Proto reikalai: kaip nustoti eikvoti savo laimę

Savęs atradimo procesas yra toks, kai žmogus, klausdamas savęs ir nagrinėdamas savo mintis, žodžius ir veiksmus, supranta vyraujančias įsitikinimų sistemas, įpročius ir asmenybes

Dauguma žmonių yra tokie laimingi, kaip ir nusprendžia, sakė Abraomas Linkolnas. (Šaltinis: Pixabay)

Mes visi daug kartų girdėjome, kad laimė ateina iš vidaus. Mes taip pat esame pakankamai apšviesti, kad žinotume, jog mūsų mintys ir suvokimas sukelia emocines apraiškas. Man atrodo, kad daugelis iš mūsų yra sutrikę, nepaisant to, kad žinome, kaip geriau pasirinkti mintis, kaip sustabdyti tą neigiamo mąstymo ciklą, tą įkyrų protinį plepėjimą? Mes kalbame su savimi savo galvoje, palaikome vidinius dialogus, nuolat aiškindami ir įprasmindami savo patirtį.

Šis savęs plepėjimas gali būti naudingas ir žalingas mūsų gerovei. Tai padeda mums samprotauti, o tai tariamai daro mus pranašesnius už gyvūnus, priimti planus ir sprendimus, spręsti problemas, organizuoti savo gyvenimą, būti kūrybingiems, įvertinti pavojus ir dar daugiau. Būtent tai gali mus nuversti slidžia nuolydžiu visa tai, kas priešinga, prasti sprendimai, mopavimas, nerimas, depresija, beviltiškumas ir dar blogiau. Taigi, kaip sukurti pusiausvyrą ir išlaikyti sveikus pažinimo modelius?

Šią savaitę nusprendžiau supaprastinti tam tikrą žargoną, suformuluodamas veiksmus, kaip juos praktiškai pritaikyti. Kasdien, atkakli praktika, jei įmanoma.

1. Nėra nieko kilnaus būti pranašesniam už savo artimąjį; tikrasis bajoras yra pranašesnis už buvusį save, - sakė Ernestas Hemingvėjus. Norėdami pagerinti gyvenimo kokybę ir rasti laimę, turime nustoti žiūrėti į išorę. Geriausia pradėti nuo savęs stebėjimo. Tai sunku padaryti, nes paprastai esame labai užsiėmę tai darydami kitiems. Tačiau pirmas žingsnis siekiant sveikatos ir taikos yra pastebėti save. Norėdami tai pastebėti, nuoširdžiai ir tyliai turime sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius, tokius kaip dusulys, raumenų įtampa, širdies plakimas, skylė skrandyje ar burnos džiūvimas. Tai nėra sudėtinga dalis. Tai stebėjimas ir klausymasis lenktyninių minčių mūsų galvoje ir jo švytėjimas. Atkreipkite dėmesį, nesmerkdami, nesvarstydami ir nesigėdydami savęs mintyse, jausmuose, istorijose ar dialoguose.

2. Pastebėjęs, kad kūnas ir protas eina nelygiu keliu, kitas etapas - nuspausti stabdžius arba nutraukti nenutrūkstamą pokalbį, kad būtų galima pakeisti kursą. Paspausti pauzės mygtuką lengva kelias akimirkas, tačiau šį kruopščiai sukurtą vakuumą greitai užpildo pažįstamos ir įprastos mintys, jei pauzė nėra ištempta į veiksmingą ilgalaikę tylos akimirką, po kurios seka sveikesnė filosofija.

3. Žinokite, kad kvėpuojate. Atkreipkite dėmesį, kaip tai atima jūsų mąstymą ir sukuria erdvę, sako Eckhartas Tolle. Žurnale paskelbtas tyrimas Širdis atrado, kad dvi tylos minutės yra labiau atpalaiduojančios nei klausantis atpalaiduojančios muzikos. Tyla mums dažnai yra nepatogi. Mes verčiau paimame telefoną ir paskambiname, naršome ar peržiūrime stimulus, kad užpildytume smegenų triukšmą, nei sėdime tylėdami su savimi. Tačiau praktika sutelkti dėmesį į kvėpavimą gali padėti mums įveikti kai kurias iš tų pagundų. Reguliari meditacijos praktika gali padėti sulėtinti mūsų minčių plepėjimą.

Sutelkti įkvėpimai ir iškvėpimai ramina mūsų mintis, leidžia mums užregistruoti savo vidinį balsą ir suteikia galimybę stebėti, kaip mūsų mintys klaidžioja, atsitrenkia į tas pačias sienas, atsitraukia ir sukelia sudėtingas emocijas.

Reguliari meditacijos praktika gali padėti sulėtinti mūsų minčių plepėjimą. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

4. Mūsų modelių pripažinimas, nors mūsų mintyse yra klaidų ar neracionalumo, yra pabudimo procesas savęs atradimo ir priėmimo link. Kai tik pasileidžiame pirštais, kokios yra tos prielaidos, prognozės, pranašystės, paranojos ar nelankstumai, kuriems pasiduodame, todėl patiriame stresą dėl šio įprasto neracionalaus pažinimo proceso, galime jausti motyvaciją ieškoti būdų, kaip jas atmesti ir išstumti.

Savęs atradimo procesas yra toks, kai žmogus, klausdamas savęs ir nagrinėdamas savo mintis, žodžius ir veiksmus, supranta vyraujančias įsitikinimų sistemas, įpročius ir asmenybes.

5. Keisti, prisitaikyti ir augti reikia sąmoningų pastangų ir nuoseklios praktikos. Kaip laikui bėgant praktika susiformavo blogiems mąstymo įpročiams, įsipareigojimas juos keisti atkakliai ir praktiškai gali juos pakeisti ir sukurti naujas bei sveikesnes filosofijas.

Dauguma žmonių yra tokie laimingi, kaip ir nusprendžia, sakė Abraomas Linkolnas. Kai atpažįstame neracionalumą kalbėdami apie save ir stengiamės pakeisti tuos, kurie turi protingų ir prasmingų minčių, tai yra galingas ir išlaisvinantis pratimas.

Kruopščiai pasirinkdami tai, ką leidžiame savo mintims, žinodami savo žodžius, savo įsitikinimus ir scenarijus, galime sukelti laimę arba ją išeikvoti. Čia mes pasirenkame tai, ką leidžiame įeiti ir susikurti namus savo galvose, kur paleidžiame, prisitaikome, sprendžiame, išsaugome ir išaugame į asmenis, kuriuos norime mylėti ir gerbti.

(Autorius yra Mumbajuje įsikūręs psichologas ir psichoterapeutas)