Ar po jėgos treniruotės norint numesti svorio reikėtų daryti kardio treniruotes?

„Daugelis žmonių treniruotes sporto salėje dalijasi į kardio ir jėgos treniruotes, o pratimų seka turės tiesioginės įtakos rezultatui“, – sako Prateek Sood, „Grand Slam Fitness“ direktorius.

svarbu įvertinti savo tikslus ir tada nuspręsti, kokia tvarka jums būtų geriausia. (Nuotrauka: Pixabay)

Fitneso entuziastai sutiks, kad kardio ir svorio treniruotės yra daugelio treniruočių pagrindas. Tačiau vos įžengus į sporto salę, prieš mus iškyla didžiausias klausimas – daryti kardio treniruotes prieš ar po svarmenų kilnojimo.

Prateek Sood, „Grand Slam Fitness“ direktorius sako, kad viskas susiveda į jūsų tikslus. Daugelis žmonių padalija savo treniruotes į kardio ir jėgos treniruotes, o pratimų seka turės tiesioginės įtakos rezultatui. Todėl pirmiausia padeda įvertinti savo tikslus ir tada nuspręsti, kokia tvarka jums bus geriausia.

kaip atpažinti egles

Tačiau jei esate asmuo, kuris tik treniruojasi siekdamas pagerinti bendrą kūno rengybą, labai svarbu išmintingai derinti kardio ir jėgą, kad nepervargtumėte tų pačių raumenų.

Kardio ir jėgos treniruočių derinimas yra veiksmingiausias būdas padidinti mūsų kūno potencialą deginti riebalus. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock)

Jėgos ir kardio treniruočių privalumai

Raumenų stiprinimo pratimai apima krūvių kėlimą. Štai kodėl jėgos treniruotės ugdo raumenis, tuo pačiu padidindamos medžiagų apykaitą ir pagerindamos organizmo gebėjimą sudeginti daugiau riebalų ilgainiui. Raumenų stiprinimas gali padaryti jus stipresnius, kontroliuoti svorį, stimuliuoti kaulų augimą, pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną bei sumažinti sąnarių ir nugaros skausmą, aiškina Soodas.

Kita vertus, kardio treniruotės padeda pagerinti kraujotaką organizme, todėl deguonis patenka į raumenis, taip stiprindamas širdį ir plaučius. Jis sako: „Visas šis procesas ugdo ištvermę treniruodamas raumenis, kad jie geriau panaudotų deguonį.

Kuo naudingas kardio po jėgos treniruočių?

vabzdžių sąrašas su nuotraukomis

Jei jūsų pagrindinis tikslas yra pagerinti kūno jėgą, sugebėti pasirinkti sunkius daiktus ir sukurti daugiau raumenų, tada patartina pirmiausia kilnoti svorius. Jis sako, kad anksčiau užsiimdami kardio treniruotėmis būsite pavargę.

Kad jėgos treniruotės būtų sėkmingos, svarbu iš anksto nepavargti, kitaip bus didesnė pakartojimų tikimybė pasiekti tinkamą formą. Norint efektyviai ir saugiai atlikti jėgos lavinimo pratimus, būtina gera forma.

Antra, jėgos treniruotės prieš kardio pratimus taip pat bus naudingos norint numesti riebalus. Pirmiausia atlikdami svorius, jūsų kūnas pereis į aerobinį režimą. Tokiu būdu, kai pradėsite bėgioti, jūsų kūnas jau bus riebalų deginimo būsenoje. Dėl to jūs galite išlaikyti šią aerobinę būseną daug ilgiau bėgiodami ir vartoti riebalus kaip energijos šaltinį, priduria jis, toliau sakydamas, kad taip yra todėl, kad raumenų ląstelės kaupia jose glikogeną, kuris skatina raumenų susitraukimus. Atliekant didesnio intensyvumo pratimus, pvz., kilnojant svorius, mūsų kūnas naudoja glikogeną kaip kurą, o vėliau sukuria tam tikrus šalutinius produktus, kurie galiausiai gali būti naudojami kaip kuras kitai žemesnio intensyvumo veiklai, pavyzdžiui, atliekant kardio treniruotes esant pastoviai būsenai, priduria Soodas.

Tyrimai parodė, kad abiejų derinys užtikrina bendrą sveikatą, padidina raumenų masę ir žymiai sumažina kūno riebalus. Tačiau jis taip pat priduria, kad jei norite praktikuoti abu, pabandykite tai daryti atskiromis dienomis, kad jūsų kūnas turėtų laiko atsigauti.