Darbo iš namų rutina: ką gali reikšti pečių ir kaklo skausmas

Jei skausmas yra nuolatinis, nedelsdami kreipkitės į specialistą

Padėkite ekraną priešais save patogiame žiūrėjimo aukštyje. Kaklo įtempimas gali būti tiesiogiai susijęs su nešiojamojo kompiuterio aukščiu. (Nuotrauka: Pixabay)

Jau ilgą laiką daugelis žmonių visoje šalyje dirba nuotoliniu būdu. Tačiau darbo iš namų grafikas nebuvo toks patogus, kaip tikėtasi. Jau beveik metai pradeda suprasti, kad namų erdvėje trūksta tam tikros disciplinos, kurią suteikia biuro kabinos ir stalai. Todėl daugelis skundėsi kaklo ir pečių skausmais, taip pat nugaros skausmais dėl blogos laikysenos.

Dr Ramanas Kantas Aggarwalas, Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimų ir ortopedijos instituto direktorius, Medanta, pasakoja indianexpress.com kad namuose dirbantis asmuo dažniau naudosis kompiuteriu ant įprasto stalo ar gulimos kėdės, arba ant lovos. Kad ir kur tai būtų, tikėtina, kad jie neišlaiko sveikos laikysenos. Tai gali pasireikšti ortopedinėmis problemomis, tokiomis kaip kaklo ir pečių skausmai. Tai taip pat ilgainiui gali sukelti stuburo disfunkciją ar net sąnarių degeneraciją.

baltos gėlės su rausvais galiukais

Bet kaip žmonės gali to išvengti?

Gydytojas rekomenduoja darbo sąrangą atkurti namuose. Investuokite į stalą ir kėdę, kad būtų išlaikyta tinkama ergonomika.

* Nesilenkti: Sėdėkite tiesiai, sutvirtintais pečiais. Taip pat galite retkarčiais pasukti petį.

* Nelaikykite ekrano per arti: Nešiojamasis kompiuteris arba kompiuteris turi būti bent 45 cm atstumu.

Pro tipo: Padėkite ekraną priešais save patogiame žiūrėjimo aukštyje. Kaklo įtempimas gali būti tiesiogiai susijęs su nešiojamojo kompiuterio aukščiu ant stalo. Paprasta taisyklė – laikykite ekrano vidurį akių lygyje, 10 cm laisvumo aukštyn arba žemyn. Tai užtikrins, kad kaklas išliks neutralus ir ilgai nelinksta. Paprasčiausias būdas – po nešiojamuoju kompiuteriu sukrauti storas knygas arba nusipirkti nešiojamojo kompiuterio stovą, – siūlo gydytoja.

Kai kurie įspėjamieji ženklai

kaip atrodo gebenė

Daktaras Aggarwalas teigia, kad kaklo skausmas paprastai prasideda nuo lengvo diskomforto užpakalinėje kaklo dalyje ir dideliame raumenyje, atsirandančiame iš kaklo ir nugaros stuburo.

Trapecija yra didelis suporuotas paviršiaus raumuo, kuris tęsiasi išilgai. Įsitempęs žmogus gali kelias savaites nustumti nuošalyje. Rimtesnis raumenų plyšimas gali apriboti peties ar rankos naudojimą kelis mėnesius. Kadangi tai gali būti gana skausminga, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu, kol skausmas pereina į rankas / plaštakas / pirštus kartu su dilgčiojimu.

Kaklo skausmas paprastai prasideda nuo lengvo diskomforto kaklo gale ir dideliuose raumenyse, atsirandančiais iš kaklo ir nugaros stuburo. (Nuotrauka: Pixabay)

Jei pradeda skaudėti žastą, kuris sustiprėja gulint ant tos pačios pusės, tai dažnai rodo peties sausgyslių uždegimą.

Neignoruokite skausmo

Tai gali sukelti nuolatinę žalą raumenų silpnumo forma. Taip atsitinka dėl gimdos kaklelio disko prolapso, kuris daro spaudimą nervams ir netgi gali paveikti nugaros smegenis.

Patarimai, kaip pašalinti nuolatinį skausmą

Reikėtų nedelsiant kreiptis į specialisto patarimą. Tačiau šie patarimai taip pat gali būti naudingi:

Dėl kaklo skausmo

– Išlaikyti gerą ergonomiką
– Išlaikyti tinkamą regėjimą
- Palaikykite tinkamą vitamino D ir kalcio kiekį
– Pagrindiniai kaklo pratimai

Dėl pečių skausmo

medžio identifikavimas pagal žievę ir lapus

– Pritvirtinkite pečius ir neslyskite
– Sutelkite dėmesį į pečių ašmenis ir sustiprinkite raumenis aplink pečių ašmenis, atlikdami tokius pagrindinius pratimus, kaip gūžčiojimas pečiais (aukštyn) ir pečių ašmenų suspaudimas (pečių traukimas atgal).
– Atsispaudimai prie sienos labai padeda palaikyti raumenis aplink petį

Prevencijos metodai

* Užtikrinti gerą kaulų sveikatą: Tai galima pasiekti užtikrinus pakankamą vitamino D ir kalcio kiekį. Taip pat naudingi svorio kėlimo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas.
* Tinkama ergonomika: Išlaikykite taisyklingą laikyseną.
* Užsiimkite kaklo tempimo ir pečių mankšta.