Pasaulinė meditacijos diena: paprasti patarimai, kaip pagerinti koncentraciją

Šiais sunkiais laikais meditacija tikrai padės nuraminti protą ir kūną

Pradėkite nuo mažų žingsnių ir toliau stenkitės pasiekti savęs pažinimo tikslą. (Šaltinis: „Getty“ vaizdai/failas)

Šiuo metu pasaulis kovoja su nematomu priešu, kuris ne tik nusinešė daugybę gyvybių, bet ir stipriai paveikė žmonių fizinę ir psichinę sveikatą. Todėl tampa labai svarbu nuraminti kūną ir protą ir stengtis išvengti streso. Vienas iš būdų tai padaryti, kaip siūlo ekspertai, yra meditacija.

Galia prisijungti prie savęs padeda rūpintis savo psichine ir fizine sveikata. Vienas iš svarbiausių būdų tai pasiekti yra meditacija, kuri padeda suvokti savo emocijas, peržengti ribas ir geriau suprasti save, sakė Shashank Lalwani, „Mindfulness“ ir „Life Enhancement“ treneris Mitybos ir kūno rengybos institute (INFS).

kaip pasakyti, kokios rūšies žolę turiu

Tačiau pirmą kartą atsisėdus medituoti gali būti sunku susikaupti, nes protas klajoja ir tam tikros nekontroliuojamos mintys sklinda iš kelio. Norėdami su tuo kovoti, čia yra keletaspatarimų, kaip pradėti medituoti ir ugdyti koncentraciją, sakė jis indianexpress.com .

Meditacija yra vaistas, kuris natūraliai priverčia kūną ir protą. (Reprezentacinis vaizdas: Benjamin Balazs iš Pixabay)

Minčių priėmimas

Mums, kaip žmonėms, natūralu pagauti atsitiktines mintis bandant susikaupti medituojant ar kitaip. Tačiau viena dažna pradedančiųjų klaida yra šių minčių uždarymas ir manymas, kad jie nesugeba taikiai medituoti.

Užuot ignoravęs tokias mintis, turėtum jas priimti ir pripažinti ir grįžti prie koncentracijos į meditacijos seansą. Kad pasiektumėte šį pripažinimą, pradėkite nuo mažų tikslų nustatymo - susikoncentruokite tris ar penkias minutes ir palaipsniui, pratindami pratęsti meditacijos laiką, jis pasiūlė. Priėmimas padeda palaipsniui didinti koncentracijos lygį.

Įsivaizduokite

Daugelis žmonių vadovaujasi tam tikru koncentracijos didinimo vadovu. Naudinga atrasti save, išlaikant protą laimingos atminties. Lalwani sakė, kad malonių prisiminimų vizualizavimas maždaug minutę padeda pakeisti atsitiktines mintis ir grįžti į meditacijos seansą.

kambarinio augalo atpažinimas pagal lapo formą

Turėkite omenyje figūrą

Be bendro vystymosi, meditacija taip pat padeda sutelkti dėmesį į savimonę. Jei meditacijos metu nukrypstate nuo susikaupimo, svarbus patarimas yra pasirinkti formą, kuri jums gali patikti.

Įsivaizduokite, kad užpildote ją mėgstama spalva ir įsivaizduokite spindulį nuo formos centro, liečiančio kaktos centrą. Šis pratimas padeda surinkti visas mintis ir paleisti kitus bei sugrąžinti dėmesį, atverdamas blokavimą jūsų galvoje, - dalijosi jis.