Norite geriau išsimiegoti? Sumažinkite kofeino kiekį ir gerkite juos

Prisimeni, kada tavo mama prieš išleisdama miegoti priversdavo išgerti stiklinę šilto pieno? Na, ji žinojo, ką daro.

Šie gėrimai prieš miegą gali nuraminti, atpalaiduoti raumenis ir neužmigti. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Geras nakties miegas yra susijęs su bendra žmogaus sveikata. Deja, daugeliui miegas išlieka sunkus, atsižvelgiant į neįtikėtinai ilgas darbo valandas, stresą ir blogus mitybos įpročius. Jei jums sunku sugauti akį naktį, daug ką galite padaryti, kad ryte būtumėte gerai pailsėję ir žvalūs. Tarp jų yra sveikų gėrimų gėrimas. Prisimeni, kada tavo mama prieš išleisdama miegoti priversdavo išgerti stiklinę šilto pieno? Na, ji žinojo, ką daro.

Štai keletas gėrimų prieš miegą, kurie gali jus nuraminti ir neužmigti.

Šių paprastų dalykų laikymasis užtikrins gerą nakties miegą

mažos violetinės kūgio formos gėlės

Pienas

Pradėkime nuo pagrindinio. Šios žinios mums liko nuo vaikystės. Išgėrę stiklinę šilto pieno prieš pat gulėdami į lovą, mes greičiau užmiegame. Ekspertai teigia, kad taip yra todėl, kad piene yra amino rūgšties triptofano. Triptofano taip pat yra valgiuose, kuriuose yra daug angliavandenių; todėl suvalgę sunkų mes jaučiamės mieguisti. Vartojant triptofanas virsta miego hormonu melatoninu.

Migdolų pienas

Tai taip pat yra gera miegą skatinanti pieno alternatyva. Be triptofano, migdolų piene yra daug magnio, kuris pagerina miego kokybę.

Nors kokosų vanduo dažnai vadinamas energijos stiprintuvu, jis taip pat puikiai skatina miegą. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Ramunėlių arbata

nykštuko verkiančio vyšnių medžio faktai

Visame pasaulyje žinoma kaip geriausias natūralus miego sprendimas, ramunėlių arbata yra kiekvieno miego neturinčio žmogaus gėrimas, ypač jei jis kenčia nuo nemigos. Ši arbata turi raminamąjį ir raminamąjį poveikį, be kofeino. Kartais žmonės jį vartoja ir su magnio papildais. Kai kurie praeityje atlikti tyrimai taip pat rodo, kad ramunėlės gali padėti sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką ir netgi kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nors galutiniai tyrimai dar turi būti atlikti.

Kokosų vanduo

Nors kokosų vanduo dažnai vadinamas energijos stiprintuvu, jis taip pat puikiai skatina miegą. Grynas kokosų vanduo turi daug magnio ir kalio, kurie padeda atpalaiduoti raumenis. Gėrime taip pat yra vitamino B, kuris, kaip rodo praeityje atlikti tyrimai, mažina streso lygį, mažina nerimą ir depresiją.

Bananų kokteilis

Tai skanus gėrimas, kuris taip pat tinka vidurnakčio potraukiui ir alkio priepuoliams. Vartojant prieš miegą, jis skatina sveiką miegą. Viskas, ko jums reikia, yra bananas ar du, šiek tiek sviesto ir pieno, ir šis skanus gėrimas tinka. Kaip ir kokosų vandenyje, bananų kokteiliuose taip pat yra daug magnio ir kalio.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.

geriausios skystos trąšos žolei