Įspėjimas nemigai ir tūkstantmečiams: Mažesnis miegas gali sutrumpinti gyvenimo trukmę

Vadovaujantis neurologas Matthew Walkeris sako, kad naktinis pamaina darbe arba miego sutrikimas gali sukelti krūties, prostatos, endometriumo ir storosios žarnos vėžį.

Senstant žmonės turi daugiau miego sutrikimų ir nemigos. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Pagrindinio neurologo Matthew Walker tikslas yra suprasti viską apie miego poveikį mums, nuo gimimo iki mirties, ligos ir sveikatos. Nuo pastaruosius ketverius su puse metų miego mokslininkas dirbo prie knygos „Kodėl mes miegame“, kurioje nagrinėja, kaip miego praradimas veikia mūsų sveikatą, o tai savo ruožtu sukelia Alzheimerio ligą, vėžį, diabetą, nutukimą ir blogą psichiką sveikata.

juodas voras su baltu raštu nugaroje

Walkeris sako, kad šiuolaikiniame pasaulyje žmonės mano, kad miegas yra susijęs su silpnumu ir gėda. Žmonės yra vienintelė rūšis, kuri sąmoningai atima sau miegą be aiškios priežasties. Jis rekomenduoja miegoti mažiausiai aštuonias valandas per naktį. Tačiau, tiesą sakant, dauguma žmonių miega maždaug 5-6 valandas per dieną.

Taigi, kodėl žmonės taip miega? Walkeris interviu „The Guardian“ sako: „Šviesa yra didelis mūsų miego blogintojas. Antra, yra darbo klausimas: ne tik akytos ribos tarp pradžios ir pabaigos, bet ir ilgesnis važiavimo į darbą ir atgal laikas. Niekas nenori atsisakyti laiko su šeima ar pramogomis, todėl atsisako miego. Ir nerimas vaidina svarbų vaidmenį. Mes esame vienišesnė, labiau prislėgta visuomenė. Alkoholis ir kofeinas yra plačiau prieinami. Visa tai yra miego priešai.

44 metų Walkeris jau daugiau nei 20 metų studijuoja modelius. Dirbdamas daktaro laipsnį, jis pasinėrė į miego pasaulį. Aš žiūrėjau į žmonių, sergančių įvairiomis demencijos formomis, smegenų bangų modelius, tačiau man nepavyko rasti jokio skirtumo tarp jų, sako jis.

Bet tada jis perskaitė mokslinį straipsnį, kuriame aprašytos smegenų dalys, kurias puola įvairios demencijos rūšys, Kai kurie puola smegenų dalis, susijusias su kontroliuojamu miegu, o kiti tipai nepalieka tų miego centrų. Supratau savo klaidą. Aš matavau savo pacientų smegenų bangų veiklą, kai jie buvo budrūs, kai turėjau tai daryti, kai jie miegojo.

rečiausios rožės pasaulyje

Kai jis atliko tyrimą, miegas tapo jo manija. Tik tada paklausiau: kaip šis dalykas vadinamas miegu ir ką jis daro? Aš visada buvau smalsus, erzinantis, bet kai pradėjau skaityti apie miegą, pakėliau akis ir prabėgo valandos. Niekas negalėjo atsakyti į paprastą klausimą: kodėl mes miegame? Man tai atrodė didžiausia mokslinė paslaptis. Ketinau jį pulti ir ketinau tai padaryti per dvejus metus. Bet aš buvau naivi. Nesupratau, kad kai kurie didžiausi mokslininkai visą savo karjerą bandė daryti tą patį. Tai buvo prieš du dešimtmečius, ir aš vis dar atsiriboju.

dideli juodi vabalai su žnyplėmis

Bet ar Kalifornijos universiteto neurologijos ir psichologijos profesorius pats laikosi 8 valandų miego taisyklės? Taip. Kiekvieną naktį aš suteikiu sau galimybę neapsvarstyti aštuonių valandų miego ir laikausi labai įprastų valandų: jei žmonėms sakau vieną dalyką, tai eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, nesvarbu . Į miegą žiūriu neįtikėtinai rimtai, nes mačiau įrodymų. Kai žinote, kad vos vieną naktį, kai miegate tik keturias ar penkias valandas, jūsų natūralių žudikų ląstelių, kurios puola vėžines ląsteles, kurios atsiranda jūsų kūne kiekvieną dieną, sumažėja 70%arba kad miego trūkumas yra susijęs žarnyno, prostatos ir krūties vėžiui ar net tiesiog tai, kad Pasaulio sveikatos organizacija bet kokią naktinio pamainos darbo formą priskyrė prie galimo kancerogeno, kaip galėtumėte padaryti ką nors kita?

Jis taip pat priduria, kad suaugusiesiems, vyresniems nei 45 metų ir miegantiems mažiau nei šešias valandas per naktį, yra didesnė širdies priepuolio ar insulto rizika. Miego trūkumas taip pat sumažina organizmo cukraus kiekio kraujyje kontrolę, o kūno ląstelės taip pat mažiau reaguoja į insuliną.

Miegas stipriai veikia imuninę sistemą. Jei sumažinsite miegą net vienai nakčiai, tai labai sumažins jūsų atsparumą. Mažesnis miegas reiškia, kad būsite labiau pavargę, todėl labiau tikėtina, kad peršalsite.

Tačiau per didelis miegas yra vienodai žalingas organizmui Šiuo metu nėra gerų įrodymų. Bet aš manau, kad 14 valandų yra per daug. Per daug vandens gali jus nužudyti, o per daug maisto, ir manau, kad galiausiai tas pats bus ir miegui.