Norite pagerinti savo laikyseną? Štai ką turėtumėte daryti

Šie pagrindiniai patarimai greičiausiai suteiks jums teisingą supratimą apie tai, ką darote neteisingai ir kaip dar galite tobulėti.

Bloga laikysena gali trukdyti daugeliui laikysenos mechanizmų, įskaitant raumenų jėgą ir ilgį. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Bloga laikysena yra panaši į blogą įprotį, kurio negalite atsikratyti. Nors to galbūt ir nesuvokiate, prasta laikysena daro silpną poveikį sveikatai; nugaros skausmas, mėšlungis, kaklo skausmai, stuburo funkcijos sutrikimas ir sąnarių degeneracija.

Jei norite sužinoti, kas yra sveika laikysena, tiesiog stebėkite vaiką. Kai mes senstame ir jaučiamės įklimpę į daugelį dalykų, keičiasi ir mūsų laikysena. Ir kol to nepažįstame, nusileidžiame!

Tačiau dar nevėlu grįžti prie tinkamos arkos. Štai keletas dalykų, kuriuos turite žinoti, kad pagerintumėte savo poziciją.

Pirma, kokie yra blogos laikysenos požymiai?

Ekspertai mano, kad jei turite suapvalintus pečius, kupiną pilvą, sulenktus kelius stovėdami ir eidami, galvą, kuri pasvirusi į priekį arba atgal, nugaros ir kūno skausmus, raumenų nuovargį ir galvos skausmą, galite elgtis neteisingai. išlaikyti savo laikyseną.

Bloga laikysena gali trukdyti daugeliui laikysenos mechanizmų, įskaitant raumenų jėgą ir ilgį.

Štai ką galite padaryti vietoj to

Teksto kaklelis yra tada, kai nuolat esate prie telefono, kaklas nepatogiai pakreiptas. (Šaltinis: „Express Archive“)

* Nesigulkite: Rimtai, nedaryk. Galbūt jūs to nedarote sąmoningai, tačiau pasilenkimas sukelia papildomą stresą stuburui, o tai savo ruožtu padidina kaulų, raumenų ir sąnarių, kurių reikia norint išlaikyti stuburą, įtampą. Be to, nuošliaužimas apsunkina maisto virškinimą. Atsistokite aukštai. Ištiesinkite. Pasistenkite, kai tik jaučiate nemalonų sulenkimą. Atpalaiduokite pečius ir įkiškite pilvą. Ištraukite smakrą ir laikykite galvą tiesiai.

* Neskubėkite darbe: Lengviau pasakyti, nei padaryti, ypač jei darbe esi iki kaklo (kalambūras skirtas). Bet jūs galite padaryti geriau. Atsisėskite iki galo kėdėje, uždėkite pagalvėlę už savęs, kad apsaugotumėte natūralią stuburo kreivę. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra sulenkti stačiu kampu, o jūsų pėdos yra plokščios ant grindų.

* Pasakykite „ne“ teksto kaklui: Teksto kaklelis yra tada, kai nuolat esate prie telefono, kaklas nepatogiai pakreiptas. Skirkite šiek tiek laiko ir ištempkite kaklą. Atlikite kai kuriuos kaklo pratimus, kitaip įtempsite stuburą. Dar geriau, pakelkite telefoną iki akių lygio ir (arba) paremkite kaklą pagalve.

* Nevažiuokite žemai: Gali būti malonu atsisėsti ilgo važiavimo metu. Tačiau tai tinka laikysenai. Galite patraukti sėdynę prie vairo. Jei reikia, padėkite pagalvę už nugaros, kad gautumėte paramą.

* Dėvėkite butus: Neatsisakykite visiškai savo stiletų, bet dėvėkite juos tik ypatingomis progomis. Siurbliai ir stiletos stumia stuburo pagrindą į priekį, kuris perlenkia nugarą. Kartais jie taip pat daro spaudimą keliams.