Paprastos sveiko užkandžio idėjos kiekvienam potraukiui

Lengvieji sveiki užkandžiai nebūtinai turi būti gaminami iš parduotuvės. Šis sveikų užkandžių idėjų sąrašas suteikia jums galimybę gaminti paprastus ir sveikus užkandžius bet kokiam potraukiui!

Lengvi sveiki užkandžiai

Su naujais metais ateis naujos rezoliucijos atsitraukti nuo atostogų ir sveikiau maitintis. Vienas iš būdų, kaip aš atradau savo sveikos mitybos sprendimus, yra išlaikyti gerą ranka lengvai patiekiamų sveikų užkandžių atsargų. Jei alkį ištikus nesunku pasiekti sveikų medžiagų, žinau, kad mažiau tikiuosi šlamšto, kurio neturėčiau valgyti. (Nors galbūt aš to trokštu!)

maži augalai namo priekyje

1 intelektualiojo užkandžio patarimas

Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti užkandžiaujant, yra iš tikrųjų pagalvoti apie tai, ką dedate į savo kūną. Jei į savo užkandį įtrauksite šiek tiek baltymų ir skaidulų, jie greičiau prisipildys ir ilgiau jausis sotūs. Jei jūsų užkandyje yra šiek tiek natūralių cukrų, tai padės jums greičiau atsigaivinti.

Laikykitės atokiau nuo užkandžių, kuriuose yra visi cukrūs (natūralūs ar ne) arba kuriuose nėra maistinių medžiagų. Tai jūsų kūnui (ir jūsų sveikatos tikslams) daro tik naudą.

Lengvi ir sveiki užkandžiai: traškus potraukis

Mišrūs riešutai

Visada mūsų sandėliukyje yra keletas rūšių riešutų. Migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, žemės riešutai: riešutų nauda sveikatai tiek daug. Griebimas nedidelės saujelės yra puikus būdas atsikratyti tų alkio skausmų. Jei paprasti riešutai yra šiek tiek per daug paprasti, išbandykite šiuos žolelėse skrudintus migdolus, kad suteiktumėte šiek tiek papildomo skonio.

Bare Chips

Aš dar bandžiau gaminti savo kopūstų traškučius, tačiau žinau daugybę žmonių, kurie prisiekia šiais maistingų medžiagų tirštais, traškiais užkandžiais. O gaminti kopūstų traškučius atrodo gana lengva. Tai puikus būdas užkąsti prie supermaisto!

baltas vikšras su juoda juostele

Juodųjų pupelių salsa su tortilijos traškučiais

Aš mėgstu užkandžiauti naminės juodųjų pupelių salsą tuo, kad pupelės suteikia malonų maistinių medžiagų ir skaidulų kiekį, greičiau užpildydamos jus kalorijomis.

Hummusas su morkomis ir salierais

Kalbant apie pupelių mitybą, naminis hummas yra dar vienas puikus užkandis, gaminamas iš pupelių, kuris leis jums toliau vartoti. Supjaustykite ją su daržovėmis, o ne su traškučiais, kad mažiau kalorijų ir daugiau maistinių medžiagų.

Kepti saldžiųjų bulvių traškučiai

Pagaminti naminius bulvių traškučius yra lengviau, nei jūs galite pamanyti. Be to, galite kontroliuoti į juos patenkančio aliejaus ir druskos kiekį. Jei ruošiuosi naminių bulvių traškučių, aš mieliau gaminu juos iš saldžiųjų bulvių traškučių, nes, žiūrėkime, saldžiųjų bulvių traškučiai kepa! Papildomos maistinės medžiagos iš saldžiųjų bulvių yra priežastis jaustis ypatingai gerai dėl šių traškučių!

Popkornas

„Stovetop“ kukurūzų kukurūzai yra dar vienas ypač lengvas užkandis, tenkinantis norą ragauti, nepridedant tonos papildomų kalorijų. Yra tiek daug būdų, kaip pagardinti savo naminį kukurūzą - tiesiog atidarykite sandėliuką! Čili milteliai, itališkos žolelės, karis, česnakai, druska ir actas, rančo prieskoniai, tako prieskoniai. Sąrašas tęsiasi!

Lengvi ir sveiki užkandžiai: saldus potraukis

Plaktuvai

Sumaišius nesmulkintus vaisius ir baltymus turintį jogurtą (o galbūt ir keletą riešutų ar sėklų) gausite sveiką užkandį (arba pusryčius), kuris užpildys jus maistinėmis medžiagomis. Patikrinkite šiuos pusryčių kokteilius, šį šokoladinį bananų kokteilį ir šį linksmą burokėlių kokteilį, norėdami ką nors kitokio.

Šaldytas jogurtas

Jei trokštate ledų, šis nepaprastas naminis šaldytas jogurtas, pagamintas tik iš jogurto ir vaisių, yra skirtas jums!

Obuolių griežinėliai (arba bananas) su natūraliu žemės riešutų sviestu

Tai tikrai yra mano užkandis. Šiek tiek baltymų palaikymui, truputį natūralaus cukraus, kad greitai atsigaivintume, ir aš pasiruošusi eiti! Griebkite mėgstamą natūralų žemės riešutų sviestą (ar kitą riešutų sviestą) arba išplakite greitą naminio žemės riešutų sviesto partiją.

Vaisiai ir jogurtas

Pagaminkite savo jogurto arbatas su vaisiais ir naminiu paprastu jogurtu. Įpilkite medaus sūkurio dėl saldumo ir pabarstykite keletą riešutų, kad suteiktų šiek tiek papildomų baltymų!

lauko palmių augalų rūšys

Naminės vaisių odos

Rimtai, dėl šios medžiagos vėl jausitės kaip vaikas. Gaminti naminę vaisių odą reiškia, kad joje pilna tik gerų daiktų!

kambarinių paparčių augalų rūšys

Lengvi ir sveiki užkandžiai: užkandžiavimas kelyje

Sveikos bandelės

Padarykite didelę sveikų bandelių partiją ir laikykite jas šaldiklyje. Tokiu būdu, kai reikia kąsnio, jūs visada turite laisvų prekių.

Naminiai Granolos batonėliai

Padaryti savo naminius „Granola“ batonėlius ar „Granola Bar“ kąsnius yra paprasta, o tai reiškia, kad jūs žinote, kad jūsų energijoje bus tik gerų ingredientų.

Naminiai krekeriai ir sūris

Namų ruošimo krekeriai nėra sudėtingi, ir jūs galite juos pasigaminti viso grūdo ar net be glitimo. Pridėkite šiek tiek sūrio baltymų ir turėsite ypač malonų traškų ir kreminį užkandį! (Arba praleiskite sūrį ir pasigaminkite savo namų sūrio krekerių!)

Kietai virti kiaušiniai

Kitas į baltymus supakuotas nesunkus užkandis. Paprasta laikyti kietai virtus kiaušinius šaldytuve, kai jums reikia užkandžio, kuris jus tikrai išlaikys. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip puikiai kietai virti kiaušinius.

Ar turite mėgstamų paprastų sveikų užkandžių, kurie čia neišvardyti? Jei taip, pasidalykite juo žemiau!