Populiarios Temos
Pasaulinė širdies diena: 6 jogos pozos, palaikančios sveiką širdį
Šią Pasaulinę širdies dieną padovanokite sau sveikesnę širdį ir protą per šias paprastas ir veiksmingas jogos pozas.
Norint užtikrinti sveiką protą ir širdį, pakanka paprastų jogos pozų. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Dėl greito ir sėslaus gyvenimo būdo, kurį daugelis iš mūsų yra priversti gyventi, sveikata mūsų prioritetų sąraše užėmė antrą vietą. Žmonėms labiau rūpi laikytis tikslų ir terminų, nei sveikai maitintis ir gyventi. Dažniausiai pamirštame net giliai įkvėpti, nes nenustojame galvoti, koks vertingas yra mūsų gyvenimas. Todėl vis daugiau žmonių šiandien mato, kad jų psichinė ir fizinė sveikata blogėja. Vis daugiau iš mūsų tampa ne tik širdies problemų, hipertenzijos ir cholesterolio pacientų, bet ir kovoja su depresija ir kitais psichikos sutrikimais.
Nors ateina mokamos jogos, meditacijos ir mankštos užsiėmimų kultūra, kad žmonės suprastų savo sveikatą, yra daugybė tokių jogos pozų ir meditacijos metodų, kuriuos galime išbandyti namuose. Viskas, ką mums reikia padaryti, tai išspausti šiek tiek laiko iš savo įtempto grafiko ir pirmiausia rūpintis sveikata.
Šią Pasaulinę širdies dieną Nidhi Arora, „AktivOrtho“ vyresnioji terapeutė, pasakoja apie šešias jogos pozas, kurios yra paprastos ir lengvai išbandomos namuose, siekiant užtikrinti sveiką gyvenimo būdą. Kiekviena jogos padėtis vienaip ar kitaip veikia kvėpavimo sistemą, taigi ir širdį.
1. Veerabhadrasana (kario poza)
Kario poza arba Veerabhadrasana. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Veerabhadros poza taip pat vadinama kario poza. Ši poza gerina kūno pusiausvyrą ir ištvermę, atpalaiduoja stresą ir padeda išlaikyti subalansuotą širdies ritmą. Šią laikyseną rekomenduojama naudoti dirbantiems sėdimą darbą arba dirbant ant stalo.
juodai baltas gauruotas vikšras
2. Trikonasana (trikampio poza)
Trikonasana arba trikampio jogos poza. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Kūnas šioje asanoje yra trikampio formos, todėl ji vadinama trikonasana arba trikampio poza. Gilus kvėpavimas plečia krūtinę ir skatina širdies ir kraujagyslių pratimus. Laikysena padidina kūno ištvermę. Ši asana ištempia raumenis ir sumažina kraujospūdį, stresą ir nerimą. Ypač rekomenduojama nėščioms moterims.
3. Vrikshasana (medžio poza)
Vrikshasana arba medžio poza. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Tai vadinama Vrikshasana, nes kai ji atliekama efektyviai, žmogus atrodo kaip medis. Medžio poza ramina ir atneša pusiausvyrą protui. Tai užtikrina stabilų ir sveiką širdies darbą. Tai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo deformacijų, viršutinių ir apatinių galūnių sąnarių artrito bei kojų ir pečių silpnumo.
4. Utkatasana (kėdės poza)
Utkatasana arba kėdės poza. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Pozuoti sėdėti ant įsivaizduojamos kėdės yra sunkiau, nei manėte. Ir būtent tai mes darome Utkatasanoje arba kėdės pozoje. Šioje intensyvioje jogos pozoje padidėja kvėpavimo dažnis, todėl populiariai žinoma šildanti ir stiprinanti laikysena.
5. Dhanurasana (lanko poza)
Dhanurasana arba lanko poza. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Ši jogos poza buvo pavadinta pagal formą, kurią ji įgyja atlikdama asaną, ty kaip lankas. Laikysena gerina nugaros ir apatinės pilvo dalies raumenų jėgą. Jis masažuoja vidaus organus ir pilvą ir giliai ištempia visą kūną. Svarbiausia, kad laikysena atveria ir stiprina širdį bei reguliuoja kraujotaką ir gamybą širdyje.
6. Paschimottanasana (lenkimas dviem kojomis į priekį)
Paschimottanasana arba dvi kojos į priekį sulenktos. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Tai tarnauja kaip poilsio poza, sėdintis į priekį lenkia galvą žemiau nei širdis. Širdies ritmas ir kvėpavimas šiuo atveju sumažėja ir padeda atsipalaiduoti bei susikaupti.