Nori likti jaunas? Ši jogos asana gali padėti

Net garsenybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar giria šią jogos pozą.

Jogos asana gali padėti jaustis energingai ir išlikti jaunai. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Daugelis žmonių kovoja su senėjimu, o tai iš esmės yra natūralus procesas. O kas, jei pasakytume, kad jogos asana gali padėti atidėti procesą ir priversti jaustis jaunesniam? Jogos inversijos pratimai gali būti jūsų išeitis, nes ekspertai sako, kad nors vaikai mėgsta daryti aukštyn kojomis, tai gali būti naudinga ir daugumai suaugusiųjų. Yra žinoma, kad apverstos asanos, jogos apversimai ar galvos atramos pakeičia gravitacinės jėgos poveikį kūnui taip, kad srautas, kuris paprastai traukiamas link kojų, juda link galvos. Manoma, kad šis atvirkštinis judesys praktikuojantiems atgaivina ir atgaivina jausmą, nes sakoma, kad septintoji čakra arba sahasrara čakra, dar vadinama karūnos čakra, turi energijos.

Nuo Balasanos ar vaiko pozos iki Adho Mukha Vrksasana ar stovėsenos ant rankų aukštyn kojomis laikomos pozos yra neatskiriama jogos pratimų dalis.

Garsenybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar, pasidalijusi vienu savo jogos guru Karin O Banon patarimu, neseniai savo „Instagram“ įraše sakė, kad, pasak Banono, visos moterys turi praktikuoti inversijas kasdien sulaukusios 40 metų.

įvairių rūšių paukščiai ir jų vardai

Diwekar, kuris vaizdo įraše matomas atliekant laikyseną prie sienos, tvirtina: „Daugeliu atvejų, kai moterys artėja prie 40-ies, jos supranta, kad visą gyvenimą praleido būdamos geros, paklusnios merginos, tačiau tuo metu galėjo pralaimėti ant savo tikrojo. Tai, pasak jos, netgi atsispindėjo jų asanų praktikoje - būti geram posūkiui į priekį, bet bijoti apversimo. Bijo panaudoti savo vidinę jėgą (pagrindinę jėgą), kad atsilaikytų prieš susitarimą ar sąlygojimą (šiuo atveju gravitacija).

Ji tęsė, tačiau #Iyengaryoga turi kelis būdus, kaip išmokti inversijų, žingsnis po žingsnio. Tai gali nesuteikti akimirksniu apverstos galvos svaigimo, bet moko, kaip įtraukti raumenis. Tokiu būdu, kai prieštaraujate normai ar gravitacijai, vis tiek esate saugus, saugus ir grakštus. Žinoma, jums nereikia laukti, kol jums sukaks 40. Kuo anksčiau išmoksite inversijas, tuo geriau.

Kodėl turėtumėte praktikuoti inversijas

Laikysenoje klubai yra aukščiau širdies, o širdis - aukščiau galvos. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Teigiama, kad galvos atramos gerina smegenų funkciją, viršutinės kūno dalies jėgą, detoksikuoja kūną, didina energiją ir stimuliuoja limfinę sistemą. Žinomos psichologinės pratimo naudos yra pasitikėjimo ugdymas, atsipalaidavimo skatinimas ir didesnis dėmesys.

Kas turi to nedaryti?

Būtina praktikuoti inversinę asaną vadovaujant ekspertui. Kadangi yra daug inversijų modifikacijų, rekomenduojama pradėti nuo modifikuotų versijų, ypač su pažangesnėmis pozomis, kai tik pradedate. Tokios pozos kaip Sarvangasana (turėtų suprasti) ir sirsasana (stovėjimas ant galvos) gali sukelti didelį spaudimą viršutinei nugaros daliai ir pečiams ir į jas reikia žiūrėti atsargiai. Rekvizitai, tokie kaip blokas ar siena, vadinama „Viparita Karani“, gali padėti sustiprinti šerdį ir viršutinę kūno dalį, o tai padeda pasiekti pusiausvyrą, kol būsite pasiruošę tai padaryti be paramos.

Sibiro guoba vs amerikietiška guoba

Tačiau kiekvienas, turintis kaklo, stuburo ar galvos traumų, turi būti ypač atsargus, atlikdamas apversimą, kaip ir kiekvienas, turintis aukštą kraujospūdį (nekontroliuojamas vaistų) ar turintis širdies ir kraujagyslių problemų.

Geriausia imtis laiko ir atsargumo priemonių atliekant apversimą. Tai apima tinkamą apšilimą, įsiklausymą į savo kūną ir lėtą progresavimą.

sukulentų nuotraukos su pavadinimais

Jei esate pradedantysis, čia yra keletas inversijų, kurias galite išbandyti prižiūrint.

Šuo žemyn (Adho Mukha Svanasana)

Žemyn nukreipta šuns poza arba Adho Mukha Svanasana yra viena lengviausių. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

*Atsistokite ant keturių galūnių, kad jūsų kūnas sudarytų į stalą panašią struktūrą.
*Iškvėpkite ir švelniai pakelkite klubus bei ištieskite alkūnes ir kelius. Turite užtikrinti, kad jūsų kūnas sudarytų apverstą „v“.
*Rankos turi atitikti pečius, o pėdos - klubus. Įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į išorę.
*Dabar paspauskite rankas į žemę ir pailginkite kaklą. Ausys turėtų liesti vidines rankas, o žvilgsnis nukreiptas į bambą.
*Palaikykite kelias sekundes, tada sulenkite kelius ir grįžkite į stalo padėtį.

Patarimas: Ištieskite pirštus tikrai plačiai, todėl per daug nespaudžiate riešų. Sulenkite pečius ir patraukite bambą link stuburo, kad suaktyvintumėte šerdį.

Delfinų poza (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana stiprina pečius ir šerdį, o atlikdami porą pakartojimų eidami į vidų ir išorę į šią V formą, visas jūsų kūnas puikiai treniruosis.

*Pradėkite asaną nusileisdami ant kelių ir rankų.
*Laikykite dilbius ant grindų; įsitikinkite, kad jūsų alkūnės ir pečiai yra lygiagrečioje linijoje.
*Dabar pakelkite stuburą (nugarą) ir sėdmenis, kai sukišate kojų pirštus ir laikykite kojas tiesiai.
*Įsitikinkite, kad jūsų mentės turi būti tvirtos ir įstumtos į šonkaulius. Dabar atleiskite kaklą, pakeldami pečius nuo ausų.
*Tada eik link rankų.
*Tuo metu giliai įkvėpkite nuo keturių iki šešių kartų. Giliai įkvėpkite tris kartus ir laikykite poziciją 30–60 sekundžių.