Populiarios Temos
Naktinės pelėdos gali „persikvalifikuoti“ savo kūno laikrodžius, kad pagerintų psichinę savijautą
„Naktinės pelėdos“ yra asmenys, kurių vidinis kūno laikrodis diktuoja vėlesnį nei įprasta miego ir pabudimo laiką-šiame tyrime dalyviai vidutiniškai eidavo miegoti 2.30 val., O pabusti-10.15 val.
Miego/pabudimo sistemos sutrikimai buvo susiję su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant nuotaikos svyravimus, padidėjusį sergamumą ir mirtingumą bei pažinimo ir fizinės veiklos sumažėjimą. (Nuotrauka: Pixabay) Paprastas „naktinių pelėdų“ - žmonių, turinčių itin vėlyvo miego ir pabudimo įpročių - miego įpročių koregavimas gali pagerinti ryto veikimą ir sumažinti depresiją bei stresą.
Tyrimas, paskelbtas žurnale Miego medicina , parodė, kad per tris savaites buvo galima pakeisti „naktinių pelėdų“ cirkadinį ritmą naudojant nefarmakologines ir praktines intervencijas.
Tyrėjai iš Birmingemo universiteto ir Surrey universiteto Jungtinėje Karalystėje bei Monašo universiteto Australijoje parodė, kad dalyviai galėjo savo miego/pabudimo laiką pailginti dviem valandomis, tačiau neturėjo neigiamos įtakos miego trukmei.
Be to, dalyviai pranešė, kad sumažėjo depresijos ir streso jausmas, taip pat dienos mieguistumas.
Mūsų tyrimų išvados pabrėžia paprastos nefarmakologinės intervencijos galimybę palengvinti „naktines pelėdas“, sumažinti neigiamus psichinės sveikatos ir mieguistumo elementus, taip pat manipuliuoti piko metu realiame pasaulyje, sakė Elise Facer-Childs iš Monašo universiteto .
„Naktinės pelėdos“ yra asmenys, kurių vidinis kūno laikrodis diktuoja vėlesnį nei įprasta miego ir pabudimo laiką-šiame tyrime dalyviai vidutiniškai eidavo miegoti 2,30 val., O pabusti 10,15 val.
Miego/pabudimo sistemos sutrikimai buvo susiję su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant nuotaikos svyravimus, padidėjusį sergamumą ir mirtingumą bei pažinimo ir fizinės veiklos sumažėjimą.
Vėlyvas miego režimas prieštarauja įprastoms visuomenės dienoms, o tai gali sukelti daugybę neigiamų padarinių - nuo mieguistumo dienos metu iki prastesnės psichinės gerovės, sakė Andrew Bagshaw iš Birmingemo universiteto.
Norėjome sužinoti, ar yra paprastų dalykų, kuriuos žmonės galėtų padaryti namuose, kad išspręstų šią problemą. Tai buvo sėkminga, vidutiniškai leido žmonėms užmigti ir pabusti maždaug dviem valandomis anksčiau nei buvo anksčiau, sakė Bagshaw.
Įdomiausia, kad tai taip pat buvo susiję su psichinės gerovės pagerėjimu ir mieguistumu, o tai reiškia, kad tai buvo labai teigiamas rezultatas dalyviams, sakė jis.
Dabar turime suprasti, kaip įprasti miego modeliai yra susiję su smegenimis, kaip tai susiję su psichine gerove ir ar intervencijos lemia ilgalaikius pokyčius, pridūrė jis.
Tyrime dalyvavo dvidešimt du sveiki asmenys. Tris savaites eksperimentinės grupės dalyviai buvo paprašyti pabusti likus 2–3 valandoms iki įprasto pabudimo laiko ir maksimaliai padidinti lauko apšvietimą rytais.
Taip pat buvo paprašyta eiti miegoti likus 2–3 valandoms iki įprasto miego ir apriboti šviesos poveikį vakare; fiksuoti miego/pabudimo laiką tiek darbo dienomis, tiek laisvomis dienomis; kuo greičiau po pusryčių papusryčiaukite, valgykite pietus kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir nevalgykite vakarienės po 19 val.
Rezultatai parodė, kad kognityvinis (reakcijos laikas) ir fizinis (sukibimo jėga) našumas padidėja ryte, kai „naktinių pelėdų“ nuovargis dažnai būna labai didelis, taip pat pasikeičia didžiausias veikimo laikas nuo vakaro iki popietės.
visokios žuvies nuotraukos
Tai taip pat padidino pusryčių dienų skaičių ir pagerino psichinę savijautą, o dalyviai pranešė apie streso ir depresijos jausmų sumažėjimą.
Paprastos tvarkos nustatymas galėtų padėti „naktinėms pelėdoms“ sureguliuoti savo kūno laikrodžius ir pagerinti bendrą fizinę bei psichinę sveikatą. Nepakankamas miego lygis ir cirkadinis nesutapimas gali sutrikdyti daugelį kūno procesų, todėl mums padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir diabeto rizika, sakė Debra Skene iš Surrey universiteto.