Žiemos treniruotė: čia yra keletas taisyklių, kurių turite laikytis

Žiemos treniruotė neįsivaizduojama be šių dalykų; sužinoti, kas jie yra.

Kai treniruojatės šaltyje, turite pasirinkti drabužius, kurie jus šiltų ir jaustųsi patogiai. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Kai čia žiemos, staiga gali atsirasti tinginys. Galbūt norėsite praleisti vieną ar dvi sesijas ir pasimėgauti svetinga antklodės šiluma. Tačiau svarbu atsikratyti šio mieguistumo, ypač tokiu oru, ir atlikti kai kuriuos pratimus. Sėdimas gyvenimo būdas tik pablogins jūsų sveikatą ir sukels daugybę kitų komplikacijų. Taigi, prieš pradėdami ir ruošdamiesi užsiimti lauko reikalais, čia yra keletas dalykų, kurių turite visiškai laikytis.

Apsirenkite pagal orą

Sportuojant lauke reikia atkreipti dėmesį į orą. Jūs negalite galvoti apie treniruotės drabužius tik kaip madingus drabužius. Žinoma, turite stengtis dėvėti viską, kas madinga, tačiau tuo pat metu prisiminkite ir klimato sąlygas. Jei oras yra ypač vėjuotas, turite dėvėti pakankamai sluoksnių, kad apsisaugotumėte nuo šalčio. Jei jūsų vietoje sninga, galite dėvėti vandeniui atsparų išorinį sluoksnį. Nepamirškite apsisaugoti, kad šaltis nepasiektų jūsų.

Po seanso pailsėkite

Ypač kai lauke šalta. Negalite iš karto pereiti nuo treniruočių ir dusulio prie drebėjimo šaltu oru. Taigi, prieš eidami iš sporto salės po užsiėmimo, šiek tiek laiko ir pailsėkite. Galbūt net atvėsinkite ir šiek tiek pasitempkite, kad išvengtumėte sužalojimų.

plona juoda klaida su sparnais

Laikykitės hidratacijos

žemi krūmai namo priekyje

Prieš sesiją ir po jos palaikykite šiek tiek vandens kambario temperatūroje. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Žiemos gali jus apgauti, kad nesate ištroškę, todėl jums nereikia gerti daug vandens. Tačiau tokiu būdu didesnė dehidratacijos tikimybė. Dehidratacija taip pat gali paveikti jūsų treniruotę ir padidinti traumų riziką. Prieš sesiją ir po jos palaikykite šiek tiek vandens kambario temperatūroje.

Dėvėkite batus, turinčius gerą sukibimą

Vietose, kur sninga, žemė gali būti slidi. Taigi, jei norite bėgioti, dėvėkite tinkamus sukibimo batus.

Apsaugokite savo odą nuo saulės

Vien todėl, kad šalta, dar nereiškia, kad esate apsaugotas nuo saulės nudegimo. Prieš išeidami patepkite kremu nuo saulės ir toliau dėvėkite apsaugą nuo saulės, nepriklausomai nuo oro sąlygų.