Populiarios Temos
Meditacija gali sumažinti nerimą, pagerinti širdies sveikatą
Kūno nuskaitymo metu dalyvio prašoma intensyviai sutelkti dėmesį į vieną kūno dalį vienu metu, pradedant nuo pirštų. Sutelkdamas dėmesį į atskiras kūno dalis, žmogus gali išmokyti savo protą pereiti nuo nuodugnaus dėmesio prie platesnio suvokimo.
Atrodo, kad net viena valanda meditacijos sumažina nerimą ir kai kuriuos širdies ir kraujagyslių rizikos žymenis. (Šaltinis: failo nuotrauka) Tik vienas meditacijos seansas gali sušvelninti nerimą ir pagerinti širdies sveikatą.
JAV Mičigano technologijos universiteto mokslininkai nustatė, kad praėjus 60 minučių po meditacijos 14 tyrimo dalyvių širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje ir aortos pulsuojančios apkrovos sumažėjimas - kraujospūdžio pokytis tarp kiekvieno širdies plakimo diastolės ir sistolės padaugintas iš širdies ritmo.
Be to, netrukus po meditacijos ir net po savaitės grupė pranešė, kad nerimo lygis buvo mažesnis nei prieš meditaciją.
Tai skamba kaip vėlyvos nakties reklama: vos per valandą galite sumažinti nerimo lygį ir kai kuriuos širdies sveikatos rizikos veiksnius. Tačiau neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 14 dalyvių, rodo preliminarius duomenis, kad net viena meditacijos sesija gali turėti širdies ir kraujagyslių bei psichologinės naudos suaugusiesiems, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo nerimu.
Atrodo, kad net viena valanda meditacijos sumažina nerimą ir kai kuriuos širdies ir kraujagyslių rizikos žymenis, sakė Johnas Durocheris, Mičigano technologijos universiteto docentas.
Nors gerai dokumentuota, kad meditacija per kelias savaites sumažina nerimą, buvo atlikta nedaug išsamių tyrimų apie vienos meditacijos sesijos naudą.
pūkuotas geltonas vikšras su juodais smaigaliais
Mokslininkai norėjo suprasti ūmaus sąmoningumo poveikį pažinimui ir širdies ir kraujagyslių sistemai, kad būtų patobulinta vaistų nuo nerimo terapija ir intervencijos.
Jie suprato sąmoningumo tyrimą, apimantį tris sesijas. Pirma, orientacinėje sesijoje tyrėjai įvertino nerimą ir atliko širdies ir kraujagyslių sistemos tyrimus, išmatuodami širdies ritmo kintamumą, ramybės būsenos kraujospūdį ir pulso bangų analizę;
Tada buvo meditacijos seansas, kurio metu buvo kartojami širdies ir kraujagyslių tyrimai ir sąmoningumo meditacija-20 minučių įvadinė meditacija, 30 minučių kūno nuskaitymas ir 10 minučių savarankiška meditacija-taip pat kartojami širdies ir kraujagyslių sistemos matavimai iškart po meditacijos ir 60 minučių po jos.
Po savaitės buvo atliktas nerimo testas po meditacijos.
Kūno nuskaitymo metu dalyvio prašoma intensyviai sutelkti dėmesį į vieną kūno dalį vienu metu, pradedant nuo pirštų. Sutelkdamas dėmesį į atskiras kūno dalis, žmogus gali išmokyti savo protą pereiti nuo nuodugnaus dėmesio prie platesnio suvokimo.
Kūno nuskaitymo esmė yra ta, kad jei galite sutelkti dėmesį į vieną savo kūno dalį, tik į didįjį pirštą, jums gali būti daug lengviau susidoroti su stresu. Galite išmokti sutelkti dėmesį į vieną jos dalį, o ne pabrėžti visa kita savo gyvenime, - sakė Hannah Marti, neseniai baigusi Mičigano technologijos studijas.