Populiarios Temos
Stresavo visą laiką? Atlikite šiuos nedidelius savo kasdienybės pakeitimus
Kai dėl kortizolio gamybos organizme sumažėja estrogenų, visi hormoninio disbalanso simptomai, tokie kaip karščio bangos, prakaitavimas naktį, miego sutrikimai ir nuotaikos svyravimai, blogėja, sako psichikos sveikatos patarėja ir sveikatingumo trenerė Arouba Kabir.
Priešlaikinis senėjimas nebūtinai reiškia raukšlių ir tamsių dėmių atsiradimą. Tai lydi rimtesnės problemos, tokios kaip kūno ir proto susilpnėjimas. (Reprezentacinis vaizdas/Pixabay) Joms giriamas ne tik jų daugiafunkcinis sugebėjimas, bet ir moterys turi atlikti daugybę pareigų, dėl kurių jos dažnai jaučiasi išsekusios ir patiria stresą. Stresas gali pakenkti žmogaus sveikatai. Dažniausiai tai pasireiškia nuovargiu, irzlumu, emociniu tirpimu, apetito praradimu ar per dideliu kiekiu, plaukų slinkimu, odos išbėrimu ir kt. Be kita ko, tai taip pat lemia ankstyvą senėjimą.
Pasakoja psichikos sveikatos patarėja, sveikatingumo trenerė ir „Enso Wellness“ įkūrėja Arouba Kabir indianexpress.com kad priešlaikinis senėjimas nebūtinai reiškia raukšlių ir tamsių dėmių atsiradimą, kaip paprastai skelbiama. Tai lydi rimtesnės problemos, tokios kaip kūno ir proto susilpnėjimas, ir sunkios ligos vėlesniame amžiuje, pvz., Artritas, osteoporozė, negimdinis nėštumas, nevaisingumas, hormoninis sutrikimas, diabetas ir įvairūs kiti gyvenimo būdo sutrikimai.
Kabiras taip pat paaiškina, kad sumažėjus estrogeno kiekiui organizme dėl kortizolio (streso hormono) gamybos, visi hormoninio disbalanso simptomai, tokie kaip karščio bangos, prakaitavimas naktį, miego sutrikimai ir nuotaikos svyravimai, blogėja. Didelis kortizolio kiekis streso metu taip pat mažina serotonino kiekį, todėl moteris gali būti dar labiau nusiteikusi, prislėgta ir turėti miego sutrikimų. Taigi stresas, kuris mūsų visuomenėje yra endeminis, jei jo nesuvaldoma, gali sukelti daugelio kitų svarbių hormonų pusiausvyrą.
Ji siūlo keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti įveikti stresą ir užkirsti kelią ankstyvam senėjimui:
* Supraskite, kaip svarbu ir svarbu teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai. Tai padės išlaikyti protą ir kovoti su streso hormonais. Hormonai, tokie kaip oksitocinas, taip pat lėtina ląstelių senėjimą ir kontroliuoja medžiagų apykaitą.
* Įtraukus reguliarius pratimus į savo rutiną, padidėja deguonies srautas į smegenis, o tai atjaunina sistemas ir apsaugo nuo ligų. Fizinė veikla nebūtinai reiškia apsilankymą sporto salėje, tai gali būti tiek mažų pastangų, kiek tiesiog išeiti ir 15 minučių pasivaikščioti, arba pasimėgauti apgalvotomis praktikomis, tokiomis kaip joga ir meditacija.
vynmedžių augalai violetiniais žiedais
Norint įveikti stresą, būtina sveikai maitintis. * Savo streso nustatymas taip pat yra labai svarbus žingsnis siekiant išlaikyti gyvenimą be streso. Tai padės jums apibūdinti ir gerbti savo ribas ir atmesti perdėto atsako į bet kokį vėlesnį poveikį galimybę.
* Kalbėjimasis ir dalijimasis savo jausmais su artimaisiais taip pat padeda sušvelninti streso, izoliacijos, depresijos požymius ir padeda geriau jaustis situacijose ir pačioje sau.
* Optimalus miegas, ar tai būtų trukmė, ar kokybė, yra būtinas norint tinkamai pailsėti protui ir išlaikyti subalansuotą būseną, kurioje jūsų kūnas gali išgydyti dienos veiklą.
* Valgant maistingą ir subalansuotą maistą, kartu su tinkamu drėkinimu, jūsų ląstelės išlieka gyvybingos ir kontroliuojamas vidinis kūno funkcionavimas. Pabandykite į savo racioną įtraukti antioksidantų su natūraliais vitaminais ir mineralais, kurie lėtina ląstelių senėjimą ir gerai veikia smegenis.