Pilatesas: maistas, kurį reikia valgyti prieš ir po treniruotės

Gera treniruotė tampa dar geresnė valgant tinkamą maistą. Taigi čia yra viskas, ką reikia žinoti

Ką valgote po ir prieš treniruotę? (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock)

Pratimai atlieka esminį vaidmenį išlaikant sveikatą ir formą. Vienas iš pratimų metodų, kuris populiarėja dėl įvairių įžymybių, kurios juo prisiekia, yra pilatesas. Ilgalaikė nauda sveikatai apima didesnį lankstumą ir raumenų jėgą, ypač pagrindinius raumenis, geresnę nugaros ir galūnių raumenų kontrolę ir kt. Pilatesas iš tikrųjų yra tinkamas visam kūnui, ir kiekvienas gali tai padaryti, sakė Sheetal Shah, Core Pilates įkūrėjas. Studija.

Tačiau ji atkreipė dėmesį, kad valgant tinkamą maistą treniruotė tampa dar geresnė. Taigi, būtų naudinga žinoti keletą mitybos patarimų, kurių galite laikytis prieš ir po Pilateso treniruotės.

PRIEŠ TRENIRETĘ

žemės klaidos vaikai

● Rytinėms treniruotėms labai svarbu pripildyti skrandį sveikai, bet ne stipriai. Vaisiai, pavyzdžiui, bananas, keli riešutai arba trail mišinys, uogos. Viskas, kas padės jūsų treniruotėms suteikti sveikos jėgos ir išvengti pykinimo. Persistengus su vaisiais, gali atsirasti dujų.
● Popietinėms sesijoms sotūs pusryčiai yra kuras. Tačiau apribokite maistą, kad išvengtumėte virškinimo problemų.
● Viskas, kas padidina cukraus kiekį kraujyje, yra didelis ne-ne.
● Įspėjimas: venkite angliavandenių, nes Pilatesas nereikalauja angliavandenių energijos.
● Prieš užsiėmimą įtraukite maisto produktų, pvz., žuvies ir daržovių, salotų įvyniojimo su baltymais, kiaušinių ir avokadų, jogurto su uogomis ir kt.

Hummus taip pat gali būti puikus dietos po treniruotės priedas. (Nuotrauka: Getty Images/Thinkstock)

PO TRENIRUOTĖS

kaip atskirti pušis

● Baigę seansą palaukite 30 minučių prieš valgydami. Jūsų organizme sukaupta gliukozė gali sukelti norą valgyti šiukšles.
● Maistas, kuriame gausu mažo GI angliavandenių, sveikų riebalų ir baltymų, yra būtinas, kad padėtų jums bendrai sveikai dirbti. Kalorijos atrodo geras pasirinkimas, tačiau atkreipkite dėmesį į suvartojimą.
● Dauguma ekspertų rekomenduoja maistinių medžiagų pripildytą baltymų kokteilį arba kokteilį kaip geriausią maistą po treniruotės. Tai pažymi būtinus sveikus dalykus, kurių reikia norint sustiprinti jūsų kūną po treniruotės.
● Maisto pasirinkimas – košės, liesos mėsos ir salotų sumuštinis, humusas, pupelės ir žalios salotos, sriuba su grūdėta duona, neriebus arba graikiškas jogurtas, kiaušinio baltymo omletas ir kt.

MINI UŽKANDŽIAI PRIEŠ PILATES SESIJĄ

* Turėtumėte užkąsti, bet tik 30-45 minutes prieš užsiėmimą.
* Galite pasirinkti daugybę sveikų patiekalų, pavyzdžiui, žalių riešutų, bananų ir migdolų sviesto, kietai virto kiaušinio iki sveikesnio baltymų batonėlio ir sūrio.
*Ekologiško maisto pasirinkimas būtų didelis postūmis bendram geram darbui.

GĖRIMŲ POkalbiai

įvairių rūšių gebenės augalai

1. Sveikas skysčių vartojimas drėkina jūsų kūną prieš seansą, jo metu ir po jo. Geriamasis vanduo taip pat pašalina toksinus ir atkuria prarastus kūno skysčius.
2. Supakuotos sultys ar sporto gėrimai yra kenksmingi. Geriausiai tiktų šviežiai pagamintos sultys su skaidulomis.