Parašę „darbų“ sąrašą prieš miegą galite padėti apsnūsti

Nors egzistuoja anekdotiniai įrodymai, kad miego sąrašo rašymas gali padėti užmigti, tyrime buvo naudojama naktinė polisomnografija - miego matavimo „auksinis standartas“. Dauguma žmonių galvoje tiesiog važinėja po darbų sąrašą, todėl norėjome išsiaiškinti, ar jų užrašymas gali padėti užmigti nakties metu.

Mes gyvename visą parą veikiančioje kultūroje, kurioje mūsų darbų sąrašas nuolat auga ir verčia nerimauti dėl nebaigtų užduočių prieš miegą. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Turite problemų užmigti? Mokslininkų teigimu, užsirašę savo darbų sąrašą prieš pat miegą galite greitai užmigti. JAV Baylor universiteto mokslininkai palygino dalyvių, kurie per penkias minutes užrašė būsimas pareigas, miego įpročius, palyginti su tais, kurie užfiksavo baigtą veiklą.

Mes gyvename visą parą veikiančioje kultūroje, kurioje mūsų darbų sąrašas, atrodo, nuolat auga ir verčia mus nerimauti dėl nebaigtų užduočių prieš miegą, sakė Baylor universiteto docentas Michaelas K Scullinas. Dauguma žmonių tiesiog cikliuoja savo darbų sąrašus savo galvose, todėl norėjome išsiaiškinti, ar jų užrašymas gali neutralizuoti užmigimo nakties sunkumus, sakė tyrimo žurnalo „Journal of Experimental Psychology“ pagrindinis autorius Scullinas.

Nors egzistuoja anekdotiniai įrodymai, kad miego sąrašo rašymas gali padėti užmigti, tyrime buvo naudojama naktinė polisomnografija, auksinis miego matavimo standartas, sakė Scullinas. Tyrimo 57 universiteto studentai, dalyviai liko laboratorijoje savaitę naktį, kad išvengtų savaitgalio poveikio miegoti, ir todėl, kad darbo dienos naktį jie tikriausiai turėjo nebaigtų užduočių kitą dieną, sakė Scullinas. Prieš išeinant į pensiją, jie buvo suskirstyti į dvi atsitiktinai parinktas grupes ir gavo penkių minučių rašymo užduotis.

Vienos grupės buvo paprašyta užsirašyti viską, ką reikia nepamiršti padaryti kitą dieną arba per ateinančias kelias dienas; kitą - rašyti apie užduotis, atliktas per pastarąsias kelias dienas. Mokiniams buvo nurodyta, kad jie gali eiti miegoti 22.30 val. Mes visiškai apribojome bet kokias technologijas, namų darbus ir tt Po to, kai jie atsigulė į lovą, tiesiog užgesdavo šviesa, sakė Scullinas.

Tyrėjų teigimu, nors imties dydis buvo tinkamas eksperimentiniam laboratoriniam tyrimui, didesnis būsimas tyrimas būtų naudingas. Jis sakė, kad asmenybės, nerimo ir depresijos priemonės gali sumažinti rašymo poveikį užmigimui, ir tai būtų galima ištirti atliekant tyrimą su didesne imtimi.

juodas geltonas ir baltas vikšras

Mes įdarbinome sveikus jaunus suaugusiuosius, todėl nežinome, ar mūsų išvados būtų apibendrinamos pacientams, sergantiems nemiga, nors anksčiau buvo pasiūlyta tam tikra rašymo veikla, kuri būtų naudinga tokiems pacientams, pridūrė jis.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.