Populiarios Temos
Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip padaryti kėdę Surya Namaskar
Šį pratimą galite lengvai atlikti patogiai savo biuro kėdėje
Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, rekomenduojama bent 40-45 minučių fizinių pratimų per dieną. (Reprezentacinis vaizdas) Dėl uždarymo ir buvimo namuose daugelis žmonių patyrė stresą ir nerimą, todėl visiems būtina sutelkti dėmesį į savo fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Taip pat auga poreikis rasti gyvenimo pusiausvyrą; kol visi ruošiasi „naujai normaliai“. Čia ateina joga - disciplina, padedanti kontroliuoti imunitetą, taip pat valdyti stresą ir nerimą.
Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, rekomenduojama bent 40-45 minučių fizinių pratimų per dieną, tai gali būti bet kas-nuo vaikščiojimo, bėgimo, sporto salėje iki jogos. Taigi čia yra vienas toks pratimas, kurį galite lengvai atlikti patogiai savo biuro kėdėje namuose - kėdėje Surya Namaskar arba kėdės saulės sveikinimai.
Šis „Surya Namaskar“ variantas yra naudingas vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi ribotą judumą. Tai padeda išlaikyti nepažeistą stuburą ir apsaugoti stuburą, tuo pačiu pagerindama virškinimą, sumažindama patinimus ir pagerindama kvėpavimą.
Čia yra žingsnis po žingsnio vadovas, padedantis įsisavinti kėdę Surya Namaskar
visžaliai krūmai pamatams sodinti
* Pradėkite nuo sėdėjimo ant kėdės, kojos arti viena kitos ir rankos sulenktos Namaste priešais krūtinę.
* Įsitikinkite, kad sėdite tiesiai, nesiremdami liemeniu ant kėdės atlošo, ištiesdami stuburą ir liemenį į viršų. Užmerkite akis ir pradėkite lėtai giliai kvėpuoti. Tęskite tai 60 sekundžių.
* Iškvėpdami ištieskite rankas už galvos ir pečių. Būkite šioje pozicijoje apie 4 įkvėpimus, žinodami apie kvėpavimo procesą.
* Iškvėpkite ir lenkdamiesi į priekį eikite į priekį.
mažytės ilgos liesos juodos blakės
* Lėtai iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn ir priglauskite jas prie kojų, padėdami liemenį ant šlaunų, priglausdami smakrą prie kelių ir žiūrėdami žemyn į kojas.
kas yra gėlės taurėlapis
* Lėtai kvėpuokite, stumdami liemenį arčiau šlaunų, ir ištempdami pečius, padėkite visą delną ant grindų. Šioje pozicijoje likite 4 įkvėpimus.
* Įkvėpkite ir atsisėskite tiesiai ant kėdės. Pakelkite dešinę koją į viršų, o lenkdami kelį rankomis laikykite dešines šlaunis.
* Iškvėpkite ir prispauskite šlaunis prie krūtinės, sulenkdami dešinį kelį ir klubą. Subalansuokite dešinę koją, gerai laikydami ją rankose, užmerkdami akis maždaug 6 ar daugiau įkvėpimų. Įsitikinkite, kad kairė koja tvirtai priglunda prie grindų.
* Čia taip pat galite pasukti kulkšnis, kad gautumėte papildomos naudos judindami pėdos sąnarį.
* Dabar pereinama prie kitos pozos. Paleiskite iš pasvirimo pozos. Iškvėpdami paspauskite šlaunis ir padėkite nosį ant kelio maždaug 6 įkvėpimus.
* Galiausiai įkvėpdami atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, padėdami kojas ant grindų ir ištiesdami rankas virš galvos ir pečių.
vietiniai gyvūnai atogrąžų miškuose
* Pasilikite čia apie 6 įkvėpimus, išsitieskite giliau nei pirmą kartą.
* Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį, rankos atgal maldos padėtyje.