni. Žiemos sezonui mažėjant temperatūrai, būtina ir toliau užsiimti joga, kad organizmas galėtų apsiginti nuo sezoninių ligų ir kitų sveikatos problemų. Namita Piparaiya, jogos ir Ajurvedos gyvenimo būdo specialistė, „Yoganama“ įkūrėja indianexpress.com kad Ajurvedoje žiemos sezonas yra galingas laikas, kai mūsų kūno natūrali jėga ir ištvermė yra didžiausios. Maža to, net virškinimo ugnis, vadinama „ agni “, Yra subalansuotas ir galingas. Tai leidžia organizmui įsisavinti mitybą ir išlikti šilta visą šį sezoną. Natūralu, kad mūsų jogos praktika taip pat pasikeistų keičiantis orui, kad būtų užtikrintas došos ji išlieka subalansuota.

Piparaiya sako, kad kadangi natūralu, kad organizmas trokšta keisti metų laikų, keli paprasti patarimai gali padėti subalansuoti jūsų žiemos jogos praktiką.

* Pradėkite nuo sąnarių sukimosi (dar vadinamo Sukshma Vyayama): Žiemos yra tada vata ir kapha doša linkę lengvai sutrikdyti. Abi gali sukelti standumą ir mieguistumą. Be to, šaltas oras reikalauja, kad prieš pradėdami praktiką būtume pakankamai sušilę. Kuo šalčiau, tuo svarbiau tampa praktikuoti sąnarių sukimąsi. Pradėkite nuo pirštų judėjimo ir palaipsniui eikite iki kulkšnies, kelio, klubo, pirštų, riešo, alkūnės, pečių ir kaklo - tokia tvarka.

* Daugiau dėmesio skirkite laikysenos laikymui: Ankstyvas žiemos sezonas yra tada vata doša (vėjo elementas) yra stipresnis. Vata, kaip ir vėjas, yra linkusi išsklaidyti energiją, kurią reikia susukti atgal. Taip pat laikas šventėms ir šventėms, kurios dar labiau išsklaido mūsų energiją ir sutelkia dėmesį į įvairias veiklas. Taigi atėjo laikas daugiau dėmesio skirti įžeminimo jogos praktikoms, tokioms kaip Hatha joga, kuriai pirmenybė teikiama ilgesniam laikymui. Per didelis judėjimas, pavyzdžiui, bėgimas ar per didelis vaikščiojimas, gali apsunkinti vata . Saulės pasveikinimas gali būti lėtas kontroliuojamais judesiais.

* Įtraukite srautinę Vinyasa jogą vėlyvomis žiemomis: Vėlyvos žiemos yra laikas, kai kapha (žemės ir vandens elementai) pradeda kauptis. Kapha pavasario sezono metu netenka žiemos. Todėl šiuo metu jūsų jogos praktika gali būti sutelkta į lydymą kapha . Įtraukite šildančias jogos pozas, pvz., „Plank Pose“, „Head Stand“, „Boat Pose“, „Warrior Poses“ ir tt ujjayi kvėpavimas per asana .

* Mesk sau įššukį: Žmogaus kūnas yra stipriausias žiemos sezono metu. Tai yra tada, kai galite šiek tiek daugiau mesti iššūkį sau ir leisti savo praktikai būti energingesnei, ypač jei esate a kapha asmenybės tipas. Kaip visada, praktikuokite saikingai; persistengdami galime sumažinti imunitetą. Tačiau stumdami save reikiamu kiekiu galime sustiprinti savo jėgą.

* Praktikuokite kriyas kvėpavimą: Švelnus kvėpavimas kriyas kaip Kapalabhati ir Bhastrika, galima praktikuoti reguliariai. Ir kai jau turėsite pakankamai praktikos, tinkamai vadovaudamiesi, vėlyvomis žiemomis galite įtraukti Agnisara ir Nauli. Nors abu tinka kapha doša , jie gali apsunkinti tuos, kurie pitta tipo asmenybės. Taigi tie, kurie turi skrandžio problemų, turėtų būti atsargūs. Ir geriausia nutraukti šias praktikas, jei jos jus erzina ar skauda galvą.

* Kasdieninė pranajama ir meditacija: Tai yra neatskiriama naudingos jogos praktikos sudedamoji dalis, ir jūs turite toliau praktikuoti juos pagal savo įprastą rutiną. Galite praktikuoti pranajamos metodus, tokius kaip vienodas kvėpavimas, dvigubas kvėpavimas ir alternatyvus kvėpavimas iš nosies. Tačiau prieš praktikuodami vėsinančią pranajamą, tokią kaip Sheetali, Sheetkari ar Chandra Bheda, prašykite patarimo. Meditacijos praktikai sezonai įtakos neturi, ir jūs galite tęsti tą pačią rutiną ištisus metus.

Šie koregavimai ir pakeitimai paprastai nereikalauja daug pastangų, nes jie atitinka natūralų gamtos ritmą ir turėtų jus pasiekti. Viskas, ko jums reikia, yra išlikti nuosekliam ir įsiklausyti į savo kūną, kad išnaudotumėte kiekvieną sezoną visu pajėgumu, pataria Piparaiya.