Populiarios Temos
Valdykite savo kraujospūdį šiais sveikos gyvensenos pasirinkimais
Hipertenzijos simptomai yra krūtinės skausmas, galvos svaigimas, kvėpavimo pasunkėjimas ir net galvos skausmas.
Valdykite savo kraujospūdį pandemijos metu. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Aukštas kraujospūdis, dar žinomas kaip hipertenzija, yra dažna sveikatos būklė, sukelianti didelių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Rizikos veiksniai gali būti susiję su nutukimu, šeimos istorija, per dideliu alkoholio vartojimu ir rūkymu. Hipertenzijos simptomai yra krūtinės skausmas, galvos svaigimas, kvėpavimo pasunkėjimas ir net galvos skausmas. Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti jūsų skaičių, todėl reikia valandos valdyti kraujospūdį ir sveikai gyventi.
Tyrimas rodo, kad keturių sekundžių treniruotė gali būti naudinga jūsų sveikatai. (Šaltinis: „Getty Images“) Šios paprastos gudrybės gali padėti jums susidoroti su hipertenzija
Laikykitės gerai subalansuotos dietos: Dietos metodai hipertenzijai sustabdyti (DASH) taip pat gali būti naudingi. Rekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertenzija, įskaitant nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius, daržoves ir neriebius pieno produktus. Taip pat galite tvarkyti maisto dienoraštį. Užsirašykite apie maisto produktus, kuriuos valgote, venkite ir kaip jaučiatės valgydami tam tikrus maisto produktus. Taip pat stebėkite, kiek valgote ir kodėl. Prisiekite sveikos mitybos planu, siūlo dr. Praveenas Kulkarni, vyresnysis kardiologas, Pasaulio ligoninė, Mumbajus. Prieš pirkdami maistą, perskaitykite mitybos etiketes. Pasakykite „ne“ riebalams. Be to, pasitarkite su savo specialistu apie maisto produktus, kuriuos turėtumėte pašalinti iš savo dietos.
Sumažinkite natrio vartojimą: Norint kovoti su aukštu kraujospūdžiu, būtina sumažinti suvartojamo natrio kiekį. Perdirbti ir konservuoti maisto produktai yra supakuoti su natriu. Venkite į maistą papildomos druskos ir laikykitės eksperto rekomenduojamo kiekio. Per didelis druskos vartojimas gali padidinti natrio kiekį kraujyje, o tai sumažina inkstų gebėjimą išplauti vandenį. Tai gali sukelti hipertenziją.
Atsisveikinkite su alkoholiu ir rūkymu: Reguliarus alkoholio vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai ir sukelti hipertenzijos riziką. Panašiai kaltas gali būti ir rūkymas. Sumažinus rūkymą, galima išvengti širdies ligų ir pagerinti savijautą. Jei norite mesti rūkyti, pasirinkite metimo rūkyti terapiją, kuri padės atsikratyti įpročio.
Pratimai kraujospūdžiui sumažinti: Išlaikyti fizinę formą ir reguliariai mankštintis gali tai padaryti. Sportuokite bent pusvalandį ir galėsite rinktis aerobiką, plaukimą, važiavimą dviračiu, bėgimą, ėjimą ar bet kurią kitą pasirinktą veiklą. Be to, turite pasikalbėti su gydytoju dėl pratimų, kurių turėtumėte vengti. Nutukimas gali sukelti hipertenziją, todėl, norėdami sumažinti savo skaičių, turite kontroliuoti savo svorį. Vadinasi, turėsite stebėti savo juosmenį, rekomenduoja daktaras Kulkarni.
Atsipalaiduokite ir pašalinkite stresą: Stresas kasdieniame gyvenime gali pakelti kraujospūdį. Stebėkite dalykus, kurie jums kelia stresą. Sutelkite dėmesį į problemas, kurias galima išspręsti. Venkite veiksnių, sukeliančių stresą. Skirkite šiek tiek laiko iš užimto grafiko ir atsipalaiduokite. Užsiimkite mėgstama veikla - skaitymas, muzikos klausymasis ir sodo darbas gali būti naudingi. Pasirinkite kvėpavimo pratimus, jogą ir meditaciją.
Nepamirškite kartas nuo karto stebėti kraujospūdį. Eikite reguliariai tikrintis ir stebėti. Reguliariai vartokite vaistus.