Proto reikalai: ar jaučiatės išsekę dėl to, kaip viskas buvo?

Stresą gali sukelti ir vadinamieji įprastiniai įvykiai, tokie kaip kasdienio valgio planavimas, kova su piko valandomis, termino laikymasis, nerealūs savęs lūkesčiai ir tarpasmeniniai santykiai.

Ryžtingumas padeda mums išlikti iššūkių akivaizdoje. (Šaltinis: Pixabay)

Praėjusiais metais maždaug tuo metu mums viskas pradėjo keistis. Po pirminės inercijos pandemijos metu daugelis palaipsniui prisitaikė, nusprendė išlikti ir per metus patyrė vis didesnį stresą. Nepaisant to, sakyti, kad mes jau pripratome prie apribojimų, nerimo, kaukių, jokios mokyklos, virtualių susitikimų, automobilių ir išvykų, degančių dezinfekavimo priemonių, bus toli nuo tiesos.

2020 -ieji baigėsi tuo, kad horizonte atsirado daug skiepų ir beviltiška viltis, kad pagaliau baigsis tikrai išbandantys metai.

Plačiai apibendrinant, psichologai kreipdavosi daugiausia dėl klinikinių ar diagnozuojamų problemų, po to, kai psichiatrai, mokyklų ar kolegijų vadovai, gydytojai išsiuntė tvirtus ar pakartotinius siuntimus arba juos atnešė geranoriški giminaičiai ar draugai. Tačiau per pastaruosius metus žmonės pradėjo gydytis dėl kitų priežasčių, išskyrus ligų valdymą. Mes ne tik susidorojome su pasauline potencialiai mirtinos ligos grėsme, bet ir kovojome su keliais kasdieniais dirgikliais, verčiančiais žmones klausti apie priemones ir strategijas, kaip susidoroti. Nuo problemų, kurios dažniausiai būdavo nerimas, psichozė, depresija, pradėjau matyti darbo praradimą, šeimos nario praradimą, nuo žaidimų priklausomą vaiką, poros konfliktą, bendravimo trūkumą ir stresą dėl mokymosi namuose kaip dažną priežastį, kodėl žmonės kreipiasi į mane.

Aš vertinu tiek daug žmonių, kad jie susiduria su pagalbos ir krizių valdymo ieškančių ir teikėjų iššūkiais. Po keturių šimtų ir kažkokių dienų stresų ir veiksnių nesumažėjo. Mūsų fiziniai ir emociniai raumenys skauda nuovargį, užleidžia vietą abejonėms, baimei ir beviltiškumui.

Kaip mes išgyvename tokį gyvenimo laikotarpį?

Šiuo metu mums svarbu suprasti kūno ir proto ryšį bei streso vaidmenį priimant ir prisitaikant prie naujos normos.

medis su baltais kūgio formos žiedais

Kūno ir proto santykiai rodo, kad fizinės ligos priežastims, progresavimui ir pasekmėms didelę įtaką daro psichologinių, socialinių veiksnių sąveika. Tyrimai taip pat įrodo, kad biologiniai veiksniai, neuromediatoriai, hormonai ir kiti smegenų procesai veikia emocijas ir susidorojimą.

Emocinei sveikatai gali turėti įtakos ne tik sunkūs gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos, artimo žmogaus atleidimas ar mirtis, bet ir geri gyvenimo įvykiai, tokie kaip paaukštinimas, santuoka ar kūdikio gimimas. Stresą gali sukelti ir vadinamieji įprastiniai įvykiai, tokie kaip kasdienio valgio planavimas, kova su piko valandomis, termino laikymasis, nerealūs savęs lūkesčiai ir tarpasmeniniai santykiai.

Mūsų kūnas į šį stresą reaguoja įvairiai. Uždegimas, skausmas, aukštas kraujospūdis, odos bėrimai, opos, virškinimo sutrikimai, nuovargis, galvos skausmas, dusulys ir miego sutrikimai yra keletas apraiškų.

Vienaip ar kitaip, kūno ir proto tarpusavio priklausomybė neabejotinai įrodo vieną dalyką. Stresas nepadeda. Stresas gali sukelti ligas, sumažinti imunitetą ir pabloginti gyvenimo kokybę. Tai reiškia, kad turime rasti būdą, kaip pirmiausia suvokti dalykus taip, kad jie nesukeltų streso, ir įjungti smegenis bei kūną skrydžio, kovos ar užšalimo režimu. Antra, jei situacija sukelia stresą, kaip susitvarkyti ir sumažinti kūno reakcijos į stresą poveikį mūsų protui ir emocijoms?

Turiu keturias taisykles, kurių turime laikytis ir likti lauke.

1. Būkite atsipalaidavę

Jei būtų vienas dalykas, kurį šiandien galėčiau įtraukti į mokyklų ir kolegijų programas, tai būtų vaikų mokymas atsipalaiduoti. Mes dažnai girdime ir skelbiame žodį atsipalaiduoti, atvėsti ir nusiraminti, bet kiek iš mūsų žino, kaip tai padaryti? Nuo kvėpavimo metodų iki jutimui būdingo dirgiklio, vadovaujamos meditacijos, jogos ar jogos nidros, investuokite į įvairių atsipalaidavimo metodų tyrinėjimą ir praktikavimą.

2. Būkite susikaupę

Niekas nėra toks varginantis, kaip amžinas nebaigtos užduoties kabinimas. - Williamas Jamesas

Nustatydami konkrečius tikslus, suskirstydami juos į žingsnius ir nustatydami patogų tempą, kad kasdien prisidėtumėte prie jų mažo įnašo, padėsite išlikti susikaupusiems. Kelių jutimų įvesties naudojimas priminimams apie mūsų tikslus, pvz., Vaizdiniams plakatams, po jo, garsiniams priminimams ir net situaciniams ar kontekstiniams priminimams, pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai sėdžiu į automobilį arba kiekvieną kartą, kai rankoje laikau kavos puodelį , gali padėti reguliariai peržiūrėti tikslus ir atsižvelgti į pažangą bei pasiekimus.

3. Išlikite optimistas

Manydamas, kad ši akimirka yra geriausia dabar, aš žengiu į priekį. Mūsų motyvuotas dėmesys, vilties ir įsitikinimų sistemos turi mums dainuoti, kad šiandien yra kuo geriau ir rytoj bus geriau.

Tyrimas parodė, kad jaučiamas stresas (koreliuoja su pesimistiniu suvokimu) ir nuovargis yra giminingos konstrukcijos. Tarp nuovargio ir streso yra ryškus ryšys. Didžiausią ryšį galima nustatyti tarp nuovargio, įtampos ir džiaugsmo ar pesimizmo stokos.

Mintis, padedanti optimizmui, yra mąstymas į priekį. Priimdami sunkią praeitį, žinodami, kad kelio atgal nėra, o dabartis, kuri kelia iššūkių, verčia mus mokytis, gali tik eiti į priekį. Jei rytoj įžengsime protingesni, yra didelė tikimybė, kad bus šviesiau.

4. Būkite ryžtingi

Ryžtingumas padeda mums išlikti iššūkių akivaizdoje. Ryžtingumas yra sugebėjimas atsikelti, pasirodyti, sukaupti tai, ką turime ir ką darome, nepaisant sunkumų - ką galime padaryti, kad ši diena būtų svarbi, kad dabar būtų svarbu ir siektume savo tikslų.

Kliūtys yra tie baisūs dalykai, kuriuos matai, kai atitrauki akis nuo savo tikslo. - Henris Fordas

Visi patyrėme pandemijos kliūtis ir pasekmes ir toliau su jomis gyvename. Tai nėra nereikšminga patirtis. Tačiau ryžtingas požiūris į susidorojimą ir savęs išgyvenimą šiais laikais atkurs, pamaitins ir atjaunins daugelį mūsų pavargusių raumenų.

Praėję metai nesikeis. Tai mus išmokė, pakeitė ir visada bus laikomi kertiniais mūsų gyvenimo metais. Sutikite, kad niekada nebegrįšime į tai, kas buvome, kad pasaulis pasikeitė ir kad turime nustoti norėti, kad viskas būtų taip, kaip vakar. Žvelgdami už pečių, branginame tai, kas buvo, neleisime judėti į priekį.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.

klevo medžių lapų rūšys