Shruti Seth dalijasi paprastais tempimais, kad „padėtų atpalaiduoti raumenis ir ramiai išsimiegoti“

Štai keletas paprastų tempimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti po ilgos dienos

Štai kaip turėtumėte atsipalaiduoti po ilgos dienos. (Šaltinis: Shruti Seth / Instagram; sukūrė Abhishek Mitra)

Paprasti tempimai yra puikus būdas atsipalaiduoti po įtemptos ir įtemptos dienos. Jie ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir atpalaiduoja susikaupusią įtampą, kuri ilgainiui gali sukelti skausmus ir sužalojimus. Ne kas kitas, o aktorius, savo gerbėjams parodė, kaip tobulai užbaigti dieną teigiamai ir dėmesingai Shruti Seth .

Fitneso mėgėjas, mėgstantis užsiimti joga ir dėmesingumas veikla, demonstravo tam tikrus pratimus, kuriuos galima atlikti prieš atsimušant į maišą. Paprasti tempimai padeda atpalaiduoti raumenis ir ramiai išsimiegoti. Tikiuosi, kad jie padės! ji parašė savo „Instagram“ vaizdo įrašą.

baltai žydinčių medžių nuotraukos

Pasak Setho, į įprastą nakties rutiną galima įtraukti Vajrasana arba perkūno pozą, kaklo tempimą, tempimą į šoną, kūdikio pozą arba Balasaną ir gilaus kvėpavimo pratimus.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Shruti Seth (@shru2kill)

Paprasti tempimai gali padėti nuraminti įsitempusius raumenis ir atleisti bet kokį įtempimą kūne. Tai taip pat padeda jaustis ramiai ir geriau miegoti. Kartais psichinė įtampa taip pat yra susijusi su raumenų įtampa. Taigi, kai atleidžiate įtampą ląstelių lygmenyje, tai padeda nuraminti ir protą, minėjo jogos trenerė Priyamvada Mangal.

kokio tipo medžiai išaugina giles

Svarbiausias matomas pokytis yra kvėpavimas. Kvėpavimas ramus ir švelnus, negilus ar sunkus. Kvėpavimo dažnis turi tiesioginės įtakos širdies susitraukimų dažniui, todėl gyvenimo kokybei. Tik tada, kai pagerėja kvėpavimas, protas išmoksta nuimti stresą. Joga veikia pagrindiniame kvėpavimo lygyje. Tai keičia mūsų energiją. Tai atkuria psichinę būseną, sakė Nishtha Bijlani, sertifikuota jogos ekspertė.

Bijlani pažymi dar keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo miegą ir psichinę sveikatą bei gerovę

* Ieškokite gero jogos mokytojo, kuris galėtų jums padėti
*Atvyk į pamoką, nesvarbu, kokį pasiteisinimą tau duos tavo protas
*Sudarykite rutiną ir jos laikykitės
* Venkite valgyti su jumis netinkančio maisto. Juk esi tai, ką valgai.
*Kvėpavimui skirkite bent penkias minutes per dieną. Pradėkite nuo gilių įkvėpimų ir stebėkite, kaip jis natūraliai sulėtėja
*Pradėkite registruoti visus pastebėtus pokyčius
* Kas vakarą penkias minutes mankštinkitės žiūrėdami į žvakes / Trataka, kad sumažintumėte perdėtą mąstymą ir miego problemos
*Eidami miegoti išreikškite dėkingumą už tris per dieną nutikusius dalykus
*Pabudę suraskite kelias minutes tylaus sėdėjimo prieš pradėdami savo dieną

pilkas voras su juodomis dėmėmis

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagramas | Twitter | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!