Populiarios Temos
Sunkių dietų spąstai ir kaip jų išvengti
Žmonės apakina savo vienašalį tikslą numesti svorio ir nesuvokia, kad realiame gyvenime nėra nei stebuklų, nei nuorodų numesti svorio.
Pasirinkus ilgesnį, tačiau teisingą kelią, gali prireikti amžinai pasiekti norimus kūno rengybos tikslus. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Atsižvelgiant į didelį sėslaus gyvenimo būdo paplitimą, dažnai pastebima, kad žmonės greitai priauga svorio. Dėl to krizinių dietų tendencija tapo labai populiari tarp tų, kurie ieško stebuklų per naktį numesti svorio. Šios dietos veikia principu, kad drastiškai sumažinamas suvartojamo maisto kiekis ir atskiriamos tam tikros maistinių medžiagų grupės, pavyzdžiui, angliavandeniai. Žmonės apakina savo vienašalį tikslą numesti svorio, nesuvokdami, kad realiame gyvenime nėra jokių stebuklų ar nuorodų numesti svorio.
Reguliarus fizinis pratimas gali padėti pagerinti raumenų jėgą ir padidinti ištvermę. Pratimai padeda tiekti deguonį ir maistines medžiagas į audinius, taip pat padeda širdies ir kraujagyslių sistemai veikti efektyviau. Fizinis aktyvumas prisideda prie įvairių smegenų cheminių medžiagų stimuliavimo, dėl kurių galite jaustis laimingesni, labiau atsipalaidavę ir mažiau susirūpinę, sakė Rinki Kumari, „Fortis“ ligoninės vyriausiasis dietologas, Cunningham Road. Svorio netekimas ir sveiko gyvenimo būdo palaikymas taip pat gali padėti gydyti psichinę sveikatą ir priversti žmones labiau susitelkti gyvenime.
Receptai, padedantys kontroliuoti psichologines ligos apraiškas, gali padidinti alkį ir sukelti svorio padidėjimą. Be šių sunkumų, asmenims, sergantiems tikromis psichologinėmis ligomis, gali kilti atminties sunkumų, todėl jiems tampa vis sunkiau išmokti ir pritaikyti naujas svorio mažinimo praktikas, pavyzdžiui, skaičiuojant kalorijas, sako dr. Anuneet Sabharwal, MBBS, MD psichiatras.
Pasirinkus ilgesnį maršrutą, gali prireikti amžinai pasiekti norimus kūno rengybos tikslus. Tačiau šis ilgesnis kelias yra patartinas siekiant ilgalaikės naudos sveikatai, sako sveikatos ekspertai.
gražiausia gėlė žemėje
Kad pagreitėtų svorio metimas, laikantis dietų, sumažėja riebalų suvartojimas, o tai sumažina riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas A, D, E ir K., absorbciją. Tai savo ruožtu atima iš organizmo daug svarbių mineralų ir vitaminų. Tai turi neigiamos įtakos imuninei sistemai ir gali dar labiau paveikti ligas. Kai organizmas negali absorbuoti vitamino D, jis automatiškai pradeda alinti kalcį iš kaulų. Valgydami ribotą mitybą taip pat sumažėja kaulų mineralų tankis. Tai gali susilpninti kaulus, o tai padidina tokių ligų kaip osteoporozė ir lūžiai tikimybę, sako „Squats“ įkūrėja Jitendra Chouksey.
Štai kaip galite išlaikyti subalansuotą mitybą.
Kalorijų deficito sukūrimas
Jei padidinsite energijos sąnaudas tiek, kad jos viršys suvartojamų kalorijų kiekį, galite susidaryti kalorijų deficitą. Tai paskatins jūsų kūną naudoti savo riebalų atsargas ir numesti perteklinį svorį. Norėdami gauti subalansuotus rezultatus, turite patikrinti, ar nepaliekate jokių maistinių medžiagų grupių.
Baltymų suvartojimo didinimas
Baltymai pasižymi dideliu terminiu maisto poveikiu, kuris suteikia sotumo jausmą ilgesnį laiką. Laikydamiesi riebalų netekimo dietos, padidinkite baltymų suvartojimą. Tai padeda išsaugoti raumenų masę ir apsaugo nuo alkio.
žuvis, kurią galima valgyti
Atlikite jėgos/pasipriešinimo treniruotes
gebenės žemės dangos rūšys
Jei norite sukurti liesus raumenis ir padidinti medžiagų apykaitą, pasipriešinimo treniruotes paverskite savo treniruočių rutinos dalimi. Tai užtikrina, kad neteksite to, ko norite - riebalų.
Būkite kantrūs ir nuosekliai stenkitės
Neieškokite greitų rezultatų ir madingų dietų. Vietoj to, nuolat dirbkite dieną po dienos. Riebalų praradimas reikalauja daug laiko ir rimtų pastangų. Taigi, būkite kantrūs ir pamatysite savo sunkaus darbo rezultatus.
Svorio netekimas yra svarbus, tačiau yra tam tikras būdas gydyti savo kūną, bet ko perteklius kenkia. Norint pasiekti rezultatų, nereikėtų praleisti sveikų maistinių medžiagų ir turėti labai subalansuotą mitybos planą. Išlaikyti pusiausvyrą, pasirinkti saikingai renkantis maistą ir sportuoti - tai taip pat reiškia mesti mitybos kultūrą ir galbūt atkurti santykius su savimi, priduria dr. Sabharwal.