Populiarios Temos
2018 m. Pasaulinė skydliaukės diena: ką turėtų valgyti ir vengti žmonės, sergantys „hipertiroidizmu“
2018 m. Pasaulinė skydliaukės diena: kadangi hipotirozės padariniai gali būti vis labiau jaučiami juosmens ir psichinės sveikatos srityse, svarbu laikytis tinkamos dietos, kad su ja susidorotume. Ekspertai dalijasi maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, sąrašą, kad galėtumėte valdyti hipotirozę.
2018 m. Pasaulinė skydliaukės diena: kenčia nuo skydliaukės disbalanso? Pagerinkite savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad geriau jį valdytumėte. (Šaltinis: „Getty Images“) Skydliaukė, panaši į drugelį, yra maža liauka, esanti priešais kvėpavimo taką, žemiau Adomo obuolio. Vaidindamas esminį vaidmenį beveik visuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose, jis išskiria keletą hormonų, įskaitant pagrindinį hormoną tiroksiną.
Hipotireozė yra būklė, kai skydliaukės nepakankamumas gamina mažiau hormonų, dėl kurių atsiranda nepaaiškinamas svorio padidėjimas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir sausa oda. Jei hipotirozė negydoma, taip pat gali padidėti skydliaukė (struma).
Kadangi šios būklės poveikis vis labiau gali būti jaučiamas juosmens linijai ir psichinei sveikatai, norint ją išspręsti, svarbu laikytis griežtos dietos. Ekspertai dalijasi maisto produktais, kurie gali padėti jums valdyti hipotirozę.
TAIP PAT SKAITYKITE | Kaip numesti svorio ir sustiprinti imunitetą: pankolių sėklų valgymo nauda
Žuvis
Jei į hipotirozę nekreipiama dėmesio, tai gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų tikimybę. Yra žinoma, kad žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios stiprina imunitetą ir mažina širdies ligų riziką, todėl žuvis labai rekomenduojama pacientams. Žuvyje taip pat yra seleno, kuris padeda suaktyvinti skydliaukės hormonus, kad juos galėtų panaudoti organizmas.
Sakshi Chopra, bariatrinė patarėja ir mitybos specialistė, Jaypee ligoninė, Noida, pataria į šią dietą įtraukti žuvį, mėsą ir kiaušinius. Vegetarams „Paneer“ ir ankštiniai augalai gali būti gera alternatyva.
mažytė juoda blaktė su pincheriais
Žuvyje gausu Omega 3 ir sumažėja širdies ligų rizika. (Šaltinis: „Getty Images“) Pilno grūdo
Jei į savo maistą įtraukiate nesmulkintus grūdus, jūsų racione gausu skaidulų, kurios padeda reguliuoti žarnyną, nes vidurių užkietėjimas yra vienas iš dažnų hipotirozės padarinių. Grūdų, duonos, makaronų ir ryžių valgymas gali padėti patenkinti ląstelienos poreikius, tačiau kai kurie žmonės nusprendžia to visiškai atsisakyti, nes ląsteliena gali trukdyti sintetiniams skydliaukės hormonams. Jei mėgstate skaidulinę dietą, dr. Priyanka Rohatgi, vyresnioji konsultantė, mitybos specialistė, „Apollo Hospitals“, pataria ryte to vengti.
Vaisiai ir daržovės
Kadangi norint numesti svorio pirmenybė teikiama mažo kaloringumo ir didelio tankio maistui, tokiems pacientams labai tinka vaisiai ir daržovės. Be to, juose esantys antioksidantai padeda stiprinti imunitetą. Dr Niyati Likhite, dietologė, „Fortis“ ligoninė, pataria valgyti obuolius, papajas, arbūzus ir ananasus. Tačiau reikėtų vengti kaloringų vaisių, tokių kaip bananai ir čiku.
Vaisiai ir daržovės yra mažai kaloringi ir padės numesti svorio. (Šaltinis: „Getty Images“) Pieno produktai
Piene yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, kalcis, jodas ir baltymai. Remiantis žurnalo „Skydliaukė“ žurnalo 2011 m. Rugpjūčio mėnesio tyrimu, yra ryšys tarp vitamino D trūkumo ir Hashimoto ligos, kuri yra dažniausia hipotirozės priežastis.
Pienas yra turtingas baltymų ir vitamino D šaltinis, kuris yra naudingas pacientams, sergantiems hipotiroze. (Šaltinis: „Getty Images“) Maisto produktai, kurių reikėtų vengti kiek įmanoma, apima:
Aš esu
Daugelis žmonių renkasi mažiau riebų pieno alternatyvą sojos pieno pavidalu. Tačiau kadangi hipotirozė yra hormoninė liga, o sojos piene arba tofu esantys fitonutrientai slopina skydliaukės hormono veiklą, jų negalima valgyti kelis kartus per dieną, sako dr. Rohatgi.
masinės cukranendrių augalų priežiūros instrukcijos
Tofu reikia vartoti ribotą kiekį. (Šaltinis: „Getty Images“) Žiediniai kopūstai, kopūstai, kopūstai ir brokoliai
Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, sudėtyje yra goitrogenų, kurie gali sutrikdyti normalią skydliaukės veiklą, todėl jų reikėtų vengti. Tačiau jų virimas ar garinimas deaktyvuoja gūžį, o po to daržoves Chopra rekomenduoja valgyti. Ji taip pat pataria vengti fermentuotų produktų.
Glitimas
Pacientai, sergantys hipotiroze, gali būti jautrūs glitimui ir turėtų apriboti glitimo turinčių maisto produktų, tokių kaip kviečiai, miežiai, avižos, vartojimą. Tačiau lengvai virškinami javai mėgsta jawar, bajra gali būti įtraukta.
Vaisiai ir krakmolingi augalai
Sakoma, kad saldžiosiose bulvėse, maniokuose, braškėse ir persikuose taip pat yra goitrogeno, todėl jų reikėtų suvartoti kuo mažiau.
Žinoma, kad braškėse yra goitrogeno, kuris trukdo skydliaukės funkcijai. (Šaltinis: „Getty Images“) Riešutai
Riešutuose ir sėklose, tokiose kaip pušies riešutai, žemės riešutai, soros, taip pat gausu goitrogeno, o daktarė Likhite pataria jų vartoti ribotais kiekiais.
Jei hipotiroze sergantys pacientai nori laikytis svorio metimo dietos, Chopra pataria laikytis hipokalorinės dietos, kurioje yra labai mažai kalorijų. Kadangi metabolizmas yra lėtas, pacientai turėtų stengtis išlikti kuo aktyvesni. Be 30–45 minučių mankštos, rekomenduojama kuo daugiau vaikščioti ir stovėti.