Populiarios Temos
Prieš šiandienines RCB prieš MI IPL rungtynes peržiūrėkite naujausią Virat Kohli treniruotės vaizdo įrašą
Virat Kohli sprogstamumas aikštėje yra gerai žinomas; štai kaip jis tai daro
Viratas Kohli tai daro treniruodamas blauzdikaulio raumenis. Užsirašyti. (Šaltinis: Virat Kohli/Instagram; sukūrė Gargi Singh) Virato Kohli aistros fitnesui nereikia pakartoti. The Indijos vyrų kriketo komandos kapitonas , kuris šiuo metu vadovauja „Royal Challengers Bangalore“ žaidėjui Indijos „Premier“ lygoje 2020 m., dažnai pabrėžė, kaip žaidimo rezultatai - nuo žaidimo lauke iki bėgimo tarp vartų - turi daug bendro su jų tinkamumu.
Šį vakarą pasiruošę įspūdingam susitikimui su Mumbajaus indėnais, Kohli ruošiasi rungtynėms. Parodydamas mums žvilgsnį į jo fitneso sesiją, Kohli buvo pastebėta besisukanti Šiaurės garbanė. Pažvelkite žemiau.
balta eglė vs juodoji eglė
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina Viratas Kohli (@virat.kohli) 2020 m. rugsėjo 23 d., 6:10 PDT
Savo ruožtu, tūzo kriketo žaidėjas, kuris netrukus taps tėvu, davė mums svarbius kūno rengybos tikslus.
Štai ką reikia žinoti apie Šiaurės šalių garbanas
Šiaurės šlaunikaulio riesta arba natūralus glute kumpio pakėlimas, kuris dažnai painiojamas su hiperextension, yra veiksmingas pratimas, padedantis stiprinti blauzdikaulio lankstumą ir stiprinti apatinę kūno dalį. Tačiau tai ne tik šlaunikauliai , pratimas taip pat įtraukia sėdmenų raumenis, apatinę nugaros dalį ir viršutinę nugaros dalį. Tai suteikia kūnui stabilumo ir pagerina laikyseną bei bendrą kūno rengybą ir energijos lygį. Be to, stipresni blauzdikauliai sumažina traumų riziką, nes ekscentrinis pratimas suaktyvina ilgų kojų raumenis, o tai lemia stabilią blauzdikaulio sąnarį.
Remiantis sisteminga 8 459 sportininkų apžvalga ir metaanalizė, paskelbta žurnale Britų sporto medicinos žurnalas , JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, buvo nustatyta, kad pridedant Šiaurės šlaunikaulio garbaną prie treniruočių programų sumažėjo sužalojimas pasitaiko 51 proc.
žolės nuotraukos atpažinimui
Sustiprintos blauzdikauliai ir sėdmenys padeda pagerinti sprinto greitį ir vertikalius šuolius, o tai pagerina sportinis pasirodymas .
Kaip tai padaryti?
Nors Kohli matomas naudojant įrangą, šiaurietišką garbanojimą galima atlikti ir be jos. Tokiu atveju reikia, kad partneris laikytų praktiko kulkšnis.
*Atsiklaupkite ant abiejų kelių atgal tiesiai.
*Pritvirtinkite kulkšnius su įranga arba priverskite savo partnerį juos laikyti.
*Laikykite nugarą tiesiai ir lėtai pasilenkite į priekį, kol pasieksite grindis arba kuo arčiau.
*Suspauskite blauzdikaulius, kad pakeltumėte kūną atgal, susikabinę rankas už nugaros. Norėdami maksimaliai susitraukti, suspauskite blauzdikaulius ir sėdmenis. Pakartokite.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Puikiai pradėta. Gerai padaryta vaikinai. Žygiuojame #PlayBold @royalchallengersbangalore
Įrašas, kurį bendrina Viratas Kohli (@virat.kohli) 2020 m. rugsėjo 21 d., 12:16 PDT
Kai kurios dažnos klaidos, kurias turėtumėte žinoti
Skuba žemyn
Ši praktika yra susijusi su judesio valdymu, sugriežtinant blauzdikaulius, sėdmenų ir abs. Stenkitės kuo lėčiau pasilenkti į priekį, kad padidintumėte raumenų įtampą ir gautumėte naudos iš praktikos.
Lenkimas ties klubais
Keldami kūną iš horizontalios padėties, praktikai dažnai linkę perlenkti klubus. Tai reiškia, kad trūksta jėgų blauzdikauliuose, ir sumažina juosmens raumenų įtampą. Galinė nugaros dalis, dar vadinama hiperekstencija, gali sukelti apatinė nugaros dalis įtampa, kuri vėlgi gali reikšti, kad trūksta jėgų šlaunikaulio srityje.
neryškus juodas voras su geltonomis dėmėmis