Populiarios Temos
Proto reikalai: paros dozė, skirta atsigauti po streso
Pirmasis žingsnis šiame procese yra sugebėjimas stebėti, jausti ir suvokti, kad buvo tam tikra įtampa, stresas ar diskomfortas
Žmonės yra priversti dirbti esant dideliam karščio stresui. (Šaltinis: pixabay) Tarp daugelio pokalbių apie tai, kaip išvengti, suvokti ir valdyti stresą, viena iš diskusijų, kurios, mano manymu, yra apleistos, yra tai, kaip veiksmingai atsigauti po to.
Iš daugybės minčių, kurias turime per dieną, kelios prisideda prie streso, todėl mūsų vidus dažnai patiria stresą ar pavojaus signalą. Tai sukelia simpatinės nervų sistemos aktyvavimą, streso hormonus, skrydžio, kovos ar užšalimo reakcijas ir daugelį kitų streso pasekmių. Tai natūralu, įprasta ir universalu visiems žmonėms, turint omenyje, kad tai buvo mūsų išlikimo paslaptis. Nors mes galime užkirsti kelią tam tikram stresui per suvokimo valdymą ir pažintinį darbą, kai kurie stresai slapta sugeba įveikti. Šiandien mūsų sparčiai besikeičiančiame gyvenime pasikartojantis stresas tapo mūsų kasdienės realybės dalimi, taip patirdamas mus lėtiniam stresui ir jo apraiškoms. Kasdien mums svarbu investuoti į streso detoksikaciją ar kasdienį atsigavimą, kad mūsų kūnas, protas ir siela išliktų sveiki. Yra keturi ramsčiai, palaikantys šį atsigavimą.
pavėsį mėgstantys žemės dangos augalai
Nustatykite
Pirmasis žingsnis šiame procese yra sugebėjimas stebėti, jausti ir suvokti, kad buvo tam tikra įtampa, stresas ar diskomfortas. Kasdieniniam atsigavimui svarbu, kad suprastume savo kūno ir proto grįžtamąjį ryšį, leidžiantį suprasti, kad patiriame ar patiriame stresą. Neigimas ar aklas požiūris į šį įvykį gali sukelti aplaidumą, sustiprinti stresą ir užkirsti kelią pagrindiniam kasdienio pasveikimo tikslui. Kai kuriems tai gali įvykti patiriant didelį iššūkį, o kai kuriems - subtiliai kaip praeinanti mintis ar prisiminimas; norėdami suprasti streso patyrimą, turime atkreipti dėmesį į savo buvimą šiuo momentu. Kai patiriame sunkias emocijas, nepageidaujamus kūno pojūčius ar elgesio pasekmes, tokias kaip verkimas, šaukimas ar persivalgymas, žinome, kad esame stresinėje situacijoje. Tačiau kai kurie požymiai yra kur kas subtilesni - padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, trumpalaikis vienišumo jausmas, galvos skausmas ar mieguistumas. Streso ir jo pasekmių atpažinimas ir pažadinimas suteikia mums galimybę užsiregistruoti ir pradėti atsigavimo procesą.
Išvykti
Kasdieninis pasitraukimas nuo streso turi tapti konkrečiu tikslu išlaikyti gerą sveikatą. Nesvarbu, ar tai būtų trigeris, prisidedantis asmuo, priežastis ar pati patirtis, turime pradėti tobulinti savo įgūdžius, kad galėtume atsikratyti streso. Daugelis iš mūsų patiria stresą, o paskui palieka save tokioje būsenoje, dūmdami ar išblyškę valandoms, leisdami sau sugerti keletą neigiamų ilgalaikio poveikio padarinių. Išsilavinę atpažinimo įgūdžius, turime išmokti ir strateguoti, kaip sėkmingai palikti stresą ir jo pasekmes. Nesvarbu, ar klausotės savo kūno, ar jums reikia drėkinimo, ar gryno oro, jūsų protas įprastai galvoja apie tai, kas sukelia sunkias emocijas, ar sielą jaudinančią patirtį, paleisti, leisti patirčiai palikti mus, pereiti prie naujos minties. Todėl pasitraukimas nuo streso yra sąmoningas pasirinkimas sveikatos ir gerovės labui.
Atkurti
kokios pušies spygliai yra aštriausi
Homeostazės atkūrimas yra svarbus sveikatai; mūsų kūno, emocijų ir pažinimo pusiausvyros pasiekimas padeda atsigavimo procesui. Ramybės atkūrimas kūne atliekant pratimus, kvėpavimą, poilsį ir miegą, o protas - meditacijos, sąmoningo pažinimo ir optimizmo pagalba padeda atkurti pusiausvyrą. Prisiimdami atsakomybę ir vadovaudamiesi šiuo atsigavimo etapu, naudodami kūno, proto ir sielos metodus, kad pasiektumėte buvusią pusiausvyros būseną, atkurtumėte funkcionalumą ir atnaujintumėte sveikatą, padedate reabilituotis ir kasdien atgauti energiją bei gyvybingumą. Atsipalaidavusios būsenos pasiekimas yra svarbus etapas, padedantis mums įsisavinti tai, kas įvyko, įsidėmėti priežastį ir žalą bei veiksmus, kurių reikia imtis, kad pasveiktume.
Papildyti
Jau daugelį metų kartojame, kad mūsų kibirai būtų pilni, nes gyvenimas ir toliau mus vargina. Supratimas, kad galime papildyti ir papildyti savo išsekusį ir įtemptą kūną, protą ir sielą, reiškia ne tik viltį, bet ir atsakomybę. Papildymas yra vertingas bet kurio gyvo organizmo gerovei.
Išteklių papildymo šaltiniai yra subjektyvūs. Vienas gali jaustis papildytas susitikęs su draugais, o kitas - atradęs vienatvės dieną. Vieniems gali patikti įtemptas žygis kalnuose, o kitiems gali prireikti tingios dienos paplūdimyje. Svarbu žinoti, kas mums tinka; tačiau to nepakanka. Kitas veiksnys, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad reikia sudaryti praktinių dalykų, kurie veiksmingai veikia esant poreikiui, sąrašą. Nors kai kurie užsiėmimai, pavyzdžiui, atostogos, kelionės, susitikimai su draugais, prisiregistravimas nuotykių kupinai veiklai kai kuriuos išties atpalaiduoja ir papildo, juos sunku pasirinkti kasdien. Kuo labiau ieškome išorinių išteklių, tuo labiau jie tampa nepasiekiami. Nors mes galime išlaikyti šią veiklą kaip galutinį ar papildomą papildymą, kiekvienas turime turėti tam tikrų praktinių vidinių išteklių, kuriuos galime paruošti, kad galėtume kreiptis. Tokie paprasti dalykai kaip kvėpavimas, meditacija, šokis ar meno veikla, mankšta, maisto gaminimas, valymas ar skaitymas nepriklauso nuo sezono, paros laiko ar kitų žmonių tvarkaraščių. Galiausiai norėčiau pridurti vieną nurodomąją detalę - kad atlikdami šią veiklą pasakytumėte sau, kad tikslas yra papildyti. Mūsų protui patinka konkrečios idėjos, vaizdiniai ir tikslai. Kuo daugiau mūsų kasdienių tikslų, kuriuos reikia papildyti, aiškumo, tuo lengviau mes siekiame to pasiekti.