Šaukštas cukraus prieš ilgą bėgimą žudo nuovargį

Mokslininkų teigimu, sėkmės ir nesėkmės skirtumas gali būti cukraus maišymas iš kepimo spintelės į vandens buteliuką prieš didelį fizinį įvykį.

Jei jūsų tikslas yra optimalus fizinis krūvis, trunkantis daugiau nei dvi su puse valandos, per valandą suvartokite iki 90 g cukraus, praskiesto iki 8 g cukraus 100 ml. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Jei esate ilgų nuotolių bėgikas ir gana dažnai jaučiate maratono nuovargį, pirmiausia pabandykite šaukštą cukraus ir atsitrenkite į žemę kaip niekad anksčiau.

Mokslininkų teigimu, sėkmės ir nesėkmės skirtumas gali būti cukraus maišymas iš kepimo spintelės į vandens buteliuką prieš didelį fizinį įvykį. Tai padeda išvengti nuovargio, su kuriuo susiduria pavargę maratono bėgikai-ar kiti ilgų nuotolių sportininkai-atsitrenkę į sieną, sakė Didžiosios Britanijos Bato universiteto komanda.

rudi vorai dryžuotomis kojomis

Tiek sacharozė (stalo cukraus pavidalu), tiek gliukozė yra svarbūs angliavandeniai, dažnai vadinami paprastu cukrumi.

Atrodo, kad įvairių cukrų šaltinių derinimas pagerina greitį, kuriuo galime juos absorbuoti iš žarnyno.

Nors daugelyje sportinių gėrimų, skirtų energijos tiekimui treniruočių metu, dabar naudojama sacharozė arba gliukozės ir fruktozės mišiniai, daugelis vis dar priklauso tik nuo gliukozės.

———————————————————————————

4 maratono bėgimo patarimai, apie kuriuos niekas jums nepasakos

Kelkis, rinkis, eik: bėgk protingai

———————————————————————————

Mokslininkai įspėja, kad tokie gėrimai, kuriuose yra tik gliukozės, gali sukelti diskomfortą žarnyne, ir siūlo alternatyvas, kurių pagrindą sudaro sacharozė arba cukrus vandenyje, gali palengvinti mankštą.

Angliavandenių atsargos mūsų kepenyse yra gyvybiškai svarbios ištvermės pratimams, nes jos padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tačiau, nors mes gana gerai suprantame raumenų raumenų angliavandenių atsargų pokyčius, susijusius su mankšta ir mityba, mes labai mažai žinome apie kepenų angliavandenių atsargų optimizavimą fizinio krūvio metu ir po jo, sakė pagrindinis tyrėjas Javier Gonzalez.

Jie išbandė įvairius sacharozės ir gliukozės gėrimus, norėdami išsiaiškinti, kaip gali padėti skirtingi angliavandeniai. Jų eksperimentas, atliktas su tolimojo susisiekimo dviratininkais, parodė, kad angliavandenių vartojimas gliukozės arba sacharozės pavidalu neleidžia mažėti kepenų glikogeno „angliavandenių atsargoms“ ir gali išvengti nuovargio.

įvairių tipų kambarinės palmės

Mūsų tyrimas parodė, kad angliavandenių vartojimas fizinio krūvio metu gali užkirsti kelią angliavandenių atsargų išsekimui kepenyse, bet ne raumenyse. Autoriai teigė, kad tai gali būti vienas iš būdų, kaip angliavandenių vartojimas pagerina ištvermę.

Mokslininkai taip pat nustatė, kad pratimas buvo lengvesnis, o dviratininkų žarnyno komfortas buvo geresnis, kai jie suvartojo sacharozę, palyginti su gliukoze. Tai rodo, kad kai jūsų tikslas yra padidinti angliavandenių prieinamumą, sacharozė tikriausiai yra geresnis angliavandenių šaltinis nei gliukozė, teigė autoriai.

Taigi, jei jūsų tikslas yra optimalus fizinio krūvio pratimas, trunkantis daugiau nei dvi su puse valandos, per valandą suvartokite iki 90 g cukraus, praskiesto iki 8 g cukraus 100 ml.

Rezultatai buvo paskelbti „American Journal of Physiology - Endocrinology & Metabolism“.