Populiarios Temos
Mitybos įspėjimas: Ideali dieta maitinančiai motinai
Ekspertas sakė, kad maitinančios motinos mityba yra gerai subalansuota ir maistinga
Gerai maitinantis krūtimi reikia tinkamai subalansuoti gerą (ir jums gerą) maistą. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) Žindymo laikotarpis apibūdina pieno išsiskyrimą iš pieno liaukų ir laikotarpį, kurį motina žindo, kad maitintų savo jauniklius. Po gimdymo gera mityba yra dar svarbesnė nei nėštumo metu. Tai gali pakeisti jūsų motinos pieno kokybę ir paveikti jūsų kūno atsigavimą po gimdymo.
Žindančioms motinoms - maitinančioms motinoms - nereikia valgyti specialaus maisto. Tačiau labai svarbu, kad maitinančios motinos dieta būtų gerai subalansuota ir maistinga. Šiuo laikotarpiu, be kalorijų ir baltymų, padidėja kalcio ir geležies poreikis. Todėl atminkite tam tikrus dalykus, sakė „Practo“ konsultuojanti mitybos specialistė Swati Kapoor.
*Į dienos racioną įtraukite visas maisto grupes. Šios grupės yra javai, ankštiniai augalai, ghee aliejus, cukrus, jaggery, daržovės, vaisiai, pienas ir jo produktai, pagardai.
*Valgykite daugiau geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, juodosios sezamo sėklos (iki), razinos, jaggery, poha, granatai ir kt.
*Valgykite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, pavyzdžiui, pieno ir jo produktų, baltųjų sezamų sėklų (iki), ragi, gvajavos, bajros ir kt. Kasdien suvartojant vieną litrą pieno bet kokia forma, pvz., Kaip varškę, jogurtą, panerį ir kt., Gaunamas visas kalcis ir reikia geros kokybės baltymų.
*Neribokite dietos. Įtraukite 3-4 pakankamus valgius. Atsisakykite „karšto“ maisto įsitikinimų; „Šaltas“ maistas.
Jei maitinate krūtimi, pasitarkite su savo gydytoju ar mitybos specialistu apie savo mitybą. Paprastai turėtumėte gauti 200–500 kalorijų daugiau, nei būtumėte slaugę. Žemiau yra šios pagrindinės ir nedidelės maistinės medžiagos, kurios vaidina svarbų vaidmenį maitinančios motinos mityboje, sakė ji indianexpress.com .
Energija
Motinos pienui gaminti reikia papildomos energijos. Mamoms reikia vidutiniškai papildomai 400 kalorijų per dieną, viršijančių įprastą sveikatos poreikį.
Baltymas
Į rekomenduojamą baltymų kiekį maiste žindymo laikotarpiu įeina papildomi 15 gramų per dieną (RDA - 65 gramai per dieną) per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo ir dar 12 gramų per dieną (RDA - 62 gramai per dieną).
vabzdžių nuotraukos su vardais
Skysčiai
Pakankami skysčiai, skirti išlaikyti hidrataciją, yra nuo 2 iki 3 litrų per dieną arba ne mažiau kaip aštuonios 8 uncijos porcijos, įskaitant vandenį, pieną ar sojos pieną, gėrimus be kofeino ir pan. sukelia kūdikio susijaudinimą ar sunkumą užmigti.
Vitaminai ir mineralai
Maistas maitina maitinančias motinas ypač reikalingais vitaminais ir mineralais, tokiais kaip kalcis, vitaminas A, vitaminas C, vitaminas D ir cinkas. Vitaminų ir mineralų papildai nepakeičia sveikos mitybos, tačiau kai kurioms krūtimi maitinančioms moterims gali prireikti ne tik gerai subalansuotos mitybos, bet ir multivitaminų bei mineralinių papildų.
Pakankami skysčiai, skirti išlaikyti hidrataciją, yra nuo 2 iki 3 litrų per dieną arba mažiausiai aštuonios 8 uncijos porcijos ir gali būti vandens. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) Ypatingas dėmesys skiriamas maitinančios motinos mitybai
rudas voras juodai baltai dryžuotomis kojomis
Gerai maitinantis krūtimi reikia tinkamai subalansuoti gerą (ir jums gerą) maistą. Stenkitės kiekvieną dieną gauti šiuos dalykus:
1. Baltymai: trys porcijos
2. Kalcis: penkios porcijos (tai yra daugiau nei keturių nėštumo poreikis)
3. Geležies turtingas maistas: viena ar daugiau porcijų
4. Vitaminas C: dvi porcijos
5. Žalios lapinės ir geltonos daržovės, geltoni vaisiai: nuo trijų iki keturių porcijų
6. Kiti vaisiai ir daržovės: viena ar daugiau porcijų
7. Pilno grūdo ir kiti koncentruoti sudėtiniai angliavandeniai: trys ar daugiau porcijų
8. Riebus maistas: nedideli kiekiai-jums nereikia tiek, kiek reikėjo nėštumo metu
9. Aštuoni puodeliai vandens, sulčių ar kitų nealkoholinių gėrimų be kofeino
10. DHA turtingas maistas, skatinantis kūdikio smegenų augimą (ieškokite jo laukinėse lašišose ir sardinėse, taip pat DHA praturtintuose kiaušiniuose).
Žindymas yra labai svarbus ir gražus etapas tiek mamos, tiek vaiko gyvenime. Tai fazė, kai užmezgamas ir sustiprinamas ryšys tarp motinos ir vaiko. Motinos pienas yra gyvybiškai svarbus vaiko augimui, o tinkamos mitybos svarba šiuo metu yra neabejotina.