5 dalykai, kurie nutiks jums, kai planuosite kiekvieną dieną

Lentos suteikia geresnę raumenų pusiausvyrą kūno priekyje, nugaroje ir šonuose veiklos metu, o ne atsilenkimus, skirtus tik kelioms raumenų grupėms.

Kaip tai padaryti tinkamai, reikia laikytis laipsniško perkrovos principo, kuris reiškia palaipsniui didinti garsumą, intensyvumą ir dažnį, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai.

Nesutiktume, jei sakytumėte, kad lentos nuobodžios. Atvirai kalbant, žiūrėti į grindis, prakaito telkiniais bėgant nosimi, yra taip pat neįdomu, kaip apsilankyti pas bendrą gydytoją. Tačiau lentos dabar tapo auksiniu standartu subalansuotai pagrindinei treniruotei. Nors klasikiniai atsilenkimai ir traškesiai dar nesumažėjo, jie dažniausiai būna sunkūs jūsų nugarai. Atsilenkimai yra linkę stumti savo išlenktą stuburą į grindis, atlikdami klubo lenkimo judesius. Tai raumenys, einantys nuo šlaunų iki juosmens slankstelių mūsų apatinėje nugaros dalyje. Kai klubo lankstytojai yra per daug įtempti, jie reguliariai tempia apatinę stuburo dalį, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies problemas, sako Harvardo sveikatos ekspertai.

Kita vertus, lentos suteikia geresnę raumenų pusiausvyrą kūno priekyje, nugaroje ir šonuose veiklos metu, o ne atsilenkimai, skirti tik kelioms raumenų grupėms. Lenta iš esmės yra izometrinis pratimas, naudojamas pilvo raumenų ištvermei ugdyti. Žinokite, kad mūsų branduolys yra daug platesnis nei pilvas.

ŽIŪRĖTI VIDEO

Ką turime omenyje sakydami izometriniai?

Izometrinis - tai tam tikros pozicijos laikymasis su minimaliu judesiu tam tikrą laiką. Atliekant izometrinius pratimus, ekspertų teigimu, dėl mažesnės kraujotakos ilgesnio įtempimo laikotarpiu yra daug augimo faktorių, kurie ilgiau išlieka raumens audinyje ir skatina raumenų augimą.

Kiek kalorijų sudeginate lentos metu?

Remiantis sveikatos ir kūno rengybos tinklalapiu „FitClick“, vidutiniškai žmogus, sveriantis maždaug 68 kilogramus, per valandą sudegins apie 221 kaloriją. Lentos naudingos dar ir todėl, kad ir toliau degina kalorijas net ir nustojus sportuoti. Po nudegimo, sako jėgos ir kondicionavimo treneris Deckline'as Leitao, štai kur jo efektyvumas slypi kaip kalorijų degintojas. Taip pat todėl, kad jis visą minutę nuolat įtraukia pagrindinius raumenis, skirtingai nei pilvo traškėjimai, burpees ir kt., Kurie turi nedideles pertraukas pagrindiniams raumenims, kur jis atsipalaiduoja per sekundės dalį tarp pakartojimų, pridūrė Leitao.

kaip atrodo filodendrų augalas

Kaip atliekama lenta?

Pradėkite nuo atsistojimo padėties. Dabar padėkite savo kūno svorį ant dilbių, o ne delnų. Šiuo metu jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kulkšnies. Suspauskite pilvą ir laikykite nustatytą laiką.

Lentos yra efektyviausias ir paprasčiausias pratimas, kokį tik galite atlikti. Tai suteikia labai tvirtą pagrindą jūsų rankoms ir kojoms, kad sukurtų galią visuose keltuvuose, pvz., Aklavietėse, taip pat lengvosios atletikos, pavyzdžiui, sprinto ar krepšinio metimo. Kaip tai padaryti tinkamai, reikia laikytis laipsniško perkrovos principo, kuris reiškia palaipsniui didinti garsumą, intensyvumą ir dažnį, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai.

Kaip lenta jums padės?

1. Įdarbina visas pagrindines raumenų grupes

Į jį įdarbinamos visos pagrindinės raumenų grupės, tokios kaip tiesusis pilvas, skersinis pilvas, išorinis įstrižasis raumuo ir sėdmenys. Dabar, jei treniruosite tiesiąją pilvo dalį, tai pagerins sporto rezultatus, ypač užsiimant veikla, kuriai reikia šokinėti. Ši raumenų grupė taip pat suteikia šešių pakuočių ir yra sunkiausiai pasiekiama. Mankštindamiesi skersine pilvu labai padidinsite savo sugebėjimą pakelti sunkesnius svorius, stiprindami įstrižus raumenis, pagerinsite gebėjimą stabiliai lenkti ir sukti. Galiausiai, sėdmenys suteiks jums tvirtą ir dailų pyktį.

kiek įvairių rūšių krabų yra

2. Sudeginkite daugiau kalorijų nei kiti tradiciniai pagrindiniai pratimai

Kasdien atlikdami planą, sudeginsite daugiau kalorijų net ir būdami sėslūs. Realiai tai įgauna svarbą, jei didžiąją laiko dalį skiriame stalo darbui. Be to, jei tai padarysite įprasta mankšta prieš arba po darbo, tai ne tik papildomai paskatins medžiagų apykaitą, bet ir užtikrins, kad ji išliks aukšta visą dieną, net ir miegant.

3. Pagerinta laikysena

Tai vienas pratimas, kurio metu galite žymiai pagerinti stabilią, stovinčią laikyseną. Taip yra todėl, kad kai treniruoji savo šerdį, tai daro didelį poveikį bendrai pečių, krūtinės, nugaros ir kaklo pusiausvyrai. Taip pat saugos požiūriu atliekant ir stiprinant šerdį, siekiant sumažinti stuburo apkrovą, lenta pirmauja, sako Leitao.

4. Pagerėjo bendras balansas

vaisiai, augantys medžių sąraše

Ar kada pagalvojote, kodėl vis šokinėjate iš vienos vietos į kitą, kai jums liepiama stovėti ar laikyti poziciją ant vienos kojos? Taip yra todėl, kad jūsų šerdis buvo silpna, o pilvo raumenys nebuvo tokie stiprūs, kad užtikrintų pusiausvyrą. Lentos ne tik padės jums pasiekti šią pusiausvyrą, bet ir pagerins jūsų bendrą veiklą bet kokioje sportinėje veikloje.

5. Pagerina lankstumą

Geras lentos rezultatas yra lankstumas, nes jis ištempia beveik visas užpakalines raumenų grupes, tokias kaip pečiai, apykaklės kaulai ir pečių ašmenys, taip pat išplečia kojų sąnarius, pirštus ir pėdų lankus. Pridėję šoninę lentą, taip pat galite dirbti su įstrižais raumenimis. Tai suteiks jums didžiulę naudą, kai pertiesite pirštus, o tai yra labai svarbu palaikant bendrą kūno svorį. Kai atliekate šoninę lentą, išorinis pilvo įstrižas yra dažniausiai naudojamas raumuo. Šis pilvo raumuo eina išilgai mūsų kūno. Šoninės lentos metu įstrižai patiria daugiau raumenų veiklos nei nugaros raumenys, o tai iš esmės reiškia, kad šoninė lenta daugumai yra ištvermės pratimas.