Populiarios Temos
Mitybos, dietos ir svorio metimo patarimai naujoms mamoms po nėštumo
Pratimai lauke paprastai rekomenduojami motinoms, kurioms buvo atliktas C sekcijos gimdymas, po trijų mėnesių. Įprasto pristatymo laikas yra nuo mėnesio iki 40 dienų.
Jei turėjote C sekciją, būtinai palaukite reikiamas aštuonias savaites, kol lipate laiptais ar sunkiai keliate, bėgate ar atliekate kitus pratimus. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“) Nesvarbu, ar tai įprastas, ar planuotas gimdos kaklelio gimdymas, gimdymas iš moters daug ką atima, tačiau gera mityba ir mankšta visada gali padėti išgydyti kūną. Nors kiekvienos motinos atsigavimo laikas skiriasi, gimdymo tipas lemia mitybos planą ir treniruočių režimą.
Bent 10 dienų motinos, kurioms buvo atlikta C sekcija, gali valgyti tik pusiau kietas medžiagas po gimdymo, o motinos gali pradėti laikytis įprastos dietos, kai tik nori, sako dietologė Purvi Bansal iš „HealthyRoots“, Chandigarh.
Shivani Sikri, „Nutri4Verve“ vyriausioji mitybos specialistė, po gimdymo rekomenduoja daug liesų baltymų, nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir pieno produktų. Ji sako, kad krūtimi maitinančios moterys per dieną turėtų suvartoti 400–600 kalorijų daugiau nei įprastai.
Žindymas degina riebalus, todėl žindymas padeda atsikratyti kai kurių papildomų riebalų atsargų. Jei priaugate daugiau svorio, greičiausiai suvartojate per daug kalorijų arba nesportuojate pakankamai, sako Sikri.
laimę atnešantys augalai
Atsigavimo laikotarpiu svarbios tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip geležis, vitaminas C ir D bei ląsteliena. Nors geležis yra būtina norint kompensuoti kraujo netekimą gimdymo metu, baltymai turi aminorūgščių, padedančių organizmui kurti ir atstatyti gimdymo metu pažeistas ląsteles ir raumenis, ypač C sekciją.
Vitaminas C yra naudingas žaizdoms gydyti, o vitaminas D ir kalcis - kaulams atjauninti. Taip pat svarbu išgerti iki aštuonių devynių stiklinių vandens, pieno, pasukų ar sulčių, kad būtų palaikoma laktacija.
mažytės apvalios juodos kieto apvalkalo klaidos
Kadangi daugelis moterų skundžiasi vidurių užkietėjimu per kelias savaites po gimdymo, pirmenybė teikiama pluoštiniams vaisiams ir daržovėms. Taip pat svarbu vartoti multivitaminus po gimdymo, kad padėtų užpildyti visas mitybos spragas, kaip pasiūlė gydytojas.
Dr Mehta sako: labai svarbu turėti kalcio, geležies, kelių vitaminų ir B12 vitamino, kol vaikui sueis bent pusantrų metų, nes tai padeda organizmui atsigauti nuo tokių sąlygų kaip ekstremalus plaukų slinkimas ar odos pigmentacija.
Bansal siūlo keletą paprastų priemonių žindymo laikotarpiu. Norėdami padidinti pieno išsiskyrimą, virkite ir perkoškite jeera arba kmynų vandens. Turėkite tai kas rytą; Norėdami padėti numesti svorio, turite ajwain arba karomo sėklas drungname vandenyje visą dieną ir norint sumažinti energijos praradimą bei padidinti kalcio kiekį organizme, valgykite makhaana arba lapės riešutai, kurie laikomi labai naudingais žindymo laikotarpiu.
kiek medžių rūšių yra pasaulyje
Kai jūsų ginekologas duoda žalią signalą, mažo poveikio aerobika, pilatesas ir joga gali padėti atgauti formą. (Šaltinis: Pixabay) Pratimų režimas ir kaip tai padaryti:
Jei mamos neranda laiko mankštintis arba jos nesijaučia pakankamai motyvuotos, tada nedidelis 30 minučių pasivaikščiojimas gali padėti pradėti. Svarbu atlikti daug su vaiku susijusių darbų, įskaitant maudymąsi, kuris padeda motinai užmegzti ryšį su vaiku ir taip pat yra mankštos forma, sako Bansal.
Pasak gydytojos Rucha Majmundar Mehta, klinikinės mitybos specialistės, „Apollo CBCC“, Gandhinagaro, Gudžarato, normaliai gimdant, dažniausiai atliekami įprastiniai pratimai, įskaitant tempimą ir paprastus jogos pratimus raumenų tonusui, tačiau gimdant C skyriuje pratimai gali prasidėti tik po gimda grįžta į pradinę formą, netrukdydama pjūviui.
Ji taip pat pažymi, kad svarbu turėti šeimos paramą, ypač iš mamos ar uošvės, kuri gali būti didžiausia motyvacija visoms naujoms mamoms. Tinkamai vadovaujant patyrusiems kineziterapeutams, jei naujos mamos ir jų mama ar uošvė gali pradėti nuo paprastų pratimų, jogos ar bet kokios fizinės veiklos kartu su maistingu maistu, tai gali padaryti stebuklų.
Siekiant subalansuoto pratimų po nėštumo režimo, Sikri rekomenduoja, kad nereikėtų per daug stengtis numesti svorio. Net jei buvote geros formos prieš nėštumą ir nėštumo metu, neturėtumėte per daug spausti, nes sąnariai kelis mėnesius po gimdymo yra elastingesni dėl nėštumo metu išsiskiriančio hormono relaksino.
C skyriuje svarbu leisti kūnui visiškai atsigauti po didelės pilvo operacijos ir palaukti reikiamas aštuonias savaites prieš lipant laiptais ar atliekant bet kokį sunkų kėlimą, bėgimą ar kitą mankštą. Taip pat rekomenduojama palaukti maždaug keturias ar aštuonias savaites po gimdymo, kad atliktumėte sunkius pilvo pratimus, tokius kaip pilvo traškėjimas.
įvairių rūšių žolės nuotraukos