Populiarios Temos
Vidutinė fizinė veikla gali sumažinti mirties riziką: tyrimas
Tyrime, paskelbtame „British Journal of Sports Medicine“, teigiama, kad vidutinė fizinė veikla, pvz., Vaikščiojimas ar sodininkystė, gali sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ar bet kokios kitos priežasties riziką.
Vidutinė fizinė veikla gali pratęsti jūsų gyvenimą. (Šaltinis: „Getty“/ „Thinkstock Images“) Net ir vidutinio sunkumo fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas ar sodo darbas, gali sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ar bet kokios priežasties riziką. Mokslininkai teigė, kad didesnis aktyvumas ar aktyvesnė veikla, tokia kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir varžybinis sportas, yra susiję su papildoma nauda sveikatai, kuri nėra didesnė už dalyvavimo šioje veikloje riziką.
įvairių rūšių medžiai su paveikslėliais ir informacija
Tyrime, paskelbtame „British Journal of Sports Medicine“, buvo naudojami 1997–2008 m. Apklausų metu surinkti duomenys, siekiant įvertinti 88 140 40–85 metų amžiaus žmonių aktyvumo lygį ir susieti šiuos duomenis su registruotomis mirtimis iki 2011 m. Gruodžio 31 d. Jie apskaičiavo bendrą dalyvių laisvalaikio fizinį aktyvumą, naudodamiesi 2008 m. JAV gairėse pateiktomis apibrėžtimis, kuriose maždaug viena minutė intensyvios veiklos, tokios kaip bėgimas, greitas važiavimas dviračiu ar sportinis sportas, prilygsta dviejų minučių vidutinio intensyvumo veiklai, pavyzdžiui, greitam ėjimui, sodininkystėje ar šokiuose.
Mokslininkai teigė, kad buvo atsižvelgta tik į veiklą, trunkančią mažiausiai 10 minučių. Palyginti su neaktyviais asmenimis, tiems, kurie laisvalaikiu užsiėmė tik 10–59 minutėmis per savaitę vidutinio sunkumo fizine veikla, tyrimo laikotarpiu mirties nuo bet kokios priežasties rizika buvo 18 proc., O nauda sveikatai ir toliau didėjo. didėjant aktyvumo lygiui. Gairės rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio sunkumo veiklą, atliekamą bent 10 minučių, o asmenys, kurie dalyvavo 150–299 minutes per savaitę, sumažino bendrą mirties riziką 31 proc. Tie, kurie padidino šią sumą dešimt kartų - 1500 minučių ar daugiau per savaitę - beveik perpus sumažino riziką (46 proc.
Mirties nuo vėžio rizikos sumažėjimas taip pat atitiko didėjantį aktyvumo lygį. Kalbant apie mirties riziką nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, tokių kaip insultas ir širdies priepuoliai, asmenų, kurie laisvalaikiu buvo aktyvūs 10–59 minutes per savaitę, rizika sumažėjo 12 proc., O tų, kurie tai darė 120–299 minutes per savaitę. 37 proc., palyginti su neaktyviais žmonėmis. Tačiau daug didesnis fizinis aktyvumas nebuvo susijęs su didesne nauda.
juodųjų saldžiavaisių medžių nuotraukos
Asmenims, kurie buvo aktyvūs 1 500 minučių ar daugiau per savaitę, mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėjo 33 procentais, taigi jų mirties rizika buvo šiek tiek didesnė nei tų, kurie atitiko rekomenduojamą aktyvumo lygį, tačiau imasi saikingesnių sumų. Tai yra stebėjimo tyrimas ir todėl negali nustatyti priežasties, taip pat rėmėsi dalyvių savęs ataskaitų teikimo veiklos lygiais, teigė tyrėjai. Tačiau autoriai nurodo, kad tyrimas taip pat turi daug privalumų, įskaitant didelį JAV gyventojų pavyzdį, ir kad jų išvados patvirtina JAV rekomendacijas dėl veiklos lygių.
Tyrimas taip pat parodė, kad asmenys, kurie dalyvavo intensyvioje fizinėje veikloje, turėjo žymiai mažesnę mirties riziką nei tie, kurie užsiėmė tik lengva ar vidutine fizine veikla.