Likti vėlai? Dalykai, kuriuos galite padaryti, kad geriau išsimiegotumėte

Nors siūloma laikytis nustatytos dienos rutinos, kasdien yra tokio lygio motyvacija.

Sutrikus miegui, gali kilti įvairių problemų. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Dėl uždarymo ir viso darbo iš namų scenarijaus mes gyvename kitu grafiku. Nors siūloma laikytis nustatytos tvarkos, išlaikyti tokį kasdienės motyvacijos lygį yra sudėtinga. Dėl to atsiranda nereguliarus maitinimas, nesavalaikis miegas, vėlyvas naktinis besaikis stebėjimas ir pan.

Sutrikęs miegas yra daugelio sveikatos problemų priežastis. Naujajame tyrime nustatyta, kad nesilaikant reguliaraus miego ir pabudimo grafiko - ir kiekvieną naktį išsimiegojus - gali kilti didesnė nutukimo, padidėjusio cholesterolio, hipertenzijos, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų rizika. Tiesą sakant, kiekvieną valandą, kai kinta laikas miegoti ir miegoti, žmogus gali turėti iki 27 procentų didesnę tikimybę patirti medžiagų apykaitos sutrikimą. Tyrimo, kurį finansavo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI), priklausantis Nacionaliniams sveikatos institutams, rezultatai pasirodė žurnale „Diabetes Care“.

baltas ąžuolas vs.raudonojo ąžuolo lapai

Taigi čia yra keletas patarimų, kaip atsipalaiduoti giliai miegoti naktį ir sveikai gyventi.

* Pakeiskite treniruotės laiką - Jei esate tas, kuris kasdien atlieka mankštą ryte, perkelkite jį į nakties laiką. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas yra pavargęs ir prašo pailsėti tinkamu laiku. O jei neturite treniruočių režimo, turite sudeginti šiek tiek kalorijų, kad naktį geriau išsimiegotumėte.

* Papasakok sau istoriją - Paimkite romantišką ar mokslinės fantastikos romaną ar žurnalą ir skaitykite lovoje. Tai padeda atsipalaiduoti.

kokių rūšių augalai yra

* Atpalaiduojanti muzika - Muzika žymiai pagerina miego kokybę, o kai kuriais atvejais ji netgi naudojama siekiant pagerinti lėtinius miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.

* Išjunkite visą elektroniką - Jei norite gerai išsimiegoti, atjunkite save ir lovą nuo visos elektronikos.

* Pasirinkite patogią pusę - Raskite sau patogiausią padėtį, nesvarbu, ar tai būtų jūsų nugara, skrandis ar šonas, ir laikykitės jos kiekvieną vakarą.

žalias vikšras su geltonu ragu

* Uždegkite kai kuriuos aromatinius difuzorius - Levandų aromatas atpalaiduoja nervus ir sumažina kraujospūdį, taip padidindamas gilaus miego kiekį ir leisdamas ryte jaustis energingesniam.