Adele atskleidžia 2-3 kartus per dieną mankštos rutiną; ekspertai, kodėl nepatartina ekstremalių treniruočių

Ekspertai teigia, kad tik ribotas kasdienės veiklos kiekis gali padėti jaustis energingiems; perteklius gali sukelti didesnį nuovargį.

Adele atskleidė, kad ji sportuoja 2–3 kartus per dieną. (Šaltinis: Adele/Instagram)

Neseniai duotame interviu Adele atviravo apie savo neįtikėtiną svorio metimą, taip pat papasakojo, kaip ji tapo priklausoma nuo mankštos ir mankštinosi du ar tris kartus per dieną, o tai, pasak jos, taip pat padėjo suvaldyti nerimą.

Tai buvo dėl mano nerimo. Sportuoti , Tiesiog pasijutau geriau. Tai niekada nebuvo svorio metimas, tai visada buvo tam, kad sustiprėčiau ir kiekvieną dieną skirčiau sau tiek daug laiko be savo telefono. Aš buvau gana priklausomas nuo to. Aš sportuoju du ar tris kartus per dieną, - sakė ji Britų „Vogue“ .

Tačiau ar per dieną reikia tiek daug mankštintis? Norėdami geriau suprasti, kreipėmės į ekspertus.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Adele (@adele)

Sveikatos ekspertai, nors ir giria jos dvasią, laikosi nuomonės, kad ekstremalios treniruotės, kaip ir visa kita, nepatartinos kasdien.

Tokio intensyvaus treniruočių režimo paprastai laikosi įpratę sportininkai. Jei normalus žmogus treniruojasi 2–3 kartus, kūnas gali jo neatlaikyti dėl raumenų nusidėvėjimo. Kad kūnas atsigautų po kiekvieno treniruotės, reikia 24 valandų pertraukos. Treniruotis būtina, bet taip pat ir atsipalaidavimo laikas, kad kūnas atgautų jėgas. Per daug mankštos per dieną ne tik veikia kūną fiziškai, bet ir vargina protą, sakė dr. Abhishekas Subhashas, ​​Bhatijos ligoninės vidaus ligų konsultantas.

Ar tokia rutina gali būti įvardijama kaip per didelis pratimas?

Iš esmės tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, sveikata, treniruotės pasirinkimas ir pan. Todėl daug kartų ekstremalus pratimas daro didelį spaudimą širdies ir kraujagyslių sistemai ir kartais gali pažeisti širdį, sukelti arterijų padidėjimą ar net širdies ritmo sutrikimus. Taigi moksliškai suaugusiam žmogui rekomenduojama penkias valandas per savaitę vidutinio sunkumo mankšta arba 2,5 valandos intensyvios mankštos arba jų derinio. Visa kita būtų vadinama per dideliu fiziniu krūviu, turinčiu rimtų pasekmių, sakė daktarė Richa Kulkarni, vyriausioji kineziterapeutė, konsultuojanti „Kinesis Sports Rehab“.

Jos interviu metu su Britų „Vogue“ , Adele išplėtė savo kasdienybę, dalindamasi: aš svorį darau ryte, tada paprastai žygiuoju pėsčiomis arba po pietų boksuojuosi, o tada einu ir kardio treniruojuosi naktį. Aš iš esmės buvau bedarbis, kai tai dariau. Ir tai darau su treneriais.

Nepaisant to, kad tai daro su treneriais, ekspertai mini, kad tik ribotas kasdienės veiklos kiekis gali padėti jaustis energingiems; perteklius gali sukelti didesnį nuovargį. Fizinis krūvis yra kaip vaistas. Kai treniruotes atliekame suplanuotai, jaučiamės kupini pozityvumo ir energijos. Tačiau perdozavimas gali padidinti traumų ir stresinių lūžių riziką. Užuot nenutrūkstamai siurbdamas geležį ar smulkindamas kardio treniruotes kelis kartus per dieną, gali sekti suplanuotą treniruočių planą, sakė dr. Shuchin Bajaj, įkūrėjas ir direktorius, Ujala Cygnus ligoninių grupė. indianexpress.com .

Kitas svarbus aspektas yra atkreipti dėmesį į sumą baltymai ir kalorijų, kurių reikia organizmui. Kuo daugiau treniruositės, tuo daugiau jūsų organizmui reikės baltymų ir kalorijų. Tai nėra gerai. Labai svarbu suvartoti tinkamą kiekį pagal savo kūno svorį, pažymėjo daktaras Abhishekas.

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!

medžio rožiniais lapais pavadinimas