Trys veiksmingi tempimai padės sumažinti viršutinės nugaros ir kaklo skausmus

Mitybos specialistė Rujuta Diwekar neseniai „Instagram“ pasidalijo lengvais tempimais – patikrinkite juos čia

Dėl užsitęsusio darbo iš namų padaugėjo nusiskundimų nugaros ir kaklo skausmais dėl to, kad namuose nėra idealios darbo sąlygos. (Šaltinis: Getty images / Thinkstock)

Dėl Covid-19 pandemijos milijonai žmonių uždaromi jų namuose, todėl jie buvo priversti dirbti iš namų. Tačiau dėl užsitęsusio darbo iš namų padaugėjo nusiskundimų nugaros ir kaklo skausmais, nes namuose nėra idealios darbo sąlygos. Kadangi namuose nėra tinkamos darbo vietos, dauguma žmonių dirba nuo savo sofos ir lovų.

Šios sėdimos padėtys dažnai sukelia blogą laikyseną ir kaklo bei viršutinės nugaros dalies skausmą. Tačiau kasdien atlikdami kelis paprastus tempimus galite įveikti šiuos skausmus, kol jie netampa lėtiniais.

kas yra guobos medis

Mitybos specialistė Rujuta Diwekar neseniai pasidalijo trimis lengvais tempimais, kurie gali padėti sumažinti viršutinės nugaros ir kaklo skausmus. Pažiūrėk.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Ji pasidalijo trimis lengvais tempimais viršutinės nugaros ir kaklo skausmui malšinti.

medis su rausvais žiedais ant kamieno

Ištempimas 1

1. Ištiesę alkūnes pakelkite rankas aukštyn.
2. Sujunkite pirštus.
3. Pasukite rankas priešinga kryptimi, kad delnai būtų nukreipti į lubas.

Ištempimas 2

1. Atsisėskite ant kėdės šonu ir laikykite delnus ant atlošo.
2. Pakelkite krūtinę.
3. Laikykite pečius atgal.
4. Suspauskite pečių ašmenis kartu.
5. Pradėkite judėti nuo apatinės pilvo dalies link kėdės.

Ištempimas 3

1. Laikykite delnus ant kėdės.
2. Pakelkite pirštus aukštyn.
3. Judėkite atgal, kad galėtumėte pakelti klubus.
4. Įsitikinkite, kad rankos pakeltos, ištieskite alkūnes ir pažiūrėkite į priekį.