Sveikas ir natūralus naminis elektrolitų gėrimas

Pasigaminti savo namų gėrimą su elektrolitais ar naminį sportinį gėrimą yra be galo lengva. Be to, tokiu būdu jūs tiksliai žinote, ką dedate į savo kūną.

Nors vanduo yra geriausias hidratacijos būdas, kartais jums reikia papildomo vandens.

Kai prakaituojate, jūsų kūnas netenka mineralų, o šių mineralinių elektrolitų pridėjimas atgal į jūsų organizmą padeda efektyviau hidruoti.

Kas yra elektrolitai?

Elektrolitai yra mineralai, kurie padeda reguliuoti procesus jūsų kūne. Nors dažniausiai galvojama apie hidrataciją, jos padeda ir jūsų nervų sistemai bei raumenų funkcijai. (1) Puikios priežastys gaminti sveiką naminių elektrolitų gėrimą!

Tikriausiai esate susipažinęs su daugeliu elektrolitų, įskaitant:

• Kalcis
• Chloridas
• Magnis
• Fosfatas
• Kalis
• Natris

Jei jūsų elektrolitų lygis yra per žemas arba per aukštas, jūsų kūnas išeina iš pusiausvyros ir tai gali sukelti rimtų simptomų.

Geros žinios yra tai, kad jei jūs maitinate sveiką mitybą ir esate hidratuotas, jūsų elektrolitų lygis tikriausiai yra geras.

Tačiau kartais būna, kad norėsite naudoti šį naminį elektrolitų gėrimą, kad į jūsų organizmą patektų daugiau elektrolitų.

• Kai susergate jūs ar jūsų vaikai, ypač jei tai liga, kurią sudaro vėmimas ar viduriavimas.
• Didelio intensyvumo mankštos ar aktyvumo saulėje metu gausiai prakaituojant (ar net tik stipriai kvėpuojant).
• Be to, nėščioms ir vaisingoms motinoms papildomi elektrolitai gali padėti išlaikyti energijos lygį ir maksimaliai padidinti hidrataciją.

Komercinių sporto gėrimų problemos

Yra daugybė sportinių gėrimų ar elektrolitų gėrimų, kuriuos šiomis dienomis galite rasti maisto prekių parduotuvėje (pagalvokite „Powerade“, „Gatorade“ ir „Pedialyte“). Ir nors šie gėrimai gali atlikti savo darbą, jie yra užpildyti cukrumi, dažikliais ir kitais potencialiai susijusiais ingredientais.

jukos gėlės nuotraukos

Natūralūs elektrolitų gėrimai

Kokosų vanduo yra turbūt pats paprasčiausias elektrolitų gėrimas, jei norite natūralaus varianto. (Tačiau įsitikinkite, kad negaunate saldinto varianto.) Natūralu, kad jame yra daug kalio, taip pat šiek tiek natrio, kalcio ir magnio (2).

Daugelis dirbančių moterų ir sportininkų prisiekia hidrataciją. Tačiau tai gali būti brangu, o kai kuriems žmonėms prie skonio sunku priprasti. Dar viena priežastis gaminti naminį elektrolitų gėrimą.

Savo elektrolitų gėrimo gaminimas

Gerai yra tai, kad pasidaryti savo naminį elektrolitų ar naminį sportinį gėrimą yra be galo lengva, o tada tiksliai žinai, ką darai į savo kūną.

Norėdami pasidaryti naminį elektrolitų gėrimą, jūs pradedate nuo sveikos skystos bazės. Tai gali būti žolelių arbata, paprastas vanduo ar net kokosų vanduo.

Tada pridedate truputį aukštos kokybės druskos. Geriausia yra jūros druska arba Himalajų rožinė druska, nes jie yra mažiau rafinuoti. Be natrio ir chlorido, Himalajų rožinėje druskoje yra nedidelis kiekis kitų elektrolitų mineralų, tokių kaip kalcis, kalis ir magnis. (3)

Tikrai tai gali būti viskas, ko jums reikia naminiam gėrimui iš elektrolitų. Bet norint užmaskuoti sūrumą, man patinka pridėti šiek tiek saldiklio (žalias medus yra mano mėgstamiausias) ir citrinos ar laimo sulčių.

riebus juodas voras namuose

Jei norite, į mišinį taip pat galite pridėti truputį miltelių kalcio ir (arba) magnio, kad padidintumėte tų mineralų kiekį.

Smagiausias šio recepto dalykas yra tai, kad tai daugiau formulė. Jei jūsų vaikai renkasi tam tikros rūšies sultis, galite jas naudoti. Arba, jei norite gauti daugiau maistinių medžiagų į savo kūną su konkrečia žolelių arbata, tai yra puikus būdas suteikti jai papildymo.

Paminėkite @diynatural arba pažymėkite jį #diynatural!

Ar kada bandėte gaminti naminį elektrolitų gėrimą? Papasakok apie tai!