Padų fascitas: paprasti pratimai, kurie gali padėti sumažinti pėdų skausmą

Padų fascitui gydyti rekomenduojama dėvėti tinkamos formos atraminę avalynę ir atlikti fizinę terapiją

Padų fascitui gydyti rekomenduojama dėvėti tinkamos formos atraminę avalynę ir atlikti fizinę terapiją. (Šaltinis: pixabay)

Padų fascitas yra storos audinio juostos, vadinamos fascija, uždegimas, einantis nuo kulnų iki pirštų, esančių jūsų pėdos apačioje.

Šis uždegimas sukelia daug kulnų skausmo, ypač ryte arba po to, kai ilgai sėdite. Tai dažniausiai pasireiškia moterims, nuo 40 iki 60 metų webmd.com .

Padų fascitui gydyti rekomenduojama dėvėti tinkamos formos atraminę avalynę ir atlikti fizinę terapiją.

Pasinaudojęs „Instagram“, Bhagyashree, kuris nuolat dalijasi sveikatos patarimais, pasiūlė paprastus pratimus, padedančius susidoroti su padų fascitu. Išbandykite šiuos:

*Paimkite minkštą vidutinio dydžio kamuolį, beveik teniso kamuoliuko dydžio. Padėkite jį po pėdos skliautu. Keletą kartų pasukite koją į priekį ir atgal.

*Padėkite rankšluostį tiesiai po koja. Naudodami kojų pirštus, palaipsniui sulenkite juos link savęs. Tada atleiskite rankšluostį tokiu pačiu būdu. Pakartokite šį pratimą tris kartus.

*Atsisėskite ant paviršiaus ir ištieskite koją. Naudokite vidurinę juostos ar dupatos dalį ir padėkite ją po pėdos lanku. Tvirtai laikykite bet kurį juostos galą rankose. Patraukite pirštus prie kūno, sulenkite ir atleiskite.

Panašiai laikykite juostą arba dupatta aplink pirštą ir pakartokite pratimą.

*Atsistokite ant žingsnio kampo su puse pėdos. Atsistokite ant kojų pirštų ir paspauskite kulną į grindis. Atlikite 10 pakartojimų.

kaip dažnai laistyti kaktusus

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Bhagyashree (@ bhagyashree.online)

Bhagyashree rekomendavo šiuos pratimus atlikti du kartus per dieną. Ji taip pat rašė: „Kas gali prasidėti nuo paprastos netinkamos avalynės problemos, gali pasunkėti į kažką labai skausmingo. Dauguma žmonių nuolat ignoruoja tai arba naudoja skausmą malšinančius vaistus, kad dar labiau pablogintų problemą.

Idealiu atveju reikėtų kreiptis į gydytoją, jei jie patiria kulno skausmą anksti ryte arba negali atsistoti ar vaikščioti be skausmo.

Šaltas kompresas, kai skauda. Kai neskauda, ​​būtinai atlikite šiuos pratimus, pridūrė ji.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.