Stovėjimas 6 valandas per dieną gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų

Stengiatės mesti svorį ir dar tingite eiti į sporto salę ar laikytis griežtos dietos? Svarbu tai, kad kalorijos, sudegintos tarp stovėjimo ir sėdėjimo, vyrams yra maždaug dvigubai didesnės nei moterų, teigiama tyrime.

Kovojate numesti svorio? Štai jums vadovas. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Pabandykite stovėti, o ne sėdėti šešias valandas per dieną, nes tai gali padėti jums atsikratyti papildomų kilogramų per ilgą laiką, rašo tyrimas. Mokslininkai nustatė, kad stovint sudeginama 0,15 kalorijų (kcal) per minutę daugiau nei sėdint. Pakeisdamas sėdėjimą šešias valandas per dieną, 143,3 svaro suaugęs žmogus per šešias valandas papildomai išleistų 54 kalorijas (kcal).

Stovint ne tik sudeginama daugiau kalorijų, bet ir papildoma raumenų veikla yra susijusi su mažesniu širdies priepuolių, insulto ir diabeto dažniu. Taigi stovėjimo nauda gali viršyti svorio kontrolę, sakė JAV ne pelno siekiančio Roočesterio Mayo klinikos profesorius Francisco Lopez-Jimenez. Tai greičiausiai atspindi didesnės vyrų raumenų masės įtaką sudegintų kalorijų skaičiui, nes sudegintos kalorijos yra proporcingos raumenų masei, aktyvuotai stovint, pažymėjo mokslininkai.

egzotiškų paukščių vardai ir nuotraukos

Svarbu vengti sėdėti valandų valandas. Daugeliui suaugusiųjų ilgai stovėti gali atrodyti nesuvaldoma, ypač tiems, kurie dirba prie stalo, tačiau asmeniui, kuris sėdi 12 valandų per dieną, sėdėjimo laiko sumažinimas per pusę duotų daug naudos, pridūrė Lopez-Jimenez.

Naujajame tyrime, paskelbtame „European Journal of Preventive Cardiology“, komanda išanalizavo 46 tyrimus, kuriuose dalyvavo 1 184 dalyviai. Dalyviai buvo vidutiniškai 33 metų amžiaus; 60 procentų buvo vyrai, o vidutinis svoris buvo 143,3 svaro.

Pakeisti stovėjimą sėdint gali būti dar vienas elgesio pakeitimas, padedantis sumažinti ilgalaikio svorio padidėjimo riziką. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar tokia strategija yra veiksminga ir ar ilgalaikis stovėjimas turi ilgalaikių pasekmių sveikatai.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.

ąžuolo atpažinimas pagal giles