Populiarios Temos
Norite išlikti tinkami ir turėti stangrų kūną? Paimkite užuominą iš Kasautii Zindagii Kay 2 Erica Fernandes
Aktorius, neseniai atsiėmęs „Metų aktorės“ apdovanojimą per šeštą kasmetinį Azijos žiūrovų televizijos apdovanojimų ceremoniją, yra įkvėpimas visiems, norintiems pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, kad būtų stangresnis ir stangresnis kūnas.
Štai keletas fitneso įkvėpimo iš Erica Fernandes. (Nuotrauka: Erica Fernandes / Instagram; sukūrė Gargi Singh) Sportas yra gyvenimo būdas, o kai kuriuos svarbius kūno rengybos tikslus kelia televizijos aktorė Erica Fernandes, kuri šiuo metu matoma filme „Kasautii Zindagii Kay 2“. Aktorius, kuris neseniai atsiėmė „Metų aktorės“ apdovanojimą per šeštą metinį Azijos žiūrovų televizijos apdovanojimų ceremoniją. (AVTA), vienintelis JK renginys, skirtas Azijos televizijos sėkmei švęsti, yra įkvėpimas visiems, norintiems pereiti prie sveiko gyvenimo būdo ir siekti stangresnio kūno.
Viename įraše ji paminėjo, kad mankšta ne tik keičia jūsų kūną. Tai keičia jūsų mintis, požiūrį ir nuotaiką. Pažiūrėk!
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 m. rugsėjo 23 d., 23.45 val. PDT
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino ERIKA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 m. spalio 5 d., 7:48 val. PDT
Į visapusišką kūno rengybos programą įeina treniruotės, skirtos pagerinti sąnarių funkciją, kaulų tankį, raumenų, sausgyslių ir raiščių jėgą, taip pat aerobikos pratimai, skirti pagerinti širdies ir plaučių tinkamumą, lankstumo ir pusiausvyros pratimus. Nuo kėlimo iki jėgos treniruočių lauke – štai ką aktorius daro, kas padėjo jai pasiekti tobulus skalbimo lentos pilvo raumenis.
Svorių kilnojimas ir kitos funkcinės treniruotės
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 m. rugsėjo 30 d. 12.02 val. PDT
Nors sunkumų kilnojimas padidina stabilumą ir stiprumą, jis padeda deginti riebalus ir mesti svorį. Tai padeda įgyti daug jėgų ir stabilumo atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, pakelti sunkų krepšį ar perkelti sunkų daiktą. Kitos funkcinės treniruotės yra įtūpstai ir pritūpimai.
vaisius, kurie auga ant medžių
Treniruotės lauke
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 m. spalio 3 d. 8.58 val. PDT
Treniruotės lauke leidžia įgyti jėgų ir padidinti šviežio deguonies suvartojimą (jei oras yra švaresnis). Atrodo, kad Fernandes mėgsta atlikti daugybę tempimo ir laipiojimo pratimų lauke, kad išlaikytų savo formą.
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 m. rugsėjo 25 d., 5.45 val. PDT
Pasipriešinimo treniruotė
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino ERIKA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 m. rugsėjo 15 d., 7:05 PDT
Pasipriešinimo treniruotė, kurią sudaro pasipriešinimo juostos, suformuotos milžiniškos guminės juostos pavidalu, suteikia pasipriešinimo tempimo metu. Jie yra nešiojami ir gali būti pritaikyti daugeliui treniruočių. Juostos užtikrina nuolatinį pasipriešinimą viso judėjimo metu. Galima pastebėti, kad Fernandes tai daro, kad sustiprintų savo šerdį ir tonizuoja kūną.
Laipiojimas lynais ir uolomis
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 m. rugsėjo 17 d., 2.34 val. PDT
Jei norite patobulinti savo sukibimą, laipiojimas lynu yra puikus būdas tai padaryti. Tai padeda formuoti bicepsą ir viršutinę kūno dalį, ugdant fizinę ir psichinę jėgą. Jei tai atliekama teisingai ir vadovaujant, laipiojimas lynu padeda ugdyti ištvermę ir gebėjimą valdyti savo svorį.
Kitas būdas – laipiojimas uolomis, treniruojantis tiek viršutinius, tiek apatinius kūno raumenis. Jis padeda sustiprinti nugaros ir rankų raumenis traukiantis aukštyn ir padeda įjungti šerdies, keturračių ir blauzdų raumenis, kad būtų stabilus. Fernandes taip pat užtikrina, kad ji daug laipioja lauke.
Ką tu manai?