Kodėl prakaitas yra sveikas ir gelbsti gyvybę?

Be prakaito mūsų atvėsinti, mūsų pagrindinė temperatūra pakils ir mūsų gyvybiškai svarbūs organai pradės virti.

weat-mainKai tik ištariame žodį „prakaitas“, mūsų reakcija yra „AČIŪ! (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Kai tik ištariame žodį „prakaitas“, mūsų reakcija yra „AČIŪ! Ir, žinoma, kvapas, lipnumas, dygliuotas karštis! Jei taip yra, kodėl gamta apskritai prakaitavo, be jos būtume buvę daug geresni, tiesa?

'Neteisinga!



Bet net aš taip maniau prieš pradėdamas dirbti techninio vadovo pareigas Dubajuje dėl sportinio gėrimo, pagaminto Japonijoje. Ateinančius kelerius metus tai buvo „prakaito svarbos žmonėms, kurie sportuoja, bėga maratonus ir dirba lauke“. Tuomet prasideda mūsų kūno oro kondicionavimo sistema, prasideda „prakaitas“. Be prakaito, kuris mus atvėsina, mūsų pagrindinė temperatūra pakils ir mūsų gyvybiškai svarbūs organai pradės virti.



juodas voras baltomis kojomis

Kai mankštinamės, mūsų kūnas turi gaminti energiją, kad gautų mūsų raumenis ir kitus medžiagų apykaitos procesus, kurie padeda mums išlaikyti tokį didelį stresą. Kuo sunkesnis fizinis stresas, tuo daugiau energijos gaminame, o tai padidina mūsų vidinę kūno temperatūrą. Mūsų smegenys, kurios, atrodo, supranta „biofiziką“, tampa budrios, siunčia signalus mūsų kraujagyslėms, kad laikas laidumo būdu pašalinti pagrindinę kūno šilumą. Kraujagyslės šalia mūsų odos yra išsiplėtusios, padidėja kraujotaka link odos, o pagrindinė šiluma patenka į odą.

Sulaikykite kvėpavimą, ant mūsų odos yra apie 2,6 milijono prakaito liaukų. Pajutę šilumą, jie persikelia ir pradeda gaminti prakaitą, kuris išgaruoja iš odos ir išgarina šilumą.



Labiausiai šokiruojantis faktas yra tas, kad jei fizinė veikla atliekama lauke, esant aukštai temperatūrai, kūnas gamina kelis litrus prakaito, kad apsaugotų mus nuo vadinamojo šilumos smūgio.

Ir jei mes nepakeisime šių nuostolių pakankamai greitai gerdami pakankamai vandens, mūsų kūnas neturi žaliavos prakaitui gaminti, kuriame taip pat yra mineralų.

kiek yra įvairių rūšių agurkų

Norint išlaikyti hidrataciją ir išvengti dehidratacijos, labai svarbu pakeisti skysčius treniruotės metu ir po jos. Dehidratacijos požymiai yra tamsios spalvos šlapimas, raumenų mėšlungis, sumažėjęs prakaitavimas ir padidėjęs nuovargis.



Svarbiausia mūsų maistinė medžiaga, kuklus vanduo, yra bespalvė, bekvapė, beskonė, neorganinė medžiaga. Tai yra svarbus tirpiklis tūkstančiams gyvybės palaikančių biocheminių reakcijų, jis padeda mums pašalinti atliekas, palaiko kraujotaką ir kūno temperatūrą. Žmogaus kūnas sudarytas iš maždaug dviejų trečdalių vandens ir trečdalio „medžiagos“. Beveik šešiasdešimt procentų mūsų kūno svorio sudaro vanduo, esantis mūsų ląstelėse, raumenyse, audiniuose ir kraujyje. Taigi, jei žmogus sveria septyniasdešimt kilogramų, organizme yra apie 40–46 litrus vandens, priklausomai nuo lyties, kūno riebalų ir kūno rengybos. 65 procentai viso mūsų kūno vandens yra mūsų ląstelėse, o 35 procentai - ne mūsų kūno ląstelėse, iš šių 35 procentų 28 procentai plaukioja tarp ląstelių ir tik 7 procentai yra kraujyje. Jei skaičiuosime ir mūsų kūne bus keturiasdešimt litrų vandens, iš tų keturiasdešimt litrų kraujyje yra tik 2,8 litro. Organizmas bet kokia kaina turi išlaikyti kraujo tūrį, nes kraujas aprūpina deguonimi visus mūsų vidaus organus. Taigi, kai po sunkios veiklos mes atvėsiname kelis litrus prakaito, vanduo ištraukiamas iš mūsų ląstelių-didžiausio mūsų kūno vandens rezervuaro! Tai reikia greitai pakeisti.

Atminkite, kad šilumos stresas, šilumos išsekimas ir net šilumos smūgis yra mažiau susiję su aplinkos temperatūra ir labiau apie tai, kaip esame hidratuoti ir kaip hidratuoti sugebėjome išlaikyti save. Daugiau apie tai, kaip išlaikyti hidrataciją, rasite kitame mano straipsnyje.

Pirma taisyklė - kai esame ištroškę, mes jau esame dehidratuoti.
Antroji taisyklė - jei netenkame tik dviejų procentų kūno vandens, tai atima iš mūsų dvidešimt procentų energijos.
Trečioji taisyklė yra ta, kad sveikata yra hidratacijos palaikymas, o ne dehidratacijos gydymas!



Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.

sidabro satino pothos lapai garbanoti