Proto reikalai: kaip sustabdyti neigiamas mintis

Geros naujienos yra tai, kad daugelis žmonių pradėjo kalbėti apie psichinę sveikatą ir nori suprasti, ką mes galime padaryti, kad pagerintume savo kūną ir protą.

Mes dažnai įstrigome mąstymo modelyje, kurį galime priskirti teigiamam ar neigiamam mąstymui, produktyviam ar neproduktyviam mąstymui. (Šaltinis: pixabay)

Daugelis mano pacientų kovoja su įpročiu neproduktyviai, neigiamai mąstyti. Jie teigia, kad jaučiasi tarsi nekontroliuojami, nepaliaujami ir labai įkyrūs.

Nesunku suprasti, ką jie sako, nes kartojant tą pačią grandinę, įjungtą jų smegenyse savaites, mėnesius ar metus, tam tikras nervų tinklas tampa stiprus, kondicionuojamas ir beveik automatinis. Beveik viskas sukels šią grandinę kaip atsaką, ir tai yra valandos ir didelis kortizolio išsiskyrimas, nagų kramtymas, vaikščiojimas, ginčas ar sumišimas, kodėl verkiate ar negalite išlipti iš lovos, prieš bandydami suprasti kas ten iš tikrųjų atsitiko.

Išbandymai, kuriais mes visi atsiduriame, nepadeda. Turiu patvirtinti, kad neigiamo mąstymo ciklai ir įpročiai žmonijai nėra naujiena. Tai padėjo mums išgyventi ir klestėti per trumpą laiką. Tačiau ilgainiui tai padarė daug žalos dėl streso hormonų, kurie turi daug neigiamų mūsų fizinės, psichologinės, emocinės ir dvasinės gerovės apraiškų, išsiskyrimo.

Geros naujienos yra tai, kad daugelis žmonių pradėjo kalbėti apie psichinę sveikatą ir nori suprasti, ką mes galime padaryti, kad pagerintume savo kūną ir protą. Laukiamas požiūrio pasikeitimas ir daug daugiau susidomėjimo, susižavėjimo ir netgi motyvacijos atrasti proto ir kūno santykį, tyrinėti vidinę jėgą ir suteikti daugiau jėgų, paėmus mintyse į rankas rankas. Daugelis per pastaruosius vienerius metus naudojo tylą, kad pagerintų gyvenimo kokybę, ir galėjo pažvelgti į tai, ką jie pateikia ant stalo, kai patiria stresą. Jie taip pat galėjo pripažinti, kad jie turi tam tikrą vaidmenį pasirinkdami, o tai lemia tam tikras kasdienes pasekmes. Nuo kito į centrą nukreipto ar kaltinančio išorinio mąstymo buvo pereita prie daugiau savistabos, o aš-konkretaus mąstymo.

Beje, vien sąmoningumo, deja, nepakanka. Toliau pateikiamas įrankis, kurį sukūriau ir nuolankiai rekomenduoju mums į jį investuoti kasdien, kiek tik galime. Priežastis ta, kad neigiamo mąstymo ciklo raida sustiprėja ir tampa automatiniu refleksiniu atsaku kartojant, taip pat galima ištirti, praktikuoti ir įveikti konstruktyvų ir produktyvų mąstymo ciklą.

Aš vadinu įrankį RARE, kuris reiškia atpažinti, priimti, išspręsti ir, galų gale, siekti.

Šis įrankis padėjo keliems mano pacientams, tėvams klientams, šeimoms ir dažniausiai man, nesudėtingai patyrusiems asmenims, nutraukti neigiamus minčių ciklus, geriau kontroliuoti besąmoningą pasileidimą, sukeliantį stresą, emocinius sunkumus, galimas ligas ir pagerinti produktyvumą. Šis įrankis taip pat padeda įsitraukti į dabartį, būti dėmesingiems, apmąstyti, sukurti savimonę ir sąmoningai nukreipti dėmesį į konstruktyvų mąstymą.

Mes dažnai įstrigome mąstymo modelyje, kurį galime priskirti teigiamam ar neigiamam mąstymui, produktyviam ar neproduktyviam mąstymui. Būti paralyžiuotam ar labai emociškai sutrikdytam dėl minčių, kurių nespėjome laiku sulaikyti, yra dažna neigiamo mąstymo pasekmė. Šis įrankis yra specialiai sukurtas tam, kad padėtų mums žingsnis po žingsnio savarankiškai tyrinėti, keisti, keisti ir pailsėti neigiamas mintis, nemušant savęs.

Reti:

1. Pripažinimas Yra momentas, kai neracionalios ar neigiamos mintys prasiskverbia į mūsų mintis. Kad ir kaip norėtume, kad automatinis pavojaus signalas mus išjudintų iš šios situacijos, priverstų mus suvokti šią neigiamą, bergždžią spėlionę ar analizę, kuri kol kas įsiveržė į mus, ir išgelbėtų mus nuo šios nelaimės, šis priminimas turės būti praktikuojamas kad jis taptų automatinis. Pripažinus tokio mąstymo proceso pradžią, mes veikiame grįžtamojo ryšio mechanizmu, kuriame iš tikrųjų pradedame klausytis to, ką sau sakome. Šis supratimas yra labai svarbus, kad neprasidėtų naujas kaltės ar savęs mušimo ciklas per paskutinį pusvalandį, prarastas prakaituojant dėl ​​to, kas įvyko prieš penkerius metus, arba neduok Dieve, kad tai įvyktų ateityje. Kad ir kur šiame monologe suvoktume beprasmiškumą ir neracionalumą, naudinga ir mūsų pavojaus varpas sustoja.

2. Priimti- Po pripažinimo dažnai pereiname prie sprendimo stadijos. Kokia aš kvaila, kai taip galvoju, kodėl aš negaliu liautis taip elgęsis su savimi! Sutikite, kad šios mintys yra tinkamos ir kad jas turi visi, net ir tie žmonės, kurie, atrodo, niekada nepatenka į tokios cikliškos savaiminės nelaimės auką. Nors žinome, kad jie yra priešingi ir neigiami, svarbu priimti ir priimti, o ne neigti ir išjuokti. Normalizuokite mąstymo klaidas, nes jos iš tikrųjų yra įprastos ir dažnai būna tik sugedę susidūrimo mechanizmai. Nustokite teisintis, klijuoti etiketes ar slėpti save dėl tokių minčių.

3. Išspręsti Tą pačią minčių erdvę, kurioje įsitvirtino neigiamos mintys, turime pradėti šitame pokalbyje, kuriame parodome pasiryžimą uždaryti nenaudingą plepėjimą ir jį pakeisti racionaliu, konstruktyviu, apmąstančiu, lavinančiu ir netgi atpalaiduojantis. Pakeisti, ištrinti, užginčyti ir ištaisyti mūsų neigiamą mąstymo procesą nėra lengva, bet ir neįmanoma. Tam reikia kantrybės, atkaklumo ir praktikos. Taip pat galime įtraukti veiksmų taškus ir tikslus, susijusius su kiekviena mintimi. Ryžtas suteikia mums tikslą, viziją, vidinę jėgą ir balsą, padedantį mums pakeisti mintį.

4. Pasistenk- Kai mes pripažįstame mintį, ją priimame ir nusprendžiame ją pakeisti, belieka tik veikti. Vienu bandymu, pakartotinai, nuosekliai ir be spaudimo visa tai įveikti per dieną, turime perjungti pavarą į veiksmo režimą. Labai dažnai, kai mes pasiekiame sprendimo etapą, pastangos būna lengvos. Kai tik pradėsime siekti šio tikslo, mes dažnai stebėsime ir džiaugsimės pasiektu nušvitimu, dėmesingumu ir sąmoningumu, geriausiu minčių ir emocijų reguliavimo pojūčiu bei išsilaisvinimu nuo bejėgiškumo, kur mus nuveda protas.