Populiarios Temos
Sushmita Sen sportuoja kaip gimnastė ir kelia mums pagrindinius kūno rengybos tikslus
Sushmita Sen pažvelgia į savo naujausią treniruotę. Štai ką mes išmokome.
Jei esate linkę susižeisti, gimnastikos žiedai gali padėti pritaikyti treniruotę pagal jūsų kūno poreikius. (Nuotrauka: Sushmita Sen / Instagram; sukūrė Gargi Singh) „Be pastangų“ gali būti jūsų pirmoji reakcija į gimnastės pasirodymą su žiedais olimpinėse žaidynėse. Tačiau seka, kuri atrodo kaip beprotiška, iš tikrųjų yra kūno rengybos treniruotė, kurią atlikti beprotiškai sunku. Netikite mumis? Štai buvusi „Mis Visata“ ir aktorė Sushmita Sen treniruoja savo branduolį su gimnastikos žiedais, kurie dar vadinami pastoviais arba nejudančiais žiedais.
Pažiūrėkite į šį vaizdo įrašą iš jos Instagram paskyros.
augalų rūšys dykumoje
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino Sushmita Sen (@sushmitasen47) 2019 m. lapkričio 19 d. 4.28 val. PST
Vaizdo įraše ji matoma, kaip ji traukiasi iš apačios į viršų ir apsiverčia ant žiedo.
Štai dar vienas. Ar tau vis dar atrodo lengva?
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino Sushmita Sen (@sushmitasen47) 2019 m. lapkričio 6 d., 10.50 val. PST
Žinoma, kad norint stovėti nejudingai naudojant žiedus, ji ugdo viršutinę kūno dalį ir lavina pagrindinę jėgą. Galite jausti raumenis, apie kurių egzistavimą iki tos akimirkos net nežinojote. Treniruotės su gimnastikos žiedais yra daug intensyvesnės nei panašus judėjimas ant statinės juostos. Ar kada nors pastebėjote, kaip gimnastai turi lieknesnę kūno sudėjimą? Palyginti su daug valandų trunkančiais kultūrizmo pratimais treniruoklių salėje, kad būtų stambūs raumenys, gimnastikos žiedai skatina trumpesnes treniruotes, kurios padeda ugdyti liekną kūno sudėjimą.
palmė, kuri atrodo kaip vėduoklė
Štai kaip
Žiedų nestabilumas verčia tave stipriau
Kadangi gimnastikos žiedus galima pakabinti ant lubų ar žaidimų aikštelės aparato, jie gali greitai paversti net paprasčiausius pratimų pratimus sudėtingesniais. Prie jo pridedamas būdingas žiedo nestabilumas, kuris verčia raumenis dirbti sunkiau. Jums gali puikiai sektis nusileisti ant suoliuko ant žemės, ant stabilaus paviršiaus, lengvai, tačiau gimnastikos pakartojimai ant žiedų gali būti sudėtingesni. Tas pats pasakytina ir apie klibančio žiedo prisitraukimus, kurie verčia kūną sunkiai stengtis stabilizuotis.
Leidžia atlikti individualų mokymą
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino Sushmita Sen (@sushmitasen47) 2019 m. liepos 6 d. 18.15 val. PDT
Jei esate linkęs į traumas, žiedai gali padėti pritaikyti treniruotę pagal jūsų kūno poreikius. Atstumas tarp žiedų ir jūsų kūno (rankų ir pečių ar kojų) gali būti pritaikytas jums. Be to, kadangi padeda sustiprinti visus mažesnius stabilizuojančius raumenis aplink pečių ir alkūnių sąnarius, reguliarios treniruotės su jais padeda išvengti įprastų sąnarių traumų.
Suteikia jūsų kasdienybei įvairovės
Žiedų ilgis gali būti lengvai reguliuojamas, o tai reiškia, kad jie leidžia atlikti įvairius pratimus. Sutrumpinkite žiedinės versijos, skirtos galingam prisitraukimui ir raumenų auginimui, dirželius, nuleiskite juos iki juosmens aukščio, jei norite sėdėti ir nusileisti, o atsilenkimams ir pilvo iškočiojimams – iki pat grindų.
Žiedai nešiojami
Nešiojamumas užtikrina, kad galėsite juos nešiotis bet kur ir idealiai greitai treniruotis. Viskas, ko jums reikia, yra tvirtas paviršius, kad galėtumėte juos permesti, pavyzdžiui, žaidimų aikštelės barus, tvirtą medį ar net krepšinio lanką, o jūs turėsite nuostabų treniruočių įrankį.
Universalumas
Didelis žiedų privalumas – galimybė keisti rankeną, todėl tam tikri pratimai tampa efektyvesni. Pavyzdžiui, galima pakeisti rankos padėtį, naudojant tik vieną žiedą ir suėmus jį viršuje, kad būtų galima suimti ranką.
Štai esmė
*Tai - ne pradedantiesiems, kurie nepažengė iš stabilios dangos praktikos.
*Užuot tiesiog peršokę prie sunkiausio judesio, pradėkite nuo lengvesnių, o tai reiškia, kad dirželiai yra arčiau paviršiaus. Palaipsniui galima pereiti prie kietesnių ir trumpinti dirželį, nes stiprėja raiščiai ir kūnas labiau priprato prie judėjimo poreikių.