Trys pratimai, kuriuos galite atlikti, kad jūsų krūtys nenusileistų

Siekiant užtikrinti, kad krūtys būtų sveikos ir nenusileistų, svarbu sustiprinti krūtinės ir nugaros raumenis

rujuta diwekarRujuta Diwekar rodo paprastus pratimus krūtims, kuriuos galite atlikti kasdien. (Šaltinis: rujutadiwekar/Instagram)

Slinkimas, siekiant paslėpti krūtis nuo nepageidaujamo žvilgsnio, daro įtaką ne tik savigarbai; tai daro įtaką jūsų laikysenai ir sukelia sveikatos problemų.



Per tam tikrą laiką tai gali sukelti kaklo skausmą, galvos skausmą ir net virškinimo sutrikimus, sako Rujuta Diwekar savo „Instagram“ vaizdo įraše. Kita vertus, kai jūsų laikysena yra teisinga, jūsų plaučiai turi geriausias galimybes įsisavinti visą deguonį, priduria ji.



rytinių raudonpuodžių medžių nuotraukos

Siekiant užtikrinti, kad krūtys būtų sveikos ir nenusileistų, svarbu sustiprinti krūtinės ir nugaros raumenis, kurie prasideda stovint tiesiai, suspaudus pečių ašmenis.



Pasak jos, atsistokite tiesiai kojomis žemiau klubų, sulenkite pečius atgal ir suspauskite ašmenis ir stumkite juos žemyn link klubų.

Diwekar rekomenduoja šiuos tris pratimus ir parodo, kaip juos atlikti:



tamsiai rudas voras su šviesiai ruda juostele
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)



*Suspaudę pečių ašmenis, paimkite abi rankas už savęs ir susikibkite pirštais ir traukite pečius žemyn.

* Atsispaudimas prie sienos: padėkite delnus prie krūtinės plokščiai ant sienos. Dabar šiek tiek atsitraukite nuo sienos. Nekeldami delno, pastumkite kūną link sienos taip, kad krūtinė paliestų ją, o tada į pradinę padėtį taip, kad alkūnės būtų visiškai ištiestos.



* Toje pačioje padėtyje, kaip nurodyta aukščiau, judėkite link traukos, pakelkite kulnus ir pakelkite pečius atgal, pakeldami krūtinę aukštyn. Laikykite poziciją kelias sekundes ir grįžkite, kad kurį laiką padėtumėte kaktą ant sienos ir grįžtumėte į pradinę padėtį.