10 mažiau žinomų maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C

Vitaminas C turi didžiulę naudą, pavyzdžiui, vėžio ir kitų su oda susijusių problemų prevenciją. Nuo ananasų ir braškių iki saldžiųjų bulvių – čia yra keletas mažai tikėtinų maisto produktų, kuriuose yra vitamino C.

Nuo lapinių daržovių iki ananasų žinokite maisto produktus, kuriuose yra vitamino C. (Šaltinis: Pixabay)

Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris veikia kaip antioksidantas ir padeda apsaugoti ląsteles nuo žalingo poveikio, kurį sukelia laisvieji odos ir kūno radikalai. Jis taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį augant ir taisant audinius bei gydant žaizdas. Vitaminas C taip pat padeda organizmui gaminti kolageną – esminį baltymą, esantį odoje ir kituose jungiamuosiuose audiniuose. Vitamino C nauda didžiulė – jis stiprina imunitetą, reguliuoja kraujospūdžio lygį, saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, akių ligų ir prenatalinių sveikatos problemų. Be to, tai padeda išvengti vėžio ir kitų su oda susijusių ligų.

Dr Sakshi Chopra, bariatrijos mitybos specialistas, Jaypee ligoninė, Noida, Dr Lovneet Batra, klinikinė mitybos specialistė, Fortis Healthcare ir Sonia Bakshi, Dance to Fitness Studio (DtF) įkūrėja, išvardija trūkumo simptomus ir 10 mažai tikėtinų maisto produktų, kuriuose yra vitamino C.

Trūkumo simptomai

Nepakankamas vitamino C suvartojimas sukelia dantenų patinimą ar kraujavimą, lėtesnį žaizdų gijimą, sausų ir skilinėjančių plaukų, šiurkščios ir sausos odos, patinusių ir skausmingų sąnarių atsiradimą, galimą svorio padidėjimą, mieguistumo jausmą, pasikartojančias infekcijas ir kitus kūno pokyčius. oda.

Mažai tikėtini maisto produktai, kuriuose yra vitamino C

Nors daugelis iš mūsų žino, kad citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, citrinos ir laimai, yra daug vitamino C, tai yra ir kitose daržovėse bei vaisiuose, kuriuose jo taip pat gausu. Jie apima:

mažų rūgščių apelsinų citrusinių vaisių

* Žalioji čili: Jame gausu vitamino C ir beta karotino, kurie puikiai tinka akims, odai ir imuninei sistemai.

kaip atrodo raudonas klevo lapas

* Čili pipirai: Pusėje puodelio smulkintų čili pipirų yra apie 107,8 mg vitamino C. Jis padeda malšinti sąnarių ir raumenų skausmus.

* Ananasai: Puodelyje ananasų yra 79 mg vitamino C. Tai taip pat geras kalcio ir kalio šaltinis.

* Braškės: Tai ne tik skanūs, bet ir gausu vitamino C, mangano ir kitų oksidantų, kurie turi daug naudos sveikatai.

* Brokoliai: 100 gramų brokolių yra 89,2 mg vitamino C, K, geležies ir daug skaidulų, kurios yra naudingos jūsų organizmui ir turi kovojant su vėžiu savybių.

* Papajos: Juose yra daug vitamino C ir A. Įtraukite juos į savo kasdienį racioną įtraukdami į jogurtą ar kokteilį.

* Kiviai: Šiame mažame žaliame vaisiuje vitamino C yra daugiau nei apelsinuose. Be to, jame gausu flavonoidų ir daug kalio.

* Žalios lapinės daržovės: Žaliose lapinėse daržovėse yra daug vitamino C. Galite įtraukti jį į savo kasdienį racioną.

įvairių rūšių persikų medžiai

* Mango: 100 g mango yra 36,4 mg vitamino C ir gausu antioksidantų. Tai gali būti puikus kokteilių priedas.

* Saldžioji bulvė: Jame gausu vitamino C, beta karotino ir įvairių mineralų – visa tai būtina sveikam organizmui.

Būdamas vandenyje tirpi maistinė medžiaga, vitamino C perteklius nepadarys jokios žalos jūsų organizmui, kitaip nei vitaminas D ar E, kurie kaupiasi kepenyse, sako dr. Chopra.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų pakaitalui. Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą dėl bet kokių klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.

maži žydintys krūmai pilnai saulei