Vaani Kapoor atskleidžia, kaip ji ruošėsi karui; nustato pagrindinius kūno rengybos tikslus

Štai keletas treniruočių, kurias Vaani Kapoor įtraukė į savo kasdienybę, kad filme apsivilktų bikinį.

Vaani Kapoor paskutinį kartą matytas Karas . (Šaltinis: Vaani Kapoor / Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Aktorius Vaani Kapoor , kuris neseniai bendrino ekrano erdvę su aktoriais Hrithik Roshan ir Tiger Shroff Karas , pasidalino alinančiu treniruočių režimu, kurį jai teko patirti, kad filme užsidėtų bikinį. 31-erių aktorius patyrė Pilatesas užsiėmimai, joga ir svorio treniruotės sporto salėje su įžymybių Pilates treneriu Yasminu Karachiwala, kad būtų pasiekti norimi rezultatai.

„Instagram“ įraše Karačiwala sakė: „Ar žiūrėjote filmą„ Karas “? @_vaanikapoor_ dalijasi, kaip filmui pateko į bikinį !!! Štai žvilgsnis į jos treniruotę ruošiantis filmui !!

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2019 m. spalio 7 d., 07:52 PDT

Norėdami gauti pavydėtiną žiūrėk , Kaporas patyrė 10 savaičių intensyvių treniruočių, pradedant nuo pilateso ir baigiant funkcinėmis, Karachiwala pasidalino ankstesniame įraše.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina VK (_vaanikapoor_) 2019 m. liepos 31 d., 22.47 val. PDT

Pasak Karačiwala, aktorius sunkiai dirbo ir atliko įvairius pratimus, kad įgautų formą, įskaitant „Wunda“ kėdę, lunčus pėsčiomis, oro pilatesą, kojų spaudimą ir trapecijos treniruotes.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 2019 m. liepos 30 d., 01:09 PDT

kokios pušies spygliai yra aštriausi

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina VK (_vaanikapoor_) 2019 m. liepos 26 d., 4:38 PDT

Štai keturi privalomi pratimai ant „Wunda“ kėdės

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 2019 m. liepos 30 d., 1:08 val. PDT

Puiki pagrindinių raumenų, taip pat rankų ir kojų stiprinimo forma, „Wunda“ kėdės pratimai atliekami gulint, sėdint ir stovint ant kėdės, taip pat iš pozicijų į kėdės šonus ir reikalauja daug stabilumo ir lankstumo. . Štai keletas, kuriuos galite išbandyti:

Stumti žemyn

1. Šis pratimas atliekamas patekus į aukštą lentos padėtį (viena ranka įžeminta, kita uždėta ant laiptelio).

2. Tada reikia stengtis išlaikyti stabilumą ir kontrolę per liemenį, t.y. vengti sukimosi per pečius, liemenį ir klubus.

Pakelkite

1. Padėkite rankas prie kėdės atlošo, o kojų kamuolius - ant pedalo, kulnus kartu ir pirštus atskirai.

2. Įsitikinkite, kad visi jūsų metatarsaliai yra ant pedalo. Tvirtai apkabinkite kojas ir prijunkite pečius prie nugaros. Pakelkite savo centrą aukštyn, kai pasiekiate rankas ir kojas į kėdę.

3. Tada pakelkite centrą ir pakelkite pedalą, kad pasiektumėte kėdę. Atminkite, kad nesileidžiate pečiais per riešą, kad pedalas galėtų jus stumti aukštyn.

4. Kai pakeliate pedalo ranką ant kojų, kad atėjus laikui galėtumėte nuspausti pedalą žemyn ir tada atgal. Pakartokite 3-5 kartus.

„Wunda“ kėdės pratimai atliekami gulint, sėdint ir stovint ant kėdės. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Stuburo tempimas į priekį

1. Atsisėskite aukštai tiesiomis kojomis ir paskleiskite šiek tiek plačiau nei klubų plotis.

maži juodi vabaliukai mano namuose ieško vabzdžių

2. Įkvėpkite: atsisėskite kuo aukščiau nuo stuburo pagrindo. Sulenkite kojas ir siekite per kulnus, kad įtrauktumėte kojų raumenis.

3. Iškvėpkite: suapvalinkite nugarą iki C kreivės, pradėdami išgriebti žemą pilvą, tada patraukite šonkaulius ir galiausiai suapvalinkite kaklą ir galvą į priekį.

4. Įkvėpkite: sudėkite stuburą, kaulą po kaulo.

5. Iškvėpkite: baikite sėdėti aukštai, pradinėje padėtyje, rankos ištiestos priešais jus, o pečiai atsipalaidavę ir nuleisti.

6. Atlikite tris pakartojimus.

Teaseris ant grindų

1. Atsisėskite ant grindų, atsisukę į kėdę.

augalai, augantys be vandens

2. Padėkite kojas ant priekinio kėdės krašto, kojas kartu. Ištieskite rankas, ištieskite rankas į priekį, delnus ant pakelto pedalo.

3. Pečiai turi būti nuleisti ir stabilizuoti.

4. Įkvėpkite; paruošti. Iškvėpkite; linktelėkite smakrą, padidinkite stuburo lenkimą, kad išlaikytumėte C kreivę.

5. Spausdami pedalą žemyn įjunkite pilvą (rankos gali būti šiek tiek sulenktos).

6. Įkvėpkite; su valdikliu pakelkite pedalą atgal, laikykite įjungtą abs. Pailginkite stuburą ir atleiskite pedalą. Iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.

Anksčiau Roshanas taip pat paskelbė vaizdo įrašą „Instagram“, pavadintą „Kita K.A.B.I.R pusė“, kuriame jis pasidalino permaina, kurią per du mėnesius patyrė dėl šio vaidmens filme.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Hrithik Roshan (@hrithikroshan) 2019 m. spalio 10 d., 01:34 PDT

Vaizdo įraše 45 metų aktorius girdi sakydamas, kad jam reikia greitai dirbti, kad atsikratytų papildomų riebalų, kuriuos jis turėjo priaugti už savo vaidmenį ankstesnėje išvykoje, Super 30 . Su namų treniruotėmis, dieta ir intensyviomis valandomis, praleistomis su savo treneriu, Roshanas papasakojo, kokia išsami buvo treniruotės dalis.