Paprasti patarimai, kaip pagerinti virškinimo sveikatą

Mes greitai ruošiamės didžiajam metų atostogų maistui. Manau, kad geras virškinimas yra sveikatos pagrindas. Ta dvasia galvojau pasidalyti savo mintimis, kaip apsaugoti šią sistemą ir pažaboti virškinimo problemas, kai pradedame mėgautis atostogų sezonu.

violetinės gėlės ant ilgų stiebų

Virškinimo problemų gerinimo patarimai

Venkite gėrimų prie vakarienės stalo

Kiekvienas romantizuotas amerikiečių šeimos stalo paveikslas ir tapyba apima didelę stiklinę kažko šalia lėkštės. Tai labai gaila. Skystis turėtų būti tiekiamas kartais gurkšnoti ar padėti užspringti valgant. Kuo daugiau geriame, tuo labiau skiedžiame jau išeikvotas virškinimo sultis. Tiesą sakant, jei jums atrodo, kad turite atsigerti maisto, tai reiškia, kad jūs valgote netinkamą maistą (tai atsitinka su daugybe duonos gaminių, kurie veikia kaip klijai) arba kad jūs išdžiovinote savo maistą. virškinimas ir reikia atlikti tam tikrus darbus.

Pridėti kartumus

Mūsų liežuvis turi aitrų receptorių, kurio nebeįmanoma stimuliuoti amerikiečių dieta. Šis skonis yra labai svarbus virškinimui, skatina tulžies gamybą. Valgydamas karčią maistą, padidėja maistinių medžiagų pasisavinimas ir sumažėja rūgšties refliuksas, uždegimas ir virškinamojo trakto funkcijos sutrikimai. Į racioną galima įtraukti tokius kartumus kaip kiaulpienių žalumynai, radicchio ir karčiųjų melionų. Pasinaudojome patogumu ir sukūrėme keletą karterių formulių savo buičiai ir klientams.

Galite išmokti pasigaminti savo paprastų bandelių, kad virškinimas būtų geresnis, arba galite jas įsigyti čia.

Floridos medžiai su raudonomis uogomis

Atsisėskite

Taip pat pridurčiau, kad reikia atsisėsti tiesiai. Mes linkę stovėti, bėgioti, vairuoti ar atsigulti ant sofos valgydami. Kad maistas galėtų keliauti iš burnos į skrandį be pertraukimo ar atsarginę skrandžio rūgšties atsargas, turime dirbti sunkiai.

Kramtyti lėtai

Manau, kad kramtymo procesas laikomas savaime suprantamu dalyku. Atrodo, kad mes į burną įmetame šiek tiek maisto, porą kartų įkandome ir nuryjame. Kramtymas ir skonis yra svarbi pirmoji virškinimo dalis. Labai svarbu, kad kramtome maistą lėtai ir visiškai. Kuo daugiau mūsų maisto produktų bus suskaidyta šiame pirmame etape, tuo lengviau bus įsisavinti mitybą per kitus porą etapų.

Valgykite su draugais

Tai, kaip jaučiatės valgydami, prisideda prie to, kaip gerai virškinate maistą. Koledže mano draugas Sharla ir aš juokavo, kad viskas, kas valgoma su draugais, nebuvo kaloringa. Trumpai tariant, mes buvome teisingi. Maistas nėra kaloringas, tačiau mes geriau įsisaviname mitybą ir dėl to priaugama mažiau svorio. Jei patiriame stresą, spaudimą ar pykstame, antinksčiai sužadina hormonus, kurie sustabdo mūsų virškinimą. Valgydami sutelkite dėmesį į ramią, laimingą ir ramią atmosferą, jei norite geriausių rezultatų.

voras ryškiai geltonu kūnu

Nekalbėk, kol kramtai

Tai teisinga, kaip jums pasakė mama! Nekalbėk, kol pilna burna! Tik aš to nesakau tik todėl, kad jis yra grubus ir šlykštus. Kai šnekamės kramtydami, mes linkę praryti orą. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės linkę burbėti po valgio.

Praleisk ledus

Gėrimo ledas lėtina medžiagų apykaitą. Tai yra inkstų apkrova ir verčia jūsų organizmą kovoti dėl temperatūros pusiausvyros. Tai ypač vargina žiemą, kai jūsų kūnas tikrai turi likti šiltas. Ledas jūsų gėrime yra greičiausias būdas išpūsti žvakę, kuri yra jūsų virškinimo ugnis.

Ką jūs darote, kad pagerintumėte virškinimą?

Pasidalinkite savo patarimais su bendruomene žemiau esančiame komentarų skyriuje.